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王宗岳《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”這里提出了太極拳的“懂勁”問題。懂勁，又分為懂自己的勁與懂對方的勁，所謂“知己知彼”。在懂自己的勁與懂對方的勁中，“知己”的功夫又是關鍵，拳諺說：“懂勁功夫，七分在己，三分在人。”這充分說明了太極拳“知己”功夫的重要性。不懂自己的勁，就談不上懂對方的勁。我們邀請名家老師談談太極拳的“知己功夫”——懂自己的勁。 曾乃梁：如何練習太極拳的“勁兒” 在太極拳練習中，很講究對勁力的把握。王宗岳《太極拳論》講：“由招熟而漸悟懂勁，有懂勁而階及神明。”這里講了練習太極拳的三個階段：招熟、懂勁、“勁兒”是武術運動中對勁力的一種表述，不僅太極拳講“勁兒”，所有的武術拳種都是講究“勁兒”的，無論是練習武術套路還是技擊散打，都要求懂勁、用好勁力，這是武術練習中一個很重要的問題。我們在練習太極拳中，注重太極拳勁力的練習，就抓住了練習的關鍵。可是，在過去的教科書中，對武術的“勁兒”沒有進行過很好的定義。我認為，“勁兒”是武術運動中各種力量運用的方法與技巧的總稱。首先，“勁兒”就是一種力。這種力在武術運動中被稱作“勁兒”，而其他的體育運動都是稱作力，所以有人講：“體育就是力和美的結合。”總之，體育運動離不開力。但是，為什么在武術和太極拳中，要講“勁兒”呢？我認為，武術和太極拳中所謂的“勁兒”，就是一種活力，是一種巧力，是一種整力。之所以叫“勁兒”，主要是為了區別于僵力、拙力、笨力、局部的力量。所以，所謂的“勁兒”，就是一種活力、巧力、整力。就太極拳而言，其勁力的形態分為蓄和發；從外部的表現形式來說，有明勁和暗勁；從強度上分，有剛勁和柔勁……等等，還有其他的形式來劃分。不管如何劃分，太極拳的“勁兒”就是一種靈活變化的力。 神明。所謂“招熟”階段就是規范動作，熟練技法。然后，通過熟練掌握太極拳的拳式動作，達到“懂勁”。這個“懂勁”，我認為就是懂得太極拳的活力、巧力、整力，掌握這種勁力，并能夠熟練運用。最后，由“懂勁”再達到“神明”。什么叫“神明”？我認為，所謂的“神明”就是在太極拳的勁力運用上達到了自動化的程度，形成了條件反射——遇到來力，不用想就能自然而然地反應對待，把對方發出去。這種狀態有如神助，就是所謂的“神明”。其實，從生理學角度講，這種狀態就是人體形成了條件反射，達到了自動化的程度。比如雜技演員，在演出中出現了一些意外情況，失去了平衡，要摔下來，有經驗的演員會自然而然地調整重心，保持平衡，使演出順利進行。還有老司機開車遇到險情，他會不假思索地處理，從而避免車禍。所以，“神明”就是不假思索的自動化反應。這是太極拳勁力運用的高深階段，需要經過千錘百煉的刻苦訓練才能達到。 總之，懂勁之后，就能做到開合自然，轉換自如，而達到了“神明”，就到了一種隨心所欲的階段。這時，他不受規律的約束，而是熟練地掌握了規律，一舉一動都符合規律，所謂“明規矩、守規矩，脫規矩，合規矩”。懂勁階段是連接“招熟”和“神明”的階梯，所以，練習太極拳，做到懂勁是非常重要的。 太極拳對“勁兒”的表述很多，比如聽勁、化勁、走勁、換勁、發勁、抽絲勁、螺旋勁、丹田勁、引勁、沉勁、提勁、掤勁、捋勁、按勁……等等。對太極拳的勁力，每個老師都有自己的體會和理解，因此，太極拳的勁力就有了各種說法。這也說明，太極拳在運用上，勁力是很豐富的，是非常全面的。下面我想重點講講如何練習太極拳的“勁兒”，以及在練習中要注意的問題。 第一點，要講究整勁 武禹襄說：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。……周身節節貫串，勿令絲毫間斷耳。”這里講得非常準確到位，把練習太極拳時，勁力運行的順序講得非常明白。練習太極拳要達到“懂勁”，首先要明白勁力運行的順序。“其根在腳”，就是講要通過蹬腳，產生一個反作用力，傳遞上來。這就是所謂的“問地要力”。在一開始練拳就要強調這一點，不能用局部力量。許多初學者往往運用的是局部力，沒有用上腰腿的力量。