馬老樁法常見問題二十問 | 本海的 Zine 專欄

馬老樁法常見問題二十問

　　１問：馬老站樁共分幾式？我現在站第一式，什么時候可以站第二式？

　　答：馬老樁功共有八式，另外還有一個三體式。按照過去師帶徒的模式，一般來講第一式站滿三個月，也就是通常所講的百日筑基后，就可以站第二式了。現有許多樁友一天只站半小時或一小時以內，很難達到過去的要求。所以，你在自然呼吸的狀態下能夠氣沉丹田，感覺精滿氣足了，就可以學習第二式了。

　　２問：第一式和第二式有什么區別？我二個式子可以同時站嗎？

　　答：第一式氣聚下丹田，培補先天、蓄積腎陰的效果非常好。第二式通過中丹田的開合升降，直接調理臟腑，對后天脾胃的調補效果更好。第一式和第二式可以交替進行。

　　３問：站樁在時間和朝向上有什么要求？

　　答：站樁不拘時間和方向，可以根據你自己的時間和場地安排。

　　４問：吃完飯就可以站樁嗎？

　　答：可以的。站樁跟劇烈的體育活動不一樣，放松自然，吃完飯就可以站。

　　５問：站樁對環境有要求嗎？

　　答：因為站樁呼吸精氣、獨立守神，最好選擇一個空氣較好、比較安靜的地方站。

　　６問：站樁室內站還是室外站效果好？

　　答：天氣冷或有風的情況下，建議您還是在室內站。因為站樁之后，毛孔是打開狀態，室外有風容易感冒。天氣晴朗、有陽光的日子或者春夏，可以選擇一個背風的地方站。

　　７問：站樁后可否立即洗澡？

　　答：只要不是泡澡，站樁后可以馬上沖洗。

　　８問：站樁有什么禁忌？

　　答：一是初學站樁，最好不要空腹站，因為站樁煉精化氣，空腹站容易引起頭疼或不舒服；二是女學員經期最好休息二三天，因為氣行則血行，防止血量增多；三是酒后勿站，因為酒后氣血不易安定；四是泡澡以后最好也不要站。前兩條也因人而異、不盡全然，大家可以試著站。

　　９問：小孩子可以站樁嗎？

　　答： 一般來說，小孩子心性好動，大多站樁站不住。 但也因人而異，有的孩子心性好靜，喜歡站樁，從小修習內功心法、對其健康發育有很大助益。而且，通過站樁學會身心合一，有利于提高專注度和覺察力。有的小孩身體弱一些，能站得住，當然可以動員其站樁。明心堂有十幾歲的小孩堅持站樁，體質改善非常快。

　　１０問：孕婦可以站樁嗎？

　　答：曾有一例孕婦一直站到分娩前。這個情況不能一概而論，還是根據自己情況和感覺，試著站吧。

　　１１問：累了可以站樁嗎？

　　答：這個問題因人而異。有的樁友反應，即使非常疲勞，站樁后好像充了電一樣，又滿血復活了。如果你松不下來，建議還是休息。我個人一般都是在精力比較好的情況下站樁。

　　１２問：站樁時間多長較好？

　　答：一般情況下，最少每天四十分鐘，再少不能少于三十分鐘。最好每天保持一個小時以上，如果能堅持每天二個小時，養生效果極佳。

　　１３問：如果實在沒法保證每天站樁，一周多少次合適呢？

　　答：初學站樁，最好不要中斷，再忙一天也能擠出十分鐘吧。馬老樁功道法自然，學用一致，也可以利用生活工作時間進行碎片式站樁。平時，你在等公交、乘地鐵、炒菜、與人交談時，都可以保持樁形，這樣能夠最大限度地把生活與站樁結合在一起，也很容易體會到放松的感覺。慢慢積少成多，生活與站樁打成一片，就會久久為功。

　　１４問：運動健身和站樁養生有什么區別？

　　答：簡單講，運是通過臓腑運化，使經絡通達，達到健康之康的目的；動是通過肢體活動，使四肢有力，達到健康之健的目的。人過四十天過午，腎氣就開始衰弱了，站樁外靜內動，促進臟腑運化，消耗極低，脾胃產生的能量就儲備起來了，慢慢就達到運化五臟和培補腎陰的目的。

