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親們！20號就是“大寒”了，“大寒”雖是一年中的最后一個節氣，但卻是一年“運”、“氣”循環變化的開始，做好大寒時節的養生保健非常重要。那么，大寒節氣該如何養生?老李為親們準備了六個養生要點，為親們健康加分。 精神——心情舒暢所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”，即是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。 在“大寒”時節，人們應安心養性、怡神斂氣，尤其是高齡的老年人。應注意避免大喜過望，防止心腦疾病的發生。其間，人們要注意保持心情舒暢、心境平和，做到“正氣存內，邪不可干”，使體內氣血和順。 起居——早睡晚起“大寒”是整個冬季的最后一個節氣，人們在起居方面仍要順應“冬季閉藏”的生活特性，做到早睡晚起。早睡是為了養護人體的陽氣，而晚起則是為了養護人體的陰氣。因此，早睡晚起無論對于男人還是女人都是在“大寒”時節需要注意的事情，養成了良好的生活規律，一方面利于保持體質健康，另一方面利于適應來年生活。 古語有云：“大寒大寒，防風御寒”。“大寒”時節除注意防寒之外，還須注重防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，凍手凍腳時尤其應注意保暖。 外出——防冷輻射“大寒”節氣，防止冷輻射對身體的傷害是人們必須注意的。人體受到冷輻射的作用后，局部組織出現血液循環障礙，神經肌肉活動緩慢且不靈活，可表現為血壓升高、心跳加快、尿量增加，尤其是患有心腦血管、胃腸道、關節炎等疾病的人，極易誘發腦出血、胃出血、心肌梗死、關節腫痛等冷輻射綜合征。 預防的具體措施：遠離過冷的墻壁和其它物體，睡覺的地方至少要距墻壁50厘米以上。一般情況下，墻壁與室內溫度相差超過5℃，墻壁在冬季就可能出現潮濕甚至有小水珠形成，可在墻壁前置放木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕負輻射，從而保護身體免受冷輻射的損害。 習慣——睡前洗腳俗話說：“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“大寒”期間除了做到早睡晚起、防寒防風外，還要養成睡前洗熱水腳的良好習慣。 “飯后百步走，睡前一盆湯”。入睡前用熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處。特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前更應該用熱水泡泡腳。 運動——日出后運動“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”，這是古人常說的一句話。“九九”寒冷還將持續一段時間，人們仍需注重驅寒、散寒，而運動驅寒、散寒十分見效。 為防氣血阻滯不通，筋脈痙攣抽搐，關節屈伸不利，“大寒”時節的運動與鍛煉上可以在室內或室外進行，適度的慢跑，或打太極拳、八段錦，或打籃球、羽毛球等。其中運動不宜過度和激烈，避免擾動陽氣。同時，室外活動不可太早，最好是等太陽升起后，并且隔一天進行一次運動，這樣能幫助人們通暢氣血，一身俱暖。 食補——護脾腎養肝血“大寒”時節應遵守“保陰潛陽”的飲食原則，以減咸增苦來調養心氣，宜熱食、忌生冷，防止損害脾胃陽氣。食物的味道可適當濃一些，要攝入一定量的脂類以增加熱量，并多食用黃綠色的蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。“大寒”后一周就是農歷春節，家家戶戶都會準備豐富的過年應節美食，此時在健康養生上特別要避免饑飽失調，必要時可吃些像山楂一類的消滯食物，也可喝如小米粥一類的健脾食物進行調理。 “大寒”時節仍是冬令進補的好時機，重點應放在固護脾腎，調養肝血上。偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜，偏于陰虛者以滋陰食物為宜，而藥補則要根據自身的體質情況選擇服用，如體弱氣虛者可服人參湯，陰虛者可服六味地黃丸等，能飲酒的人還可用十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等藥酒進補。 “大寒”一過，新的節氣又將周而復始，老李提醒親們只要正確掌握對應節氣特點的養生方式，就能擁有健健康康的又一年。 更多內容：請關注公眾號“崆峒老李” |
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