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站樁是最簡單有效的健身法，可快速通經絡、補元氣 站樁能調動全身的氣機，促進氣血的流通，站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。
天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，天地之間上虛下實。人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內也應該上虛下實。 要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。 千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風等。
視頻：站樁的方法
站樁的方法 這里給大家介紹一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習。 1、腳 兩腳呈內“八字”形站立(或者兩腳平行站立)，兩手抬至胸前（或者腹前），兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。 2、頭 頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。 3、手 手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。 4、肩 肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。 5、膝 膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。開始練時，蹲位不必太低，太低則不能久站，要堅持30分鐘以上。 6、身體 上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。 保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎么個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。 站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。
一位痔瘡患者，四十多歲的中年男人，患痔瘡已經很多年了，一直沒有根治。只要一咳嗽或一使勁兒，就有可能出現肛門脫垂的現象。痔瘡給他帶來了無盡的煩惱，經常為此焦躁不安，坐臥不寧，而且他還有高血壓。痔瘡是身體氣虛的反應，人的身體一虛弱，正氣虛損，血脈阻滯，就容易生濕積熱，濕熱下注肛門，便引發了痔瘡。要想根治痔瘡，就應補氣。 建議他練習站樁。一開始他還不愿意，不相信站樁就能治病。我勸說他，你吃了這么多年的藥也沒治好，嘗試一下新的方法也無妨啊。他勉強同意了，回家后每天開始練習站樁，開始是每次站20分鐘，慢慢地每次站半小時。 剛開始幾天站樁時手腳經常出現發麻、發脹的感覺，皮膚就像是無數螞蟻爬過似的，很不舒服。皮膚出現這種“蟻走”的感覺，正是氣血開始通暢的表現，血為氣之母，氣為血之帥，如要血通，則氣必先通。大概過了三個月，痔瘡已經好多了，血壓也穩定了，他興奮地說自己現在對站樁已上了癮，一天不站，心里就沒著沒落的。 特殊原因不能站立者，也可坐著練習，坐在椅子上，雙腿前伸、雙腳平放、腳距比肩寬，雙手自然平伸，似放于水面、手心向外偏下，十指分開似夾非夾，似有松緊，自然呼吸，全身放松。如下圖：
有著幾千年歷史的中醫博大精深，中醫才是研究健康的醫學。中醫學最大的特點就是整體觀念。
所謂整體觀念，就是不孤立地看待局部的病變，是從人體的內部聯系、人體與外界的聯系中去認識它。
中醫還有上、中、下之分，“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”，最厲害的西醫亦僅僅是治已病，所以最低層次的中醫也比最高層次的西醫強。因為西醫治完“已病”后，又會制造出另一種病來。
治病應先恢復你自身的陽氣即正氣，你正氣足了，就具備了自愈和修復的能力。《內經》所講的 “正氣存內，邪不可干”就是這個道理。 所以西醫治病，中醫治人。 養生十要 1面要常擦 如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。 2目要常揩 每靜時能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故要常揩。 3耳要常彈 即鳴天鼓。可免耳患，故要常彈。 4齒要常叩 齒喜動，故要常叩。 5背要常暖 肺系近背，暖則不受風寒，故要常暖。 6胸要常護 胸即心窩，故要常護。 7腹要常摩 歌云：食后徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常擦。 8足要常搓 如前足功，搓腳底涌泉穴，能去風濕，健步履，故要常搓。 9津要常咽 如前舌功，常取津液滿口，汩聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。 10睡要常曲 仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。又曰：睡則氣滯于百節，養生家睡定縮，覺宜伸。 養生十忌 1忌早起科頭 早多風露之氣，科頭則寒邪入腦，故忌之。(科頭，謂不戴帽子) 2忌陰室貪涼 無陽照之室，陰氣重，傷人，故忌之。 3忌濕地久坐 潮濕氣主生瘡毒，故忌之。 4忌冷著汗衣 汗衣濕后必冷，著之則侵背傷肺，故忌之。 5忌熱著曬衣 久曬之衣，有熱毒，未經退熱即著在身，必受毒，故忌之。 6忌出汗扇風 汗出時毛竅俱開，扇則風邪侵入，故忌之。 7忌燈燭照睡 神不安，故忌之。 8忌子時房事 陽初生而頓滅，一度勝十度，故忌之。 9忌夏月涼水抹簟 夏季用涼水擦抹席子，用來休息。取快一時，久必生病，故忌之。 10忌久視久聽 久視久聽，則神與精俱傷，故忌之。 孫思邈養生十三法！ 1、發常梳 針對：頭痛、耳鳴 操作方法：將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發，經后腦回頸部。早晚各做數次。 作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。 2、目常運 針對：近視、緩解眼睛疲勞 操作方法：第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉;然后眼珠逆時針轉圈。重復3次。 第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。 作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經常玩手機，視力疲勞的人。 3、齒常叩 針對：牙痛、蛀牙 操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們在叩門齒的時候必須出聲音。 作用功效：輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。 4、漱玉津（玉津即口水） 針對：延年益壽、健胃腸 操作方法：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。 （2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。 作用功效：“唾為腎之液”因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。 5、耳常鼓 針對：提高聽力、記憶力 操作方法：手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有“撲”的一聲，重復做10下。 作用功效：這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。 6、面常洗 針對：美容、去皺紋 操作方法：搓手36下，暖手以后上下干洗臉。 作用功效：這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 7、轉脖頸 針對：頸椎病 操作方法：雙手叉腰，閉目，順時針緩緩轉動脖頸，6至16次，反方向重復。 作用功效：這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。轉脖頸時有咯咯聲的，更要慢慢轉，多做，一星期后，咯咯聲消失。 8、腰常擺 針對：腰痛、腰椎間盤突出 操作方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。 作用功效：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。 9、腹常揉 針對：便秘、腹脹 操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。 作用功效：這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。 10、常提肛 針對：慢性腹瀉 操作方法：攝谷道（即提肛） 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。 作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效，對慢性腹瀉有不錯的效果。 11、常轉膝 針對：膝關節疼痛 操作方法： 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，沿順時針方向轉10-20圈，再反方向轉10-20圈。 作用功效：這動作可以強化膝頭關節，對關節炎、骨刺、風濕等膝關節疾病的康復有很好的保健作用。 12、常散步 針對：助消化、吸收 操作方法：常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，“飯后走一走，活到九十九”。 13、腳常搓 針對：失眠、多夢、高血壓 操作方法：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 （2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。 作用功效：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。 藥王孫思邈練習這套方法，一輩子不生病，活了141歲。只要你照著做，每天堅持，相信也能長命百歲！
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