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↑ 點擊上方“99健康網”關注我們膝關節磨損不可修復 50歲后爬山鍛煉，反傷身。 傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。  爬樓梯，或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤。 爬樓梯，或爬山時膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且速度越快對膝蓋產生的壓力就越大。 這種對膝蓋的磨損是不可修復的！ 磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！ 膝關節壽命只有60年改變運動習慣，延長40年很輕松。一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。  但專家解釋說，解決這個問題并不難， 我們只需要改變我們的運動習慣即可。 延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。  在堅硬地上所有劇烈運動比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來對關節的磨損最大。 關節軟骨大概有1-2毫米用來緩沖壓力保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。 如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來對關節和骨骼的損傷相當大。因此建議只在橡膠運動場地做運動。 50歲后拒絕爬山、爬樓等運動。  在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3-4倍的壓力。尤其是50歲以后人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對于有些有過膝關節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。 骨科專家表示爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點影響也很大，這樣得不償失。所以，很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。 延長膝蓋壽命40年這些運動不可少對于普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。  膝蓋復健術：最適合的運動方法 不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況這個運動都會適合您，因為這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子臀部往后坐靠著椅背。雙手放在椅子背后背部墊靠墊。 2）大腿下墊一條浴巾也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起。只要，夠厚捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。 3）坐姿端正腰背挺直，兩腳垂放一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動輕輕松松地晃啊晃就可以了！ 這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！ 膝蓋有舊傷或腳痛的人可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健可以讓膝蓋漸漸恢復健康。 45歲以上的朋友，更要呵護好咱們的膝關節，以后出門玩耍還得靠它呢！延長膝蓋壽命的小方法，你一定要練。 |
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