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想要讓自己的胸部變得更加渾圓挺拔嗎?那么趕緊試試我是女神為各位分享的這個椅上駱駝式豐胸瑜伽，只要每天10分鐘，就可以塑造渾圓挺拔美胸! 1、鍛煉方法 (1)雙腿跪立于地面，雙膝微微打開，以兩個拳頭的寬度為宜，大腿保持與地面垂直，雙手放于身體的兩側(cè)，在腳掌處放一把椅子。 (2)吸氣，以髖部為軸點，從上背部開始慢慢向后仰，同時向后伸直雙臂，使雙臂落在椅子上。 (3)推髖向前，屈背向后，直至背部幾乎和地面平行，頭頂觸碰椅子。保持姿勢30秒。呼氣，運用腰腹的力量，使頭部、雙臂、上半身依次回到直立狀態(tài)，放松全身。 2、鍛煉次數(shù)：3-5次/周，8組/次。 3、鍛煉部位：胸部、腰部、肩部和頸部。 4、瘦身原理 (1)拉伸和擠壓頸部的肌肉，使頸部受到鍛陳，同時，肩部和胸部得到擴(kuò)張，伸展肩部的肌肉。 (2)使胸部變得渾圓挺拔，糾正肩膀和脊柱的不良姿態(tài)。 |
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