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無(wú)需很大的場(chǎng)地和過(guò)多的器械，只需放下手頭的工作，抽出20分鐘來(lái)，跟著名瑜伽教練王會(huì)儒（Willy）一起，做做這套專為繁忙人士設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。 一、肘關(guān)節(jié)與肩背部的練習(xí)：消除僵硬，靈活關(guān)節(jié)。預(yù)備:兩腳分開,背部挺直坐在椅子上。 直臂翻肘：雙手手心相對(duì)，十指交叉，從里向外翻出，伸直手臂。  直臂翻肘1  直臂翻肘2 肩部環(huán)繞：雙手放在肩關(guān)節(jié)，吸氣手背相對(duì)，呼氣放下。  肩部環(huán)繞 胸背開合：雙手放在肩關(guān)節(jié)，吸氣保持背部挺直，挺胸后仰，呼氣還原。  胸背開合 直體下蹲：背對(duì)椅子，呼氣直體下蹲，吸氣還原。  肩部反壓預(yù)備  肩部反壓 壓肩練習(xí)：背部挺直，呼氣下壓，吸氣還原。  肩部前壓1  肩部前壓2 二、腰背部的練習(xí)：鍛煉內(nèi)臟，強(qiáng)壯腰背肌肉。? 半舞蹈式：右手扶椅子，左手抓左腳，慢慢把膝關(guān)節(jié)向上提起。  椅后舞蹈式預(yù)備  椅后舞蹈式 腰部扭轉(zhuǎn)：右腳踩在椅子上，左手曲肘，在由腿外側(cè)，右手向下推，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持一會(huì)兒，然后慢慢伸直雙手。  椅上側(cè)扭轉(zhuǎn)式1 椅上側(cè)扭轉(zhuǎn)式2 椅上側(cè)扭轉(zhuǎn)式3 空中的“V”字：抓緊椅子扶手，腿伸直，背部挺直，身體呈“V”字型，保持一會(huì)兒。 椅上船式1 椅上船式2 椅上船式3 一座橋梁：臀部和腰背部在椅子上，慢慢向后彎腰，保持一會(huì)兒，然后伸直手臂，身體像一橋梁。 椅上腰背伸展式1 椅上腰背伸展式2 三、腰部?jī)蓚?cè)的練習(xí)：消除贅肉，幫助消化。? 左腿放在椅子上，慢慢把肘關(guān)節(jié)靠近左腿，保持一會(huì)兒。 椅前側(cè)彎鴿子式1 椅前側(cè)彎鴿子式2 手扶椅子，慢慢把膝蓋向肘關(guān)節(jié)提起，注意肘關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，頭看后上方。 椅前側(cè)彎肘碰膝1 椅前側(cè)彎肘碰膝2 先把肘關(guān)節(jié)貼在同側(cè)的膝蓋上，頭看后上方，保持一會(huì)兒，然后向另外一側(cè)彎曲，頭看后上方。 椅前側(cè)彎鴿子式2 椅前側(cè)彎鴿子式3 |
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