養生練功常用俞穴簡介

俞穴是臟腑經絡之氣輸注于體表的部位，聚集不同程度的真氣。針灸療法，通過對穴位的刺激，引動經氣循經絡運行，以防治疾病。氣功雖然同針灸不盡相同，但俞穴的發現和命名也與氣功有不可分割的關系（詳見下文“經絡在氣功中的應用”）。其分別點只是氣功以意導氣、凝神聚氣，針灸以針刺或灸法導氣。所以，無論針灸或氣功，均可出現“得氣感”和“經絡感傳”現象。因此，氣功家常運用意守俞穴的方法來疏通經絡調整陰陽。下面選介部分常用俞穴，其中各俞穴的作用，參照針灸文獻，供練功者參考之用。

（1）少商：手太陰肺經穴。在拇指橈側指甲角旁開一分處。主治咽喉腫痛、中風昏迷、咳喘、發熱、癲狂、鼻衄等癥。

（2）商陽：手陽明大腸經穴。在食 指橈側，指甲角旁開一分處。主治牙痛、咽痛、上肢癱瘓、熱病、癢疹、便秘等。

（3）曲池：手陽明大腸經穴。在肘橫紋外側端凹陷中。主治牙痛、目痛、咽痛、上肢癱瘓、熱病、癢疹、便秘等。

（4）迎香：手陽明大腸經穴，在鼻翼旁開五分，鼻唇溝內方。主治鼻疾患、口眼  斜、面痛、面癢等。

（5）足三里：足陽明胃經穴。在膝下三寸，主治胃痛、嘔吐、腹脹腹痛，泄瀉，痢疾、便秘、消化不良、腳氣、中風癱瘓等，為全身強壯要穴。

（6）厲兌：足陽明胃經穴。在第二趾外側，趾甲角旁開一分。主治牙痛、鼻衄、熱病、癲狂等。

（7）隱白：足太陰脾經穴。在足大趾內側趾甲旁開一分。主治腹脹、崩漏、月經過多、便血、尿血、癲狂、驚風等。

（8）三陰交：足太陰脾經穴。在內踝上三寸，脛骨內側面后緣。主治腸鳴泄瀉、月經不調、帶下、陰挺、不孕、滯產、遺精陽萎、遺尿，疝氣、腳氣等。

（9）少沖：手少陰心經穴。在小指橈側指甲角旁開一分。主治熱病熱病煩滿、中風昏迷、心悸、心痛、癲狂、胸脅痛等。

（10）少澤：手太陽小腸經穴。在手小指尺側指甲角旁開一分。主治頭痛、咽痛、乳汁不足、中風昏迷等。

（11）睛明：足太陽膀胱經穴。在眼內眥角旁開一分。主治目赤腫痛、迎風流淚、夜盲、色盲、斜視、目視不明等。

（12）玉枕：足太陽膀胱經穴。在腦戶穴等開一寸三分。主治頭頂痛、目痛、鼻塞等。

（13）肺俞：足太陽膀胱經穴。在第三胸椎棘突下旁開一寸五分。主治咳嗽、哮喘、吐血、潮熱等。

（14）心俞：足太陽膀胱經穴。在第五胸椎棘突下旁開一寸五分。主治心痛、驚悸、怔忡、健記、癲癇、咳嗽、盜汗等。

（15）肝俞：足太陽膀胱經穴。在第九胸椎棘突下旁開一寸五分。主治黃疸、脅痛、目疾、吐血等。

（16）膽俞：足太陽膀胱經穴。在第十胸椎棘突下旁開一寸五分。主治膽疾患、黃疸、脅痛等。

（17）脾俞：足太陽膀胱經穴。在第十一胸椎棘突下旁開一寸五分。主治腹脹、黃疸、嘔吐泄瀉、痢疾、中腫、脾胃虛弱等。

（18）胃俞：足太陽膀胱經穴。在第十二胸椎棘突下旁開一寸五分。主治胃脘痛、腹脹、胸脅痛、腸鳴、嘔吐、脾胃虛弱等。

（19）腎俞：足太陽膀胱經穴。在第二腰椎棘突下旁開一寸五分。主治遺精、陽萎、月經不調、白帶、腎虛腰痛、水腫等。