腰腿的勁力是非常重要的。懂得了這個勁力的運行順序，就要加強練習腰腿的力量。我認為，武禹襄的這段話有兩個重點：一個是根，一個是梢。中間不過是一個勁力傳遞的過程，勁力是由腳到膝、到胯、到腰、到肩、到肘、到手來傳遞的，經過了七個環節。當然，也可以肩肘發力，這樣就是五個或六個環節。但是，重要的是這個力的根在腳，由腳而起。這就要求發力時，腳必須給地面一個作用力，獲得一個反作用力，然后通過腰胯、肩肘傳遞到手。發力時，要明白力的根，明白力的傳遞順序，更要明白發勁的力點。這樣才能發出整勁。 第二點，要陰陽相濟 王宗岳《太極拳論》講：“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁。”這里講了懂勁的原則是“陰陽相濟”。什么叫陰陽相濟呢？就是我們平時講的“運柔成剛”“柔行氣，剛落點”“柔運化，剛發勁”。要掌握好“剛和柔，虛和實”的辯證關系，才能真正懂勁。初學者往往不能理解陰陽相濟的原理，把太極拳的松柔做成了松懈、松軟，沒有掤勁。太極拳的勁力應該是柔而不軟，松而不懈。另一種錯誤是要努力表現太極拳的勁力，造成了局部用力，形成拙力僵勁。從健身來說，這種練習方法氣血瘀滯，不利于血液循環；從攻防技擊角度看，這種練習方法使勁力都滯留在局部，而不是整體力量。這些都是錯誤的。在太極拳練習中，要先求順，再求勁。也就是開始練習時，要注意動作的順遂，體會由腿而腰而手的整體勁力傳輸過程，不要一開始就發力。在動作順遂后，再發勁。另外，拳論講“運勁如抽絲”，講的就是勁力要輕柔、連貫，這樣才能體會出太極拳勁力的節節貫串。 第三點，掤勁和螺旋勁貫穿始終 一般人認為，太極拳的掤勁非常重要，練習太極拳，掤勁要貫穿始終，這是非常正確的。但是，我在教學中、練習中感覺到，螺旋勁也是貫穿始終的。太極拳要求首先要練好自己的勁力，這個勁力就是掤勁。掤勁不是用僵勁向外支撐，而是一種對拉的勁，比如一手向上掤，另一手向下按，形成對拉、對撐的勁力。這是一種飽滿圓撐的力量，就像輪胎充滿了氣，向外膨脹的勁力。除了掤勁外，螺旋勁也是貫穿始終的，它是一種支配我們身體進行螺旋纏繞的力量。陳式太極拳講纏絲，楊式太極拳講螺旋。螺旋勁是一種旋轉折疊的勁力，應該說是所有太極拳的共性，只不過有的表現得明顯一些，有的表現得不明顯，但勁力的運行都是螺旋旋轉的。我認為，這種螺旋運動，在健身養生和技擊上，都有重要的意義。太極拳是內走螺旋，外走弧形，實際就是督脈的命門穴與任脈的關元穴的蓄發開合，是命門穴與關元穴前后的螺旋運轉，上下的運動則是百會穴與涌泉穴的對拉拔長。這種螺旋運動，不僅對五臟六腑起到按摩作用，還能起到陰陽相濟、陰陽平衡的作用，這對養生健身具有很好的效果。另外，從攻防技擊的角度看，這種螺旋運動也能很好地化解對方的勁力，使對方的勁力落空。因此，太極拳的螺旋勁在養生和技擊上都具有重要的作用。 第四點，要做到知己知彼 太極拳首先要練習知己的功夫，這就要求練拳時要做到“眼前無人似有人”，也就是說，單獨練習套路和單式動作，都要帶著敵情來練。這樣才能培養自己的聽、化、拿、發的能力。單練的時候，要注意對拉對撐，注意纏繞折疊。當然，這些都是要在動作熟練的基礎上進行練習。在單獨練習時，單式操練是非常重要的，可以把太極拳的動作單獨拿出來進行練習。在單操的基礎上，可以進行推手練習。推手練習時，不要計較勝負，而是著重勁力方法的體驗。 第五點，長練短用，慢練快用 現在的太極拳除了健身，還有表演的功能，因此，一般來說，動作都是舒展大方，很有美感。但是，在舒展大方中，也還是要有攻防意識。在真正運用時，攻防的動作就比較小、比較短促。這就是練習時幅度大，使用時幅度小，這就叫“長練短用”。另外，為了體悟太極拳的勁力，太極拳的動作比較緩慢，但是真正使用起來，動作則是非常快的，這就是“慢練快用”。這也是一種“陰陽相濟”。 總之，練習太極拳做到“招熟”比較容易，做到“懂勁”，就比較難了，而達到“神明”就更難了。也正是如此，太極拳才有魅力，讓我們終生追求，享受太極。（待續） |
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