 日常生活中有很多原因會造成膝關節疼痛，比如近期受過傷或者有骨性關節炎。那么在關節疼痛的時候什么該做？什么不該做呢？ 一、不要休息太長 休息的時間太長會降低肌肉的力量，會加重關節的疼痛。找到一種適合自己的運動，并堅持下去。如果不知道哪種運動適合自己，或不知道該運動多少，那么詢問醫生或者物理治療師。 二、運動 有氧運動可以增強肌肉的力量，以保護關節，同時增加關節的靈活性。有很多很好的有氧運動，比如走路、游泳、騎車等。太極同樣可以避免肌肉僵硬，增加關節的活動度，同時增強我們的平衡感。 三、不要跌倒 如果關節附近肌肉無力或平衡不好則會增加跌倒的發生率。同時，晚上不要摸黑走路，爬樓梯的時候要緊握扶手，拿高處的東西時要站在結石的凳子上。 四、用'RICE' 什么是RICE？即Rest（休息），ice（冰敷），compression（加壓包扎）及 elevation（抬高）。當關節受到輕傷或有關節炎疼痛時，注意休息，冰敷消除腫脹，繃帶加壓包扎，同時抬高患肢，有助于肢體康復。 五、不要忽略自己的體重 如果你肥胖或超重，記得減肥以降低膝關節的壓力。并不需要非要降到理想體重，體重的稍微減輕都是有益的。 六、不要羞于用輔助設備 拐杖或行走器材可以幫助我們行走，降低膝關節的壓力。同時護膝可以增強關節的穩定性。 七、選擇合適的鞋子 鞋墊可以緩沖膝關節的壓力。對于膝關節骨性關節炎的患者，醫生有時候會推薦一些特殊的鞋子。因此，和物理治療師或醫生溝通，選擇最適合自己的鞋墊或鞋。 八、使用好溫度 受傷后第一48到72小時，用冷毛巾消腫及減輕疼痛。用塑料袋裝著冰塊或者冰的豆類都可以，15到20分鐘一次，一天三到四次。當然用毛巾裹著裝冰的塑料袋可以保護我們的皮膚。72小時候，你可以洗個熱水澡，用熱毛巾敷15到20分鐘，每天三到四次。 九、避免增加關節損傷的運動 避免一些對膝關節有損傷的高強度運動，比如跑步、跳躍和跆拳道。同樣要避免深蹲、弓步等增加膝關節承重的運動。 十、專家建議：如果你的膝關節的疼痛是新出現的癥狀，最好去醫院檢查，以便知道最好的處理措施，防止出現更大的損傷。 |
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