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現在很多人都在跑步，但很多跑者都只是憑借著滿腔熱情，卻把自己跑傷了。當然，我們作為一名業余的跑者，我們也要了解下傷何來怎去。為大家籠統說說一些比較常見的傷。 “跑步者膝” 跑步過程中，突然感覺膝蓋外側痛，很幸運，你有可能擁有了“跑步者膝”又稱“髂脛束摩擦綜合征”。 這個癥狀怎么來的？ 較長時間的跑步，長時間行走、騎車、跳躍等需要膝關節反復屈曲活動的運動也會出現“跑步者膝”癥狀。會普遍出現一種大腿向內側收，即膝關節的內扣姿勢，這個姿勢會加重髂脛束摩擦膝關節外側最突出處，導致疼痛產生，痛感時輕時重，休息后可緩解，跑步時疼痛加劇，尤其在下坡跑時尤為嚴重。膝蓋屈曲20-30°或伸直時疼痛最明顯。 跑步者膝怎么防治？ 1，放松髂脛束：利用泡沫軸放松。 2，激活增強臀中肌：身體側臥，屈髖至一百三十五度，屈膝九十度，腳掌內側緊貼在一起，吸氣準備，呼氣在軀干和骨盆保持不動的情況下用臀部的力量將兩腿打開至最大角度，吸氣緩慢下放還原，呼氣打開，二十次為一組，左側重復兩組，右側重復兩組。 3，牽拉髂腰肌：牽拉左側髂腰肌，可將身體向左側傾斜 右側旋轉來增加拉伸力度。維持6秒以上哦！左右兩側各做2—3次。 “脛前痛 ” 跑步過程中，小腿下三分之一左右的位置有撕扯得疼痛感，很幸運，你可能得了跑步中常見的“脛前痛”又稱“脛骨骨膜炎”。
跑步方式不當，熱身不充分，運動后牽伸不足，跑鞋不合適或者跑步強度突然增加等等。 脛前痛怎么防治？ 1.若在跑步過程中出現此癥狀，應停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。 2.改善跑步姿勢，足觸底順序為：足跟-足中-前腳掌。 3.加強小腿前群肌肉肌力（主要為脛骨前肌）：仰臥于墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝九十度，膝蓋之間有一拳半的距離，勾腳尖（激活脛骨前肌哦），雙手置于身體兩側，吸氣準備，呼氣臀大肌發力將身體頂起拉成一條直線，吸氣緩慢下放至即將接觸墊面，呼氣頂起，頂起二十次為一組，重復三組。 4.增加髖膝關節的屈曲幅度：牽拉股四頭肌和髂腰肌。 股四頭肌：一腿站位，另一只手輔助另一腿屈膝并向后伸髖，感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒。左右兩側各做2—3次 5.在鞋內加鞋墊或者更換更為舒適的跑鞋以提供足部落地時的緩沖作用?；蛘卟捎觅N扎。 “足底筋膜炎” 足底筋膜炎就是跖筋膜炎。跖筋膜是覆蓋足底結構的深入皮下組織與足跟脂肪墊的腱膜，其中央部起于根骨結節內側突遠端，遠端與屈肌肌腱混合。 這個癥狀怎么來的？ 1，長時間跑步或久站后疼痛。 2，晨起時下地疼痛 3，外翻足，扁平足，高足弓或是穿著不合適的鞋子。 足底筋膜炎怎么防治？ 1，合適的鞋子，合適的鞋子，合適的鞋子，重要的事情說三遍。 2，軟組織放松，足底滾球。 3，內在肌肉練習，足底肌，卷毛巾 4，外在雞肉練習，小腿三頭肌：提踵，二十個一組，每次三組~
5，牽拉放松：小腿三頭?。?/p>
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