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▲本文作者：邵敏 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院（附屬骨傷科醫(yī)院）關(guān)節(jié)骨科、骨病科主任，主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師 導(dǎo)讀 在骨科專家眼里爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動”，以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤！而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！ 一、爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動” 傳統(tǒng)觀念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運(yùn)動，但在骨科專家眼里卻是“最笨的運(yùn)動”。 爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝關(guān)節(jié)受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。 以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤！而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！ 二、膝關(guān)節(jié)也有壽命，怎樣才能用更久？ 人體的器官組織都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也一樣，重視膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動、保護(hù)，早干預(yù)、早治療，才能膝關(guān)節(jié)用得更久，也能讓我們活得更舒心。 三、膝關(guān)節(jié)最容易“受傷” 膝關(guān)節(jié)作為全身最復(fù)雜、負(fù)重最大、受力最重的關(guān)節(jié)，最易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。不同類型膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者之間步態(tài)特征也存在差異，如膝內(nèi)翻（“O”型腿）足底外側(cè)觸底時間較長，而膝外翻（“X”型腿）足底內(nèi)側(cè)觸地時間較長。 只有膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉強(qiáng)壯了，才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。 四、延長膝蓋使用壽命的鍛煉方法 每個動作10~20次，換邊進(jìn)行后為一組，堅持每天每組最少一次。 1、自然端坐于高度適中的椅子，膝關(guān)節(jié)呈90度左右，兩條腿交替太高伸直，并且在伸直時保持2秒。 2、自然端坐于高度適中的椅子，膝關(guān)節(jié)呈90度左右，一側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側(cè)。 3、平躺于硬板床上，雙腿始終保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。 4、俯臥于床上，大腿貼著床板，雙側(cè)小腿交替翹起，鍛煉大腿后部的股二頭肌等。 5、端坐于可靠背的椅子。雙手放在椅子背后，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。此動作可以多做。 以上這些對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。當(dāng)然，還有不少聰明的膝運(yùn)動：游泳、騎車、做體操等。 對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。 不能行動自如的人生，會失去很多色彩。從現(xiàn)在開始，保護(hù)好膝蓋真的很重要！■ 【來源：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院（附屬骨傷科醫(yī)院） 作者：關(guān)節(jié)骨科 邵敏】 |
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