打好乒乓球要掌握這些要領(lǐng) & 練球中常見的傷痛及防治

    一個(gè)原則：全身放松，腳步先行，腰帶手動(dòng)，隨勢(shì)揮拍，身前擊球。

   一條直線：攻球和弧圈球的揮拍軌跡是在轉(zhuǎn)腰引拍后，面對(duì)來球手臂由后向前、向上呈一條坡型直線揮拍擊球。拍尖左右擺動(dòng)是一個(gè)弧線（形同扇面）。

  二種擊打方式：

    1，撞擊。球拍直接抽打球體，力量穿過球心使球向前飛行，如攻球、彈擊等。

    2、摩擦。球拍以提拉和切削的方式將力量作用于球體表層使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)向前飛行，如搓球、弧圈球等。

   二種揮拍速度：

    1、擺速。也就是初速度，即蹬腿、擺肩、轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂甩動(dòng)揮拍到即將觸球的過程的速度。技術(shù)上要求在身體擺動(dòng)過程中要形成全身力量向握拍手的傳遞和蓄積。

    2、加速。也就是第二速度，即球拍觸球瞬間快速收縮小臂，將蓄積于手上的全身力量爆發(fā)式地完全作用于球上的速度。瞬間加速，瞬間發(fā)力是理論上打出爆發(fā)力的重要因素。

  二種發(fā)力方式：

  1、推送式發(fā)力。力量相對(duì)均勻地向前發(fā)出。如打臺(tái)球的送桿（地方用語）動(dòng)作，球桿擊球和母球撞擊目標(biāo)球后都在同時(shí)繼續(xù)往前走。

    2、彈擊式發(fā)力。力量以爆發(fā)的方式瞬間全部釋放，就像拉弓射箭和扣動(dòng)扳機(jī)射擊時(shí)撞針撞擊子彈一樣。其發(fā)力方式與打臺(tái)球的定桿（地方用語）那樣，當(dāng)球桿擊球和母球撞擊目標(biāo)球后都立即停頓，以及武術(shù)的寸勁相同。

  五種攻球和弧圈球的揮拍方式：

    1、攻打上旋球。手臂直接由后向前上方揮拍發(fā)力撞擊同時(shí)收小臂稍加摩擦。近臺(tái)攻球拍面稍前傾，在來球的上升期或高點(diǎn)期擊球中上部，中臺(tái)攻球拍面垂直，在來球的下降前期擊球中部。

    2、突擊下旋球。手臂由后向上向前揮拍發(fā)力提抽，在來球的高點(diǎn)期按來球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱拍面垂直或后仰，擊球中部或中下部。

    3、拉高吊弧圈球。手臂由后下向上向前揮拍發(fā)力提拉，拍面稍前傾，在來球的下降期擊球中部或中部偏上。

   4、拉前沖弧圈球。手臂由后下向前向上揮拍發(fā)力提拉，拍面前傾稍大，在來球的高點(diǎn)期擊球中上部。

    5、拉側(cè)旋弧圈球。手臂由后下向前向側(cè)上發(fā)力提拉，在來球的下降期擊球中部，向側(cè)上部摩擦。

   五個(gè)打出爆發(fā)力的具體做法：

    1、眼睛盯球。在擊球前眼睛要看著身前的球思想要集中在球上。

    2、加一個(gè)猛然發(fā)力的意念。在眼睛盯球的同時(shí)，心里想著瞬間加速猛然發(fā)力用抽或拉等方式擊球。和練氣功強(qiáng)調(diào)意念一樣，在擊球前加一個(gè)猛地一下將球發(fā)出去、打過去或拉過去的意念至關(guān)重要。這是一種有意識(shí)的行為，是進(jìn)入乓球的最高階段——自動(dòng)化階段的無意識(shí)行為的一個(gè)必不可少的過程。

    3、擊球瞬間小臂加速。引拍擊球前與揮拍擊球時(shí)握拍手適當(dāng)放松，即將觸球時(shí)快速收縮小臂，觸球時(shí)手腕和手指發(fā)力加強(qiáng)擊球的速度和旋轉(zhuǎn)。

