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很多小伙伴們因為跑步、鍛煉器械等運動，不知不覺發現自己已經變成了肌肉腿，長期肌肉不拉伸，肌肉彈性會開始下降，肌肉變得緊繃，不僅外形上不好看還容易引發運動損傷，這時候瑜伽里的拉伸就格外重要了，小編下面給大家整理了一些拉伸腿部的體式，快來和小編一起學習吧！ 動作一：鴿子拉伸- 前腿屈膝，讓小腿平行與墊面。后腿伸直，腳背平鋪。
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下。
- 保持7個呼吸。
動作二：弓步- 腳背平鋪墊面，右小腿外旋。
- 可以雙手肘推地。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作三：倒箭式- 靠墻仰臥臀部貼墻，兩腿并攏腳掌回鉤。
- 兩腿抬起靠墻貼墻。
- 保持7個呼吸。
動作四：半神猴式- 前腿蹬出，后腿跪地，大腿和小腿成90度。
- 吸氣脊柱向上延展，呼氣俯身向下。
- 保持7個呼吸。
動作五：站立前驅- 吸氣雙手臂向前延展。
- 呼氣以髖為軸，俯身向前腹部找大腿，頭部找小腿。
- 保持7個呼吸。
動作六：雙角式- 站立，雙腳打開一條腿的長度。
- 從髖部折疊向下，雙手抓住腳指。
- 保持7個呼吸。
動作七：金字塔式- 雙腿打開，腳指尖在同一方向。
- 雙手撐地，俯身向下。
- 保持7個呼吸。
動作八：下犬式- 雙手打開與肩同寬，雙腿打開與髖同寬 。
- 坐骨朝向天花板，腰背部挺直。
- 保持7個呼吸。
動作九：單腿下犬式- 從下犬式，右腿向上抬高.
- 保持髖部擺正，腰背部挺直。
- 保持7個呼吸。反側同之。
動作十：側角式- 左膝垂直腳踝，右膝腳掌相對，平行墊面。
- 手臂上舉，右腿蹬直，胸腔展開。
- 保持7個呼吸。
動作十一：三角式- 山式站立，吸氣身體向左側彎，左手抓住左腳踝。
- 呼氣手臂上舉，指尖朝上。眼看指尖。
- 保持7個呼吸左右。反側同之。
動作十二：仰臥手抓腳趾- 仰臥肩部腰部靠實墊面，
- 手指抓住腳趾，腿部蹬直。
- 保持7個呼吸左右。反側同之。
動作十三：手抓腳趾扭轉- 山式站姿，左手指抓住右腳趾，腿部蹬直。
- 身體扭轉向右。
- 保持7個呼吸左右。反側同之。
動作十四：坐立前驅- 吸氣雙手臂向前延展。
- 呼氣以髖為軸，俯身向前腹部找大腿，頭部找小腿。
動作十五：廣角式- 雙腿打開呈大字型，吸氣雙手臂向前向上延展過頭頂。
- 呼氣折髖俯身向下，雙手向前延展。
- 保持7個呼吸。
今天的課程你get到了嗎？
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