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蛙泳腿是蛙泳的主要推動力來源，而蛙泳腿的學(xué)習(xí)難度遠(yuǎn)超其他泳姿打腿方式?；蛟S你不以為然，認(rèn)為蛙泳腿不是很簡單么？我要告訴你，正是你這種錯誤的認(rèn)識造成了你蛙泳無法更進一步，也就意味著無法更快。記得某國知名蛙泳運動員曾說過，他花了三年時間才將蛙腿糾正到基本正確的姿勢，那么親愛的泳友你呢？我們不奢望練成標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳腿，但技術(shù)的小小的一點進步都會讓你的游泳效率有極大飛躍，還想什么呢？趕緊讀了這篇文章來就糾正動作吧。
腳踝的重要: 首先,你可以找個地方趴著,地板或床上都可以,然后把小腿彎起來,就像這樣...
現(xiàn)在你可以回頭看看,是不是像我一樣--可以看到腳底板?!
其實在蛙泳的踢腿中,這個姿態(tài)是錯的,但是你也別太氣餒,
我想大部分的人都是如此吧--如果你沒有刻意去'翻腳'的話..
那么很顯然的,這個翻腳的動作必需要刻意去做才能做得好,
平常我們很少會去這么做,所以初學(xué)蛙腳的第一步,就是多多練習(xí)這個動作。
我的腳踝'很硬'怎么辦?
靈活您的踝:
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí),可以有助于拉長韌帶。
大幅度的順時針、逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié),轉(zhuǎn)動時手可以稍加阻力,
每個方向轉(zhuǎn)動10～20次。
Dryland - Ankle-Flexibility Exercises
http://www./entries/395 ... lity-exercises.html
那么為什么要翻腳掌呢?如果不翻會怎樣?
蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳的技術(shù)。
在收腿將要結(jié)束時，兩腳就開始做外翻動作，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，使腳掌和小腿內(nèi)
側(cè)形成向后最有利的對水面。
文字說明或許你可能有點難理解,那來看圖吧,看看他們用什么部位玩....
如果不翻腳掌,那么你會是以'腳尖'的方式去蹴水。
樓上有提到缺點之一是--太早放掉。
那么這個'翻住'的動作要'堅持'多久才好呢?
實際上蛙泳腳掌的動作滿多細(xì)微動作的,但初學(xué)者我給的建議是先別想太多,
能堅持多久就堅持多久吧...
下面畫面是彈力繩,綁上后你覺得它會'拉住'腳掌多久呢?
視頻欣賞:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAxMTEzNjA0.html
速泳－和摩西一起練蛙泳
在自由泳的打腿中,如果你覺得效率很差,不會前進,有的人甚至?xí)雇?第一個要找的原因
就是踝關(guān)節(jié)的動作。
在蛙泳中也是如此,如果你覺得效率很差,不會前進,那么就先檢查你的踝關(guān)節(jié)的動作吧。
可能有人會覺得這個蛙泳翻住腳的踢腿動作很難掌握,這里提供一個簡單的操作方式--
勾住你的腳以后,用'足跟'的方式去做這個踢腿動作。
勾住你的腳以后,用'足跟'的方式去做這個踢腿動作。
如果你已經(jīng)可以這么操作了那么可以更進一步的來看看...
這張圖是蛙泳的后視圖，請注意①和②腳的角度是不一樣的。
兩者相比②的腳掌翻得較開，相對的抓水性也比較好。
但是也并非①就全然不行。有的人腳掌最大的限度就只能翻開到這樣的程度，姑且都還算是在合格范圍內(nèi)。
只是能夠像②一樣翻腳掌的人，對于踢水自然是處于相當(dāng)有利的地位，蛙泳的選手一定要做得到。
[收垂雙膝, 兩足外翻]之后, [腳底板]基本上是朝天的; 因此, 起碼剛開始蹬時不是用[腳底板], 而是內(nèi)側(cè)踝骨正對后方, 用[內(nèi)腳面]推水. 見下圖:
[內(nèi)踝向后], 內(nèi)側(cè)踝骨正對后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夾過程成敗的關(guān)鍵.
蛙的[蹬-夾]運動軌跡很復(fù)雜, 但把握住[內(nèi)踝向后]這個初始相位, 基本上八九不離十啦.
