血壓高一點(diǎn),心血管風(fēng)險(xiǎn)翻倍!7招讓血壓不再升高,人人適用!

高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是血壓高于140/90mmHg，血壓的正常水平是120/80mmHg。但不少朋友，血壓不到高血壓的標(biāo)準(zhǔn)，但又總高于正常值，這些人該怎么辦呢？

這種情況，在醫(yī)學(xué)上叫做正常高值，即收縮壓處于120～139mmHg之間，和/或舒張壓在80～89mmHg之間的情況。

雖然是正常高值，但是也要引起高度重視；因?yàn)椋獕焊咭稽c(diǎn)，心血管風(fēng)險(xiǎn)會翻倍！這“高一點(diǎn)”的血壓情況，對于有高血壓的朋友，更加有警示意義！

血壓高于正常值，是高血壓高危人群

血壓處于正常高值的人，在人群中的比例是很高的。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，在美國，有近30%的人處于這種狀態(tài)。在我國，約有34%的人，血壓也處于這個(gè)區(qū)間。

這部分人，雖然不算高血壓患者，但比一般人更容易患上高血壓，也要注意心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

血壓水平在120～139/80～89mmHg的人，10年后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比正常血壓水平的人增加1倍以上。

血壓120～129/80～84mmHg和130～139/85～89mmHg的中年人群，10年后分別有45%和64%成為高血壓患者。

簡單七招阻止血壓再升高

不管有無高血壓，都適用

有高血壓的朋友，可以根據(jù)這七個(gè)方法調(diào)節(jié)血壓，防止血壓再升高。

而很多沒有高血壓，血壓水平處于正常高值的朋友，按照高血壓患者的生活方式進(jìn)行調(diào)整，可以延緩和預(yù)防高血壓的發(fā)生。

1、管住嘴：堅(jiān)持對抗高血壓的飲食方式。

國際上有一種公認(rèn)的對抗高血壓的飲食方式，叫“DASH（得舒）飲食”，連續(xù)六年獲得美國年度最佳飲食方式的稱號。

長期堅(jiān)持DASH飲食方式，可以使收縮壓降低7～12mmHg，是控制血壓有力的幫手。除此之外，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、癌癥、心臟病、中風(fēng)和糖尿病。

這么好的飲食，該怎么做呢？為了好記，給大家總結(jié)了一個(gè)順口溜：

精米不如吃粗糧，多喝牛奶少鹽糖。

水果蔬菜不要忘，少油多魚更健康。

2、邁開腿：見縫插針運(yùn)動，讓身體微微出汗。

對現(xiàn)在的人們而言中，每天去健身房固定鍛煉也不太現(xiàn)實(shí)，所以，最好抽空利用一些碎片時(shí)間見縫插針地運(yùn)動。

比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環(huán)保，還可以放松身心，一舉多得；周末也可以和家人一起去小公園快走一小時(shí)，或者和朋友結(jié)伴去游泳館游次泳。

要控制住血壓，就要盡量堅(jiān)持每天至少完成30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每周不少于5天，快走、慢跑、長距離游泳、騎車等都可以。

3、限鹽補(bǔ)鉀：軟化血管、降低血壓。

“高鹽飲食與高血壓存在直接的關(guān)系，”中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院心血管內(nèi)科副教授黃輝說。

吃得太咸，會水鈉潴留，容易引起高血壓，同時(shí)還會增加心臟負(fù)擔(dān)。

高鉀飲食可降血壓保護(hù)血管，鉀的作用主要就是當(dāng)人體攝入之后，能夠促進(jìn)鈉的排出，另外，通過鉀可以軟化血管，從而降低血壓。

一般人群而言，每人每天攝入食鹽不超過6克，而每天攝入的鉀應(yīng)為2克左右。

4、控制體重：降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

解放軍總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師智光表示：

“肥胖的人，皮下脂肪會增厚，使毛細(xì)血管大大擴(kuò)充，血液循環(huán)量相對增加。在心率正常的情況下，心搏出量會大為增加，長期負(fù)擔(dān)過重就會誘發(fā)左心肥厚，血壓升高。”

控制體重，最重要的是改變不健康的生活方式。一是多吃低能量、高纖維素食物，如綠色蔬菜、水果、豆類等，少吃甜食及高脂、高動物蛋白食物。其次，堅(jiān)持長期運(yùn)動。

5、限制飲酒：預(yù)防血壓失常。

長期大量飲酒會導(dǎo)致血壓失常。因此，每天飲酒量要有所限制，啤酒不超過300毫升、紅酒量不超過100毫升、白酒不超過50毫升，女性要減半。

6、學(xué)會減壓：防止血壓升高。

長期處于高壓力環(huán)境會導(dǎo)致血壓升高的具體機(jī)制至今不明，但有一點(diǎn)不容否認(rèn)，那就是壓力大會讓人過量進(jìn)食并且逃避鍛煉。

所以，如果改變不了高壓力的外界環(huán)境，至少可以改變自己面對壓力的方式。用健康的方式來緩解壓力，可以試試向心理醫(yī)生咨詢。

7、規(guī)律監(jiān)測血壓：至少每半年量一次血壓。

如果條件允許的話，買一個(gè)血壓計(jì)，每天測兩次血壓，早晚各一次。

任何一次血壓值明顯升高都需要注意，但是，單次血壓升高并不能充分說明問題，請如實(shí)記錄一段時(shí)間內(nèi)血壓值的變化，并咨詢心內(nèi)科醫(yī)生。

血壓高一點(diǎn)，心血管風(fēng)險(xiǎn)翻倍！學(xué)會這七招，阻止血壓升高，不論有無高血壓，這些方法都適用！快發(fā)給身邊的每一人吧，讓大家遠(yuǎn)離高血壓！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）