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九月九的重陽節，正值仲秋， 一年重陽時，最愛登高日。 秋高氣爽，登高遠望， 嘯詠騁懷，活動筋骨， 所以，人們于重陽登高。 重陽登高 尋幽覽勝 在時令上，重陽寓意長久 值得登高享宴。 很多人會結伴去戶外或者帶著父母登高—爬山， 體驗會當凌決頂，一覽眾山小的豪邁！ 但是，很多專家卻是這樣評論的：爬山—— “最笨的運動” 從李白的“樂游原上清秋節”，李商隱的“驅車登古原”，王維的“遙望兄弟登高處”等詩句中可窺見重陽登高的風貌。那么，為什么今會有專家質疑爬山（登高）？我們一起來看看吧。 據研究顯示：骨關節的壽命主要由基因決定，一般的健康壽命是60年。 如果有人活了80年，但關節用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其痛苦了。 可以把骨關節比作車，“寶馬和夏利的發動機壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準能多跑上好幾年。 50歲后爬山，爬樓鍛煉身體，反傷身！ 專家膝關節是人體最大最復雜的承重關節，承重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱越容易受傷，膝關節退化較快。一旦骨關節“氣數窮盡”，就會引發各種類型的骨關節病，特別是膝骨關節炎病多發高發！所以骨關節要省著點使用，且行且珍惜。 傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實卻是這樣： 最不經意的危險行為——爬山、爬樓梯！ 危害程度：★★★★★ 原因：磨損時間長 爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時，全身的重量輪替加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導致膝關節受損。 膝蓋的磨損是不可修復的，磨損過度嚴重，只能夠置換關節！日常生活中，上樓梯、爬山時疼痛較明顯。由于髕骨及股骨軟骨的長期磨損、撞擊、擠壓出現損傷及退變。常見于田徑、羽毛球、乒乓球等愛好者，以及久坐不活動、經常開車的上班族。 骨關節磨損后，無法再生。難道老年人就不需要做運動了？當然不是。 “生命在于運動”，骨科專家梁偉國還強調“生命還在于保養”。對于60歲老年人來說，膝關節退行性病變的發生率達到了80%-90%，因此，這時候應該節約使用關節，一定要注意保養關節，選擇正確的爬山方式： 1. 要保護好膝蓋，就是不用膝蓋! 這聽起來好像有點危言聳聽，不用膝蓋，難道飛行不成? 不然，不用膝蓋，是要用肌肉！很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就容易損傷。 不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中。 2.既能享受登山健身的益處，又該如何避免損傷？ 使用登山杖。使用登山杖在行走時特別是山路行走時有效地減輕了下肢關節壓力，減少了關節磨損，避免了傳統登山對膝關節的傷害。對預防骨關節病，延緩骨骼的衰老作用明顯。兩只手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。 此外，由于增加了支撐點反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態。不還可以避免摔倒，讓登山更加安全。 老年人不活動會讓肌肉萎縮、骨質疏松等，正如機器、汽車一樣，長期不用，同樣會生銹報廢。那么老年人應該選擇怎樣的運動呢？ 1. .50歲后拒絕爬山、爬樓等運動。 在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對于有些有過膝關節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。 2. 延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少——游泳、騎車、做體操... ... 專家建議：保護膝關節 選輕緩運動。尤其對于有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。此外，保護膝蓋還是應該做到以下幾點：
3. 隨時隨地，強化膝蓋小練習。如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！ （不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！）
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。 |
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