 本文原創，轉載請注明出處 好身材的標準是什么？ △水蛇腰 小鳥腿▽ 二者可否兼得？答案是YES!不知各位伽人是否還記得我們一開始推薦的一個體式？ 單腿站立伸展式。一個簡單扭轉+拉伸的動作，通過拉伸腿部的韌帶，金石腿部肌肉，從而達到美化腿部線條的目的。當然，瑜伽追求的是一種身體的平衡，練習這個動作不僅是腿部，就連腰部和臀部的線條都能變得美麗動人。 我們今天來復習一下這個體式的動作，溫故而知新！Namaste~ 1、山式站立； 2、呼氣，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右腳大腳趾；左手放在左臀，保持平衡，停留兩個呼吸； 3、呼氣，向前伸展，右腿上提，停留兩個呼吸； 4、當身體穩定后，雙手握住右腳向上拉，呼氣時，頭部、鼻子、下巴，依次貼近右膝。保持3-5個深長地呼吸。 5、回到山式，換另一側重復。 這里Austin給初學者在提出一點關于如何做姿勢調整的建議：當我們無法將伸展的那條腿擺正，那么我們可以借助拉力帶或者毛巾，將單推最大限度地向長伸展就可以了。 |
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