（20）委中：足太陽膀胱經穴。在腘窩黃紋中央。主治腰痛、下肢痿痺、腘筋攣急等。

（21）涌泉：足少陰腎經穴。在足底中，足趾跖屈時呈凹陷處。主治頭痛目眩、頭昏、咽痛失音、小兒驚風、足心熱、癲疾等。

（22）勞宮：手厥陰心包經穴。在手掌心橫紋中，第二、三掌骨之間。主治心痛、癲狂、癇證、口瘡等。

（23）中沖：手厥陰心包經穴。在中指尖端的中央處。主治心痛、心煩、耳鳴、昏迷、熱病、中暑、小兒夜啼等。

（24）風池：足少陽膽經穴。在股骨大轉了與骶管裂孔連線的外三分之一處與內三分之二交界處。主治風顯痹、下肢癱瘓等。

（26）大敦：足厥陰肝經穴。在足大趾外側趾甲角旁約一分。主治疝氣、陰腫、經閉、崩漏等。

（27）會陰：任脈穴。男性在陰囊根部與肛門中間處；女性在大陰唇后聯合與肛門的中間。主治二便不利、痔疾、遺經、經閉、驚癇、溺水窒息等。

（28）關元：任脈穴。在臍下三寸。主治遺精、遺尿、疝氣、月經不調、帶下、產后惡露不止等。有強壯作用，是保健要穴。

（29）氣海：任脈穴。在臍下一寸五分。主治與關元穴相似。為保健強壯要穴。

（30）神闕：任脈穴。在臍中央。主治腹痛腸鳴、水腫鼓脹、泄利脫肛、中風脫證等。

（31）中脘：任脈穴。在臍上四寸。主治胃痛腹脹、腸鳴、嘔吐、泄瀉、黃疸、脾胃虛弱等。

（32）膻中：任脈穴。在兩乳間。主治氣喘、噎膈、胸痛、乳汁少。

（33）廉泉：任脈穴。在舌骨體上緣的中點處。主治舌下腫痛、舌緩流涎、中風舌強不語、咽食因難。

（34）長強：督脈穴。在尾骨尖下五分。主治泄瀉、便血、痔疾、脫肛等。

（35）命門：督脈穴。在第二腰柱棘突下。主治脊強、腰痛、陽萎、遺精等，是保健強壯要穴。適用于腎陽不足，命火虛衰者。

（36）大椎：督脈穴。在第七頸椎棘突下。主治頭項強痛、熱病、瘧疾、骨蒸潮熱、咳嗽、氣喘等。

（37）百會：督脈穴。在后發際直上七寸。主治頭痛目眩、鼻塞、耳鳴、中風不語、癲狂、脫肛、陰挺。是氣功常用意守竅穴之一。

（38）水溝（人中）：督脈穴。在人中溝中央近鼻孔處。主治癲狂、癇證、驚風、中風昏迷、口眼吶斜、牙關緊閉等。

（39）四神聰：奇穴。在百會穴前后左右各一寸處。主治頭痛、眩暈、失眠健忘等。

（40）印堂：奇穴。在兩眉中間。主治頭痛、頭重、鼻衄、鼻淵、小兒驚風、產后血暈等。是氣功意守常用竅穴之一。

三、經絡學說在氣功中的應用

經絡是真氣在人體運行的通路。氣功療法則是通過身、心、息三調的自我鍛煉，而達到“真氣從之”的意境 。使經絡疏通，氣血調暢，陰陽平秘。因此，兩者有著不可分割的聯系。氣功療法與經絡的關系主要表現在以下幾個方面。

1、氣功與經絡學說的形成

氣功即我國古代的“導引”、“吐納”等。氣功的產生，可能早于經絡學說形成之前。多數學者認為，經絡的發現主要根據長期的醫療實踐和練功者的親身體驗。特別是十四經脈體內循行路線與氣功的關系尤為密切。氣功研造詣較深者在練功過程中，有時可以體會到真氣在經絡路線上流注。正如李時珍在《奇經八脈考》中所說：“內景隧道，唯返觀者能照察之。”

