全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康郭力導讀： 在主持節目的過程中總有聽眾朋友咨詢“如何才能提高自身的免疫力？”'免疫力越高越好嗎？'……人體的免疫力是隨年齡變化而逐漸減退的。一般而言，出生后3~6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統在青春期發育最快，在25歲左右達到頂峰，30歲后會慢慢下降。歡迎關注郭力微信號“郭力話健康”
除了與年齡變化有關，由于環境、生活習慣等因素影響，免疫系統功能也會發生變化。免疫力下降不僅讓人體更容易受到病毒、細菌的侵害，還可能引起內分泌紊亂、失眠等問題。 一旦有以下表現，很可能是免疫系統功能下降了。
精神較差、疲勞、感覺不舒服 有這些表現，說明該好好關注免疫功能了。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。如果每隔半年或１年到醫院做一次白細胞計數檢查，并繪成一條曲線，你會發現，在感覺不舒服時，通常白細胞的數量也較低。疲勞等是免疫力下降比較輕的表現，這時應好好關注自己的身體狀況，通過合理飲食和保證睡眠質量，預防免疫力進一步下降。
2 感冒次數增多、傷口愈合速度變慢 出現這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。 如果一段時間內感冒次數明顯增多，有小傷口也不容易好，表明免疫功能已經明顯下降了。這時，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患腫瘤，應及早重視和調整。
需要注意的是，免疫系統正常運轉，最重要的是“平衡”。并不是說免疫力越強就一定越好。 身體抵抗外界侵擾的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病（如類風濕關節炎、紅斑狼瘡）等。
4個方法幫免疫力充電
想要保證免疫系統正常運行，平時就要好好呵護它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。 保持樂觀的心態 愉悅的心情有助激活某些免疫細胞，改善免疫功能。負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。 飲食均衡 通過合理膳食均衡補充各種營養，因為營養是免疫系統正常工作的基礎。在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。 可適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內臟不宜吃太多，一般建議每周不超過50克。
適量運動 在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每周5次。堅持一段時間后，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇散步、快走等運動。 保證休息 充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少于6小時。 為免疫力充滿電，讓它帶給你健康。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。 |
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