|
今天的文較短， 有朋友整理了《精力管理》這本書內容 ——也有很多干貨 PS：這是摘要，希望可以帶來一些啟發 全文約為 2000字 | 建議閱讀時間6分鐘 讀書和文章的時候早就聽各位大神講精力管理的重要性，我也很認同相對于管理時間，管理精力更為重要，因為精力不足的時候即便有時間也什么都做不了。就像上周我在輕斷食，盡管已經預留了運動的時間，卻因為餓的體乏無力，稍微運動一下就已經要癱，不得不中途放棄了運動計劃。但對于什么是精力管理以及如何進行精力管理，光靠想象不夠，還需要科學系統地學習。這就是我閱讀《精力管理》這本書的動因。 ▼ 目錄分析 《精力管理》分為三個部分，第一部分如何全情投入，講了四個原則和三個步驟，羅杰遇到的5個障礙，以及找到高效表現的節奏。第二部分講了精力的四個來源，第三部分講了精力管理的訓練需要經過三個步驟，顯然我們的羅杰經過這三個步驟的訓練，掌握了如何管理自己的精力，從而改變了人生。 ▼ 精力管理的四個基本原則和三個步驟 按照作者的定義，精力就是做事情的能力，涉及到四個方面，體能精力、情感精力、思維精力和意志精力。這個定義通俗易懂且十分貼切，沒有精力確實就沒有了做事的能力。而精力管理的三個步驟：目標 – 事實 – 行動和精力管理訓練的三個步驟重合，放在精力管理訓練的部分解釋。 1. 四個基本原則 原則1：全情投入需調動四種獨立且相關聯的精力源——體能、情感、思維、意志四方面。
2. 找到自己的節奏感 張弛有度是全情投入、維持機能和保持健康的關鍵。 人與自然天生存在一種波動基因，因此在有波動的狀態下才能徹底釋放和充分補充精力，而單線化的生活將導致一系列的例如羅杰遇到的種種障礙。所謂單線化的生活可能是長時間的會議，48小時不間斷的工作，一周7天的不間歇訓練，沒有適當的休息，個體精力就沒辦法得到及時的補充，從而將導致無法做事。
▼ 精力的4個來源 1. 體能精力 體能精力可以通過有意識的鍛煉呼吸、選擇性的進食、90 - 120分鐘的工作生理周期和7 - 8小時的睡眠去影響。
2. 情感精力 高強度壓力下調動積極情感的能力是領導力的核心。任何帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。 積極情感可以為效能提供動力，主要包括自信、自控、人際溝通和理解他人。消極情感雖然也可以管控生活，但是代價高效率低。鍛煉情感精力除了學會傾聽和獨處，與周圍人定期的相聚并更誠懇相待，還可以掌握三明治批評法：
這樣在溝通中就可以創造更多的積極情感，恢復了而不是消耗了溝通雙方的情感精力。 3. 思維精力 最有益于全情投入的思維精力是現實樂觀主義——看清事物的真相，仍超目標積極努力。
4. 意志精力 意志精力的核心觀點是按價值觀進行生活。
▼ 精力管理的訓練 精力管理可以通過訓練得到提高，需要三個步驟： 明確目標 – 正視現實 – 付諸行動完成儀式習慣的建立。 明確目標 只有樹立目標，真正深刻地關心自己所做的事，認為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入，使命感是我們的火種，我們的動力，也是我們的精神食糧。
正視現實 自我欺騙的常見形式是認定自己的看法就是真相，而它不過是我們解讀世界的方式。
付諸行動 任何一種理念、工具和方法，如果不付諸行動，就沒有任何實際意義。這也是為什么很多人覺得“自己學會了很多道理，卻仍然無法過好這一生”。而付諸行動最好的方法是高度細化、科學設定的訓練計劃，而不是依靠自制力，因為自制力的局限在于每一次自控都會耗費有限的精力資源。 這也是為什么我一直告訴別人，減肥不要依靠毅力，因為毅力，正如意志力一樣，是很容易被消耗光的，要依靠切合實際的、高度細化的計劃。通過體驗階段性成功更容易實現目標。 ▼ 總結 1. 這本書的結構非常可怕！目錄清晰，用羅杰的故事前后呼應，而且每一節前面都有一幅圖全面講述本節的重點內容，結尾有一處要點總結，最可怕的是書最后專門有一章“實用資料”專門總結了全書的內容，所以趕時間的人，這本書的正確讀法是：標題+大圖+要點+實用資料。
3. 無論是把筆記記錄在書上空白處，還是筆記本上，或者使用語音、電子筆記等，應該從一而終的采用同一種方式記錄，如果一邊一點，就會打斷記憶，事后回想也十分困難。相比較而言，我個人還是更喜歡記錄在筆記本上的形式，可以同步完成眼睛閱讀+手書寫+頭腦思考的事項。
本文已獲得轉載授權 >>>>關于作者 進擊的劉安娜用寫作，發現自己。 二級人力資源師，英語翻譯，已減38斤。 荔枝FM-每天讀一點英語（FM1770543） |
|
|