　　１５問：站樁與打坐有什么區別？

　　答：首先八萬四千法門，沒有好壞之分，只有與自己相應不相應。其次，無論對哪種功法先不要把它們對立起來看，不同種類的好功法，肯定是從不同角度來契合人們的身心。在這個前提下，我們來說打坐與站樁。區別于打坐時股動脈相對閉鎖，站樁全身氣血調達暢通，身體狀況改善很快。打坐也有這個效果，但化腿畢竟需要時間。可以把打坐和站樁結合起來，站樁之后身體狀況改善了，打坐更容易入靜（有的師兄站樁僅數月，打坐就可久坐）；同時，打坐多了，站樁也更容易站得住。還是那句話，別對立，勿分別，與自己相應就好。

　　１６問：我聽很多老師說過，女性不要守丹田，站樁意守丹田是不是對女性不好啊？

　　答：我們站樁的氣沉丹田，跟打坐或別門功法是有區別的：一是站樁全身氣血是周流通暢的，而打坐股動脈是相對閉鎖的，在通暢的河流上做功和在封閉的大壩中做功，肯定是不一樣的。二是站樁之氣沉丹田，不是意守丹田，強調的是知而不守、勿忘勿助。三是第一式氣沉下丹田，第二式開始在中丹田升降開合，三式之后開始一氣周流，位置也不是固定不變的。四是從女性習練者的實踐來看，也沒有因氣沉丹田而出現血崩之類的先例。

　　１７問：有人說久站傷骨，站樁是不是也對骨頭不好啊？

　　答：首先，站樁不是過勞，是身心主動調節和放松，主動作為與被動勞作是有區別的。其次，站樁時精神內守，氣血是通達的，這跟教師、售貸員等職業的久立概念不一樣。說白了，還是有人的房子不易壞，精神內守則病無所起。第三，腳后跟是腎經所絡，我們的樁法是力達腳跟，這對刺激腎經、激發腎氣有很大助益。第四，從實踐來看，習練我們樁法三個月到半年以上，骨密度均有很大改善，也從事實上證明了站樁非但不傷骨，而且有益于骨。《逝去的武林》中李仲軒也講過：中醫講久站傷腎，而形意拳是久站強腎。

　　１８?問：中醫養生不都說背朝太陽曬背升陽氣嗎？若戶外站樁面朝太陽是否矛盾？

　　答：站樁朝向問題，《逝去的武林》中李仲軒講是朝東站，取生生不息之意。南懷謹老師說過，打坐不拘方向。其實，我認為方向確實無所謂，尤其是在天氣暖和的季節室外站，我也喜歡后背曬著太陽，很舒服的。還是那句話，放松自然就好，其它的無大礙。

　　１９問：馬老樁法可以自學嗎？

　　答：馬老樁法簡單易行，比較方便大家自學，有的樁友就是照著網上的圖文和視頻學會了站樁。但另一方面，以我六年多的經歷來說，站樁確實還是要言傳身教，因為近期我僅在身形方面又有不少體悟。這個問題也是因人而異，自學加擇期找老師指導可能更穩妥。

　　２０問：我站樁只能自學的，怎樣才能知道自已站樁姿勢正確？是憑自己能入定還是氣感？還是其它因素嗎？

　　答：站樁站對了應該是舒服的，也就是說你感覺舒服就是站對了。至于身體具體反應，以下幾個現象供參考：一是腳后跟疼或腳麻，二是后背發熱或身體局部有涼、排寒的感覺，三是打嗝排氣，四是肚子一會兒感覺餓，五是流眼淚、打噴嚏、打哈欠、流鼻涕等，六是身體局部有痛、麻等感覺。有這些癥狀和感覺，說明你的身體已經啟動了自我調整系統。但個人體質稟賦不一，站樁反應也各不相同，所以沒必要糾結自己是否做對了，更不要攀比他人反應。