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引言：站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會 兒，你就能感覺到四肢發熱，這是因為你的氣血 開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺 到體內氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟 到哪里，這是因為你身體內的經絡開始連通了， 經絡連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種 病癥就能很快得到改善。 站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通，直接補充身體的元氣，所以人們常說“要把骨髓洗，先從站樁起”。站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。 站樁是各類拳術和各門功法的最基本功法，不可不重視。小看站樁的人，一般身體都不怎么好，元氣不充足，因為這種人的認識是錯誤的，虛妄的。別以為站樁就是蹲馬步，那是你不懂而已。常見的蹲馬步只是站樁的一種，站樁還有很多其他種類。 人在年輕時，下焦比較實，上焦比較虛，上焦指心與肺，下焦指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽。 到了老年之后，人的腎氣漸虛，會漸漸地變為下焦虛，上焦實。下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。上熱下寒，病入厥陰，人就會變證紛起。所以對于老年人渾身瘙癢，我常用醫圣張仲景的烏梅丸，加上我的皮膚科常用藥物組合治療。 中醫認為上虛下實是身體健康的標志，上實下虛則是病態的表現。 人為什么會上實下虛呢？這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，因為天人合一，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降。《黃帝內經》講的“清氣在下,則生飧泄；濁氣在上,則生瞋脹”就是這個道理。 那么如何來改善上實下虛的狀況呢？中醫養生理論認為，想讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。站樁就是最有效的方法。 樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。好比一杯渾濁的水，你越攪動它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。 站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。《黃帝內經》認為：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地。” 千百年的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，三高，肥胖，心腦血管疾病，痛風，虛勞，都能得到很大緩解和很好的改善。 我的一位老同學患有頸椎病，頭暈的厲害，只能在家辦公，不敢出來運動怕眩暈時摔倒，他的病因比較清楚，是IT行業長期熬夜寫代碼和睡地板導致的。我給他用中藥調理，用的是王清任的身痛逐瘀湯加葛根丹參等活血化瘀藥，同時讓他配合練習站樁，半個月頭暈的狀況減輕了不少，也敢自己到戶外運動了，也敢自己一個人來醫院開方取藥了。由此可見站樁對頸椎病的改善作用很大。他在站樁第三天的時候就有大腿肌肉不自覺扭動的現象，站樁結束后上半身出汗。我告訴他這是肌肉的自發動現象，是人在入靜狀態下的正常反應，說明他的氣感很好，看來他很用心。 介紹一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前或飯后一小時不宜練習。如果你早晨8點吃飯，中午12點吃飯，那么最好在9點到11點之間練習站樁。 腳：兩腳呈內“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。 頭：頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。孔令謙老師教太極課時常說：頭頂的百會穴和會陰部的會陰穴要垂成一根軸，而且始終保持在一根軸上。 手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。 肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣的運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。 膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。 身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。 保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。至于站樁的感覺和功效，需要自己親身體會。中醫愛好者北宋文豪蘇東坡如此評價站樁：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”練習站樁之后，如果你覺得這個方法好，別忘記介紹給自己的父母親和好朋友，讓他們從站樁中受益健康。 說明：醫海浩瀚，終有未知，本文僅供執業醫師參考。凡屬藥物，均需在醫生指導下使用！
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