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▲請點擊訂閱 '失眠物語' 睡個好覺 前一晚沒睡好，第二天如何保持旺盛精力？ 晚上沒睡好，第二天大腦會處于昏昏沉沉的狀態，導致工作學習能力低下，注意力難以集中，內心會變得焦慮不安，情緒漂浮不定。 會出現這樣的現象是因為白天的時候，我們的大腦一直處于工作狀態，而充足的睡眠能讓大腦消除疲勞，恢復精力和體力。 若前一晚失眠或熬夜沒能睡好，做到以下六點，就能保證第二天精力充沛。 1、晨起后有氧運動。 清晨，體溫開始上升的時候我們也從睡眠中醒來。 這個時候，適量的晨練可使人全天充滿活力，生機勃勃，不易出現內分泌系亂，并能減少焦慮，改善睡眠質量。 早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿，全身各器官功能提高到較高的水平，并能提高一天的新陳代謝率。 若沒有晨跑的條件，上班乘車的時候，可以先步行一兩站路在上車 ，或提前一兩站下車，然后走到單位。 2、早晨沖涼，促進血液循環。 晨跑后沖個熱水澡，能促進血液循環，讓大腦和身體都清爽起來。使我們從夜晚的睡眠狀態切換到白天的工作狀態。 3、早餐吃富含蛋白質的食物。 大腦的能源物質是葡萄糖，但大腦不能存儲葡萄糖，所以早上不吃早餐就開始工作學習，大腦的工作狀態就會很差。 而當我們吃了富含蛋白質的食物后，蛋白質含有的氨基酸會阻止色氨酸進入大腦，因此讓人產生睡意的5-羥色胺將相應減少，人就會變得更加警醒。 因此，每天有規律地吃早餐，不僅給身體帶來了營養能量，還能幫助我們更加警醒。 4、勞逸結合。 想要良好的休息效果，從早上開始，就要每工作一兩個小時就休息幾分鐘?？梢愿铝牧奶?，伸伸懶腰，看看窗外風景之類的。 這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開始。因為人體不是汽車，汽車油用完了能一次加滿，人不行。 5、給身體補充能量，喝杯咖啡之類的。 咖啡因是一種刺激物，使呼吸及心跳加快、血壓升高、精力充沛、減少褪黑素的分泌，咖啡因的作用時間會持續14小時。 咖啡因常見于咖啡、可樂、茶葉和某些非處方藥（如感冒藥、抗過敏藥）等。 雖然咖啡因提神的效果立竿見影，但下午3點過后應盡量避免使用含咖啡因的飲品，以免影響晚上睡眠，特別是有失眠的人。 6、午睡30分鐘左右。 經過一上午的高強度工作，大腦和體力都出現了疲勞現象，可通過午睡消除。午睡可緩解疲勞，增強記憶和注意力，能大大提高下午的工作學習效率。 午休的時間應根據自己工作生活習慣適當的調整，通常午睡是在午飯后15~30分鐘，如果睡的時間超過60分鐘，不但會打亂睡眠生物鐘，醒來時反而更加疲倦，甚至還會有輕微頭痛。 總結： 前一晚沒睡好，第二天如何保持旺盛精力？
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