正確的蛙泳蹬腿方法,并非開始就要猛力的快速動作,而是開始要用強勁力來做,
但要能控制速度,直到腳掌感覺出來水的壓力,再做加速度,亦即腳掌速度逐漸加快,
最后再做有效的蹬水,如此才能發(fā)揮最大的蹬水功效。
蛙泳的蹬夾運動軌跡實際上滿復(fù)雜的...
所以暫時可以先不管它,先從簡單的、平面的看起:
蛙泳的踢腿有２種。就是三角形踢法和曲線踢法。
三角形踢法是傳統(tǒng)的踢法，那麼相對的曲線踢法就是比較新的踢法。
兩種踢法到底那一種比較好?比較起來曲線踢法速度較優(yōu)。
但是，這種踢法跟個人的腳踝和膝蓋構(gòu)造有關(guān)，有的人沒法做到這種踢法。
練習(xí)之前可以先確認(rèn)自己有沒有辦法做到。
２種踢法的不同點
三角形踢法┅縮腿時兩膝的間隔與肩同寬。
腳由內(nèi)向外側(cè)踢出。腳伸直以后兩腳向內(nèi)像剪刀一樣夾緊。
節(jié)奏是1、2、3、1、2、3的律動。
曲線踢水┅縮腿時兩膝的間隔稍窄、由腳底往后一邊擴張最后閉合(好像葉子的形狀）踢夾
腿。節(jié)奏是1、2、1、2、的律動。
踢水的注意事項:不論何種踢法曲膝時、膝蓋不可太縮向腹部。
踢水時膝蓋的注意事項
想要游泳游得快，就要盡量減少水阻。本來蛙泳就是對水阻力最大的泳法，更應(yīng)該特別注意這點。
最常見到的毛病就是膝蓋往前凸出。造成的原因往往是因為腳踝的柔軟度不夠，為了確實踩水而
過度收縮大腿以調(diào)整腳掌對水角度，這是最不好的缺點一定要設(shè)法改正。
這時候可能有人會說:我學(xué)蛙泳腿時為什么大腿內(nèi)側(cè)會疼痛?
所以上面才會說要像推車啟動那樣,而不要一開始就用猛力的快速動作。
還有就是動作盡量正確一點,相關(guān)肌肉也要多練練。
先來看一下簡單的示意圖(彩圖)。
然后簡單的記住一句:不要太開,不要太猛。(注:兩膝不要分太開,用力不要太猛。)
學(xué)練問答--
學(xué)蛙泳腿時為什么會大腿內(nèi)側(cè)疼痛？
蛙泳腿有一個蹬夾水的動作，此動作是一個加速用力的過程，需要用到大腿內(nèi)側(cè)肌群。而我們平時的跑步、跳躍等動作卻大多用到的是股四頭肌、后群肌等正背面的肌肉群，內(nèi)側(cè)肌群則很少用到。因此初學(xué)蛙泳腿者很容易導(dǎo)致內(nèi)側(cè)肌群過度疲勞，甚至疼痛。因此，初學(xué)蛙泳腿者應(yīng)該注意使自己的身體平臥，保持流線型，減少阻力也就減少了蹬夾動作對大腿內(nèi)側(cè)肌群的負(fù)荷。同時，在練習(xí)中要以體會動作為主，不用太過緊張用力。 [游泳學(xué)練問答--李文靜]
(兩膝分太開、大腿過度外展、膝部過早伸直。)
怎么我的腳會露出來? 我的屁屁會露出來?
蛙腿基本攻略
A. 在體角上,髖關(guān)節(jié)較高,屈腿時,小腿過大,腳部會露出水面。
B. 髖關(guān)節(jié)較低,屈腿時,腳不會露出水面,體角雖大,但腿部可充分的用上力量。
C. 大腿屈得稍大,正面阻力較大,對速度有影響,但可充分發(fā)揮大腿與小腿肌力效應(yīng)。
D. 大腿比Ｃ圖屈的更大,雖能產(chǎn)生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。
E. 這是５種屈腿形態(tài)里,最差的一種,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿發(fā)生不了作用。
臀部因屈腿而露出水面,影響推進力。
以上這５種常見的形式里,以Ｂ、Ｃ的運動，在力學(xué)上與肌力運用上較適宜。
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