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解析太極拳慢練 （馬權友） 一、太極拳為什么要慢練 從養生角度說，太極拳要求呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以保障，使血液能夠流向各處，從而改善身體內部的循環，讓氣血充足，經絡舒暢。 做為武術，太極拳實戰要體現“疾迅誰能敵”效果，而進行慢練是為集蓄功力，要求行拳在意念支配下，以意行氣，使意、氣、勁合一。只有動作緩慢，才便于領會動作要領，便于熟悉動作軌跡和勁道勁力的應用，為快用打下堅實的基礎和應變能力。 同時，通過慢練，意念支配，內氣下沉，空胸實腹，充盈丹田，內氣繞丹田內轉，以氣導勁，使意、氣、勁渾然一體、周身一家，防能八面支撐，攻能龍行擺尾。 天下的功夫都是快擊慢，力大壓力小，太極拳也不例外，其實用時很快，只是慢練而已。慢練不等于慢用，慢練是如火山爆發前的蓄集能量，是為培養快發意識。 二、太極拳怎樣慢練 1、心靜體松，去掉浮躁 行拳中，心態要平和，不心猿意馬，要心靜上身松，腳下生根底盤穩，放下該放下之事，氣不躁，心不煩，苦心意穩下來，動作自然“慢”下來。 2、給足腰勁，增加肢體阻力感 要慢慢給足腰胯勁，以腰轉帶身轉，感覺人在水中行，有阻力。上肢運勁如抽絲，增大慢度，自加阻力。棚如迎風行舟，捋如手牽攬繩，擠如圓木撞鐘，按如驚濤拍岸，采挒似攬脫韁馬，肘靠似氣浪催墻。 3、要慢中體會內氣轉圈，丹田內轉 要慢慢體會，意領手隨，內氣或丹田內轉，或循經合脈，或氣運四梢、或開合鼓蕩，或氣貼后背。由于內氣不會運行的太快，自然配合的動作也就慢下來。 |
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