正因為經絡學說的形成與古代練功實踐有著密切聯系，所以經絡學立反過來能對氣功鍛煉起到導作用。人身經脈，以任、督二脈為主。經氣在任督兩脈循環流注的路徑，氣功學上稱“小周天”。小周天的精氣感傳現象通過氣功鍛煉可獲得。實踐證明，任督二脈一通，則百脈皆通，氣血充盈，臟腑機能旺盛，從面陰陽平脈。故兩物皆長壽。”因此，按照經絡學說，有目的地氣功鍛煉，疏通督任兩脈，在保健、醫療方面有著重要作用。

2、經絡與運氣

氣功鍛煉中的真氣運行或以意領氣運行，它的運行路線常常是以經絡線路為循行規律的，如大周天運行不，就是鍛煉真氣通行十二經的一種功法；讓經氣暢通于督任二脈的功法，稱小周天運行法。

另一種“運氣法”（又稱外氣療法），氣功師練功運氣，以意領氣沿一定線路運至某些特定穴位（如勞宮、商陽等）內氣外發，這些“外氣”能被患者從某穴位所接受，并可沿接收外氣的穴位所在經絡產生氣感。這種運氣、發氣（古稱布氣）、接氣、氣感等現象，均離不開經絡的生理功能。

3、氣功意守與俞穴

俞穴是經絡氣血流注匯聚和經氣出入的地方。氣功凋理氣血、平秘陰陽往往是通過意過癮相應竅穴來實現的。練功時，意識注意的部位，大多數是俞穴部位，如印堂、膻中、命門、足三里、涌泉、氣海、關元等。在辨證施功時，也常常根據俞穴的主治作用來選擇合適的意守穴位。如胃腸疾患多選足三里；外氣治病，也常布氣給患者的足三里穴。意守不同的俞穴，可收到不同的氣功效應，這與該穴經脈的生理功能是分不開的。譬如關元，為人身陰陽元氣交關之處，為靜坐者聚氣凝神之所。關元又稱下玄關，古時“玄”與“元”通用，“玄關”二字顛倒讀之，即關玄。養生家多于此穴守密，故意顛倒其詞，隱玄關而稱“關元”。本穴有先天氣海之稱，為養生家視為靜觀內景，凝神聚氣之丹田圣地。

但需要說明的是，氣功意守俞穴與針灸直接刺激俞穴有所不同。針刺的俞穴是一個“點”，氣功意守則是一個穴部位，而不是一“點”。

4、練功的經絡感傳

實踐證明，氣功鍛煉能動經絡內真氣的運行，練功者主觀上可產生真氣循經運行的感傳現象。有人曾作過這方面的實驗，選善于修煉太極周天功者為受試對象，讓練功者閉目入靜，看不到儀器描記，當自我感覺真氣循經感傳向丹田聚攏時，即緩緩向上翹拇指，翹至最高點，表示感傳已達丹田處。感傳一越過丹田，拇指即迅速放下，此時所測得的穴位皮膚電阻亦急劇下降，下降到一定程度，又慢慢上升，開始第二個周期。當拇指翹至最高點又放下時，描記穴位電阻的曲線也出現第二次下降。如此，每個周期所經歷的時間從1分30秒至2分30秒不等。以任督二脈來程來計（共220cm），可算出循經感傳的速度由每秒1.5厘米到每秒2.4厘米，與過去在人群中所測得的循經感傳速度相近。當受試者停功時，將測量電極固定于中沖穴并翹起拇指和迅速放下，未見穴位皮膚電阻有上述變化。說明練功時的氣感與經絡感傳是密切相關的。這既是氣功的研究，同時也是有關經絡實質的研究。

5、經絡學說與氣功功法組成

氣功功未能的組成，離不開作為理論基礎的經絡學說。從意守、運氣到拍打、按摩經絡，都貫穿著經絡學說的內容。尤其是奇經八脈，有調節十二正經的作用，氣功界最為重視。宋代張紫陽的《八脈經》就是論述練功與奇經八脈關系的專著。大小周天功和真氣運行法等許多功法的組成，都是以經絡學說為理論基礎的。