注意！這個地方傷了可好不了！

膝蓋受傷，可謂是運(yùn)動生活中最常見的情景了……

作為運(yùn)動損傷重災(zāi)區(qū)，要不急性拉傷，要不慢性磨損，分分鐘感覺膝蓋在中箭……

為什么你的膝蓋如此脆弱，傷的永遠(yuǎn)是它？先來好好回顧一番！

1/一不小心，膝蓋又中箭了？

膝蓋受傷，多發(fā)于你下半身雙腿的奔跑、急轉(zhuǎn)、發(fā)力過程中（嗯，這就是句廢話>.<>

受傷的方式則大致可以分為急性損傷和慢性損傷兩大類：（相關(guān)閱讀→你的膝蓋，是怎么受傷的？）

• 急性損傷：韌帶撕裂、半月板撕裂、各種撕裂……

• 慢性損傷：骨關(guān)節(jié)炎、髕骨老化、跑步膝……

尤其是你的膝蓋軟骨，日常不正確的體態(tài)、不正確的運(yùn)動姿勢、運(yùn)動過度等，造成的慢性損傷，傷的可都是它！

膝關(guān)節(jié)軟骨：

主要指的是半月板，也即膝關(guān)節(jié)內(nèi)那兩塊有彎曲，呈“c”字形的軟骨盤。

膝關(guān)節(jié)軟骨負(fù)責(zé)在股骨和脛骨間起“墊子”作用，有穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)潤滑，吸收沖擊的作用^①。

膝關(guān)節(jié)軟骨磨損至骨關(guān)節(jié)炎示意圖

膝蓋骨關(guān)節(jié)炎，主要是由于膝關(guān)節(jié)軟骨半月板被過度使用，磨得又薄又粗糙，表面出現(xiàn)裂痕，導(dǎo)致的骨膜發(fā)炎。

另外，胖也是導(dǎo)致你膝蓋軟骨受傷的主要原因哦……（相關(guān)閱讀→因為胖，就跑步？錯錯錯）

膝蓋的另一個危險因素——胖！

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胖是導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)炎受損的獨(dú)立因素。有數(shù)據(jù)表明：BMI每增加5kg/㎡，膝蓋骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險就會增加35%！②

至于受傷的原因，則和脂肪導(dǎo)致的共振，對關(guān)節(jié)軟骨的沖擊大有直接關(guān)系。

膝蓋受傷了？麻煩！短時間內(nèi)一些需要用到膝蓋的運(yùn)動你就別想做了……

更慘的是：有研究發(fā)現(xiàn)，膝蓋軟骨中的膠原蛋白沒有再生能力，膝蓋軟骨這玩意是一次性消費(fèi)的，一旦損傷，基本就不可修復(fù)了……

2/傷不起的膝軟骨！

在一項研究中，科學(xué)家找來23名出生于1935-1997年的被試者，其中15名患有關(guān)節(jié)炎，另外8名則關(guān)節(jié)健康；

然后科學(xué)家用碳14同位素標(biāo)定法，測量了這些被試者膝蓋軟骨膠原中碳14的含量，以此來判斷膝蓋軟骨中的膠原蛋白是否可再生^③。

中學(xué)化學(xué)大講堂：

碳14，主要應(yīng)用于考古學(xué)中相關(guān)物質(zhì)年代的推測，在這里可以用來測量被試者膝蓋軟骨中膠原蛋白的變化時間。

中間實(shí)驗太復(fù)雜……略過不敘>.<>

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：這些受試者膝蓋軟骨中的膠原蛋白的碳14含量，在他們8-13歲后就沒有發(fā)生什么變化了！^③

實(shí)驗說明：

拿其中一位出生在40年代的患關(guān)節(jié)炎受試者舉例，他膝蓋軟骨膠原中的碳14含量與50年代大氣中的碳14相當(dāng)。

這就表示，他在十幾歲的時候膝蓋軟骨膠原中的碳14就穩(wěn)定不變了。

也就是說，他膝蓋軟骨的膠原蛋白，在他青少年時期就停止了生長，并且在以后的數(shù)十年中也沒有再生過！

這說明，膝蓋軟骨在發(fā)育結(jié)束后，就基本沒有再更新?lián)Q代了……

另外，研究人員還表示，即使是在關(guān)節(jié)壓力最大的部位，也很難產(chǎn)生新的膠原蛋白……

而且那些所謂誘導(dǎo)刺激膝蓋軟骨再生長的方式，比如插入干細(xì)胞什么的，目前都沒有什么用……

辟謠時間：維骨力，可以幫助修復(fù)軟骨嗎？

答曰：沒。用。

目前學(xué)界的觀點(diǎn)認(rèn)為，維骨力等含有氨基葡萄糖的關(guān)節(jié)保健品，其所謂的療效其實(shí)經(jīng)不起推敲，對緩解骨關(guān)節(jié)疼痛的好處也尚不明確；

甚至一些研究發(fā)現(xiàn)：補(bǔ)充氨基葡萄糖對緩解關(guān)節(jié)疼痛的效果，和安慰劑沒差……