 導讀：10大傷腦習慣為：輕視早餐、睡眠不足、常打呼嚕、長期飽食、嗜酒愛甜、長期吸煙、愛吃粉絲、病時用腦、少言寡語、不愿動腦。 你是否感覺自己記憶力越來越差？腦子越來越不好使？其實這些很可能是你大腦退化，記憶力損害的表現。很多年輕人，20歲的身體，60歲的大腦，這多與年輕人一些不經意的生活習慣有關。綜合國內外研究和專家觀點，整理了10個最傷大腦的生活習慣，每個人都會犯！ 10大傷腦習慣之一：輕視早餐 新加坡《聯合早報》曾報道，不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足，久而久之,會對大腦產生損傷。同時，早餐質量與思維能力也有密切關系。研究發現，一般吃高蛋白早餐的人最佳思維時間普遍相對延長，而吃素的人精力下降相對較快。 專家建議：營養健康的早餐標準，要有奶、蛋、堅果和果蔬。奶類、蛋類不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。每天早晨一小把堅果，能補充人體所需的鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，能夠降低慢性病的危險、利于心臟健康。如果再加一點果蔬，補充維生素就更加完美了。 10大傷腦習慣之二：睡眠不足 晚上不睡覺，白天不起床，這是很多年輕人的現狀。晚上熬夜，或工作，或玩手機，或玩游戲，到凌晨2點才入睡，早晨7點要起床。瑞典吳普薩拉大學(Uppsala University)教授克里斯蒂安·貝內迪克特(Christian Benedict)負責的一項研究顯示，只需一夜睡眠質量不良，大腦中發生的化學變化，就會顯示與腦部受損時類似的情形。長期睡眠不足，會造成大腦疲勞過度，會導致記憶力下降、智商降低。 專家建議：睡得太晚，即便第二天多睡幾個小時，也會使一天昏昏沉沉的。與其晚上不睡，白天不起。倒不如晚上早點睡（11點前就睡），白天早點起，即便是有工作，換成早上做，既可以一樣完成工作任務，也會讓第二天精神一整天。年輕不是“作”的資本，如今很多年紀輕輕的人就得了老年病、得了癌癥，這與其極不健康的生活方式密不可分。 10大傷腦習慣之三：常打呼嚕 你睡覺打呼嚕嗎？很多人以為打呼嚕是睡得香，但其實睡覺打呼嚕是在損傷記憶力！打呼嚕又被稱為睡眠呼吸暫停綜合征，由于睡眠時不斷打呼嚕，進入肺部的氣體太少，那么會導致大腦缺氧，這對記憶力的殺傷力非常大。如果您有打呼嚕的習慣一定要早早干預，否則后悔莫及。 專家建議：如果經常打呼嚕，甚至打呼嚕時都會把自己憋醒，這種情況就是非常嚴重了，不僅會影響睡眠，還會影響第二天的工作。如果出現這種情況，要及時到醫院的呼吸科或者睡眠科做一個睡眠監測，及早地接受治療。 10大傷腦習慣之四：長期飽食 最常見的傷腦行為是長期飽食的生活習慣。進食過飽后，大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。 專家建議：每餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入，如果每天每餐都能夠堅持吃七分飽的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果。 那么如何才能吃到七分飽？第一餐吃七分飽，第二餐到來之前又不覺得餓就可以了。如果你第一餐覺得吃七分飽，沒等到第二餐就餓了，下一餐就可以適當增加點飯量。 此外，吃飯時一定要專心，如果吃飯時邊吃邊聊，或者一邊看電視一邊吃飯，會不知不覺地增加飯量。 10大傷腦習慣之五：嗜酒愛甜 美國《醫學日報》刊文顯示，嗜酒、嗜甜食也是傷腦的一大因素。酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后人會覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損傷尤其嚴重。甜食會損害胃口，降低食欲，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育，給大腦帶來極大傷害。 專家建議：嗜酒不僅毀肝，更是傷腦。中國營養學會曾建議成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒750 ml（一瓶），或葡萄酒250 ml（一杯），或38°的白酒75ml，或50°白酒50 ml（2兩）；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450 ml（半瓶），或葡萄酒150 ml（3兩），或38°的白酒50 ml，或50°白酒30 ml（1兩）。 10大傷腦習慣之六：長期吸煙 長期吸煙會損害大腦細胞，造成記憶力減退。常年吸煙還會引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而出現腦萎縮，導致老年癡呆。 專家建議：大多數煙民都有了戒煙的意識，但是難于執行。中日醫院煙草病學及戒煙中心肖丹教授表示，戒煙不能單靠毅力“干戒”，單靠個人毅力“干戒”成功率不足5%。老煙民可能需要尼古丁的替代品或者戒煙藥物，幫助他們度過戒煙早期的戒斷癥狀。因此老煙民可以在戒煙門診的醫生指導下科學有效的戒煙。慢慢減少對尼古丁的渴求，實現戒煙。 10大傷腦習慣之七：愛吃粉絲 粉絲、粉條類產品中的鋁元素來自加工生產環節，一些黑心生產企業在生產過程中會添加明礬，可使得粉條、涼粉變得筋道，在水中久煮不爛。但是人攝入過多的鋁會在體內形成累積，對腦神經有毒害作用，損傷人大腦的記憶功能，造成記憶力減退，增加患老年癡呆的風險，還可引發肝病、貧血、骨質軟化等疾病。 專家建議：粉絲本身沒有這些重金屬，主要看生產加工過程的添加明礬的量。如果合格的產品，就不會損傷大腦、記憶力下降。在挑選粉絲時，第一是要看品牌和價格，價格太低或是雜牌粉絲就最好不要買，質量得不到保證。第二是看外觀，有明礬的粉絲顏色鮮艷亮白，無明礬是自然的白色。第三是看耐煮度，開水浸泡一分鐘，不含明礬的很軟，而含有明礬的仍很硬。 10大傷腦習慣之八：病時用腦 科學合理地多用大腦，能延緩神經系統的衰老，并通過神經系統對機體功能產生調節與控制作用，達到健腦之目的。但在人身體不適特別是患病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，還會使腦神經過勞，容易對大腦造成損害。 專家建議：人生病時，多出現身體不適，沒有精神。這其實就是身體在發出信號，提醒你，該休息啦！因此，在生病時，不妨輕松自在地休息一下。勉強的工作不僅不能出色的完成任務，反而還會加重身體負擔，讓疾病越發嚴重，損害大腦。 10大傷腦習慣之九：少言寡語 大腦有專司語言的功能區，經常說話，尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進此功能區的發育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，這些功能區會逐漸退化，進而出現整個腦部功能退化。 專家建議：這種情況主要出現在上了年紀的老人身上，臨床中老年癡呆的患者，很多都是沉默寡言。因為老年人除了日常鍛煉身體外，也要加強腦部的鍛煉。多下下棋，多與身邊人交流，學一學新鮮事物，都會幫助大腦減緩退化。 10大傷腦習慣之十：不愿動腦 思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦、勤思考，人會變得更聰明。反之，越不愛動腦,大腦退化得越快，人也會變得更愚笨。現在很多年輕人不愿多動腦，墨守成規，不愿意去思考，不愿意去變革。不用腦就等于土地再荒廢，久而久之就變成了荒地，這樣是很多年輕人為什么20多歲很年輕，大腦卻是60歲的年齡。 專家建議：腦子永不會用壞，人腦九成的潛力都還未被開發，所以人腦的潛力還是很大的。很多百歲老人頭腦都很清醒、靈光，這也是與他們勤用腦，密不可分。 |
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