    4、快速停拍。也就是莊則棟大師所說的“急制動(dòng)”，即在球拍擊球后揮拍手停止繼續(xù)向前揮動(dòng)。這與發(fā)力的方式有關(guān)。

    5、彈擊式發(fā)力。如果用推送式發(fā)力方式擊球，則球拍擊球后揮拍手繼續(xù)向前運(yùn)行，直到手不能再往前為止。這樣就表明揮拍擊球后手仍有余力，打出去的球飛行的速度、力量和旋轉(zhuǎn)都不是很強(qiáng)。只有用彈擊式的發(fā)力方式擊球才能產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力，力量才能很好地完全作用于球體上，擊球后揮拍手隨即自然停止運(yùn)動(dòng)。快速停拍，其實(shí)就是力盡而止，快速自停，不必刻意而為。心里想著用彈擊式的發(fā)力方式猛然發(fā)力，你就能用“急加速和急制動(dòng)”產(chǎn)生超強(qiáng)爆發(fā)力。這與演奏樂器時(shí)你心里面想演個(gè)什么聲，樂器就能出個(gè)什么音是一個(gè)道理，因?yàn)樗侨颂焐途邆涞囊环N特異功能。要打出超強(qiáng)的爆發(fā)力就必須經(jīng)常性地認(rèn)真刻苦地練習(xí)。

   打乒乓球有沒有爆發(fā)力是反映一個(gè)人是否真正入門和打得好與差的重要標(biāo)志之一，因此，沒有爆發(fā)力即使打球動(dòng)作做得再好也不過是花拳繡腿而已。打乒乓球的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)但打不出爆發(fā)力的話，雖然穩(wěn)定性較好卻擊球的質(zhì)量不高，也就是說擊球力量不大，速度不快，旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)。若打球的動(dòng)作不規(guī)范，但能打出一定的爆發(fā)力的話，雖然擊球有一定的質(zhì)量，卻擊球的穩(wěn)定性很差同樣不會(huì)打出很高的水平。既有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作又有很好的爆發(fā)力，這樣才是一個(gè)乒乓球高手應(yīng)該具備的良好素質(zhì)。

   五個(gè)基本步法：    

    1、單步。以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前后或左右移動(dòng)，一般在來球離身體較近的情況下使用。

    2、并步。離來球遠(yuǎn)的腳先向靠近來球方的腳邁進(jìn)一步，靠近來球方的腳隨即再向來球落點(diǎn)的方向移動(dòng)一步。并步活動(dòng)范圍不大，但移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步法。

    3、跨步（側(cè)跳步）。靠近來球落點(diǎn)的腳先向來球落點(diǎn)方向跨出一步，另一腳隨即跟著邁進(jìn)一步。跨步的活動(dòng)范圍較大，一般是在來球落點(diǎn)離身體稍遠(yuǎn)時(shí)使用。

    4、跳步（也叫滑步）。靠近來球落點(diǎn)的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)，落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳首先著地，另一腳跟著落地。跳步活動(dòng)范圍較大，與跨步一樣一般在來球離身體稍遠(yuǎn)和側(cè)身時(shí)使用。跳步分為并步跳和碎滑步。碎滑步（也叫墊步），移動(dòng)時(shí)步幅小，身體重心平穩(wěn)，起伏幅度不大，一般在步法調(diào)整和還原時(shí)使用。

   5、交叉步。來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向來球落點(diǎn)跨出一步，兩腳形成交叉，隨后另一只腳跟著向來球落點(diǎn)移動(dòng)一步。交叉步的移動(dòng)范圍大，一般在回?fù)舸蠼嵌葋砬驎r(shí)使用，如撲正手大空檔。

  六種擊球變化：

    1、變力。 力量大小的變化。

    2、變速。速度快慢的變化。一是球的飛行速度，二是人的擊球速度（節(jié)奏）。

    3、變線。線路斜直中的變化。

    4、變點(diǎn)。落點(diǎn)不同位置的變化。

    5、變轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱的變化。

    6、變弧。弧線高低與長(zhǎng)短的變化。

  六變的作用是調(diào)整比賽節(jié)奏，降低對(duì)手回球的質(zhì)量，調(diào)動(dòng)對(duì)方的站位和重心打時(shí)間差和位置差，擊球后造成對(duì)手回球下網(wǎng)、回球出界或者猝不及防而漏接。六變的關(guān)鍵是要有變化的突然性，不能讓對(duì)手有規(guī)律可循，反而把自己打得很被動(dòng)。一場(chǎng)比賽如果打到了自己習(xí)慣的節(jié)奏上，就等于抓住了主動(dòng)權(quán)，也就有了獲勝的把握和希望。