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樁是靜中拳，拳是動中樁 練習形意拳能夠強身健體，防身自衛。形意拳的特點是快速穩健，實戰性強；嚴密緊湊，快慢自如；拳功并練，內外合一。 對于太極拳的強身健體功能，人們了解得比較多，但是對于形意拳的強身健體功能，人們了解得就不多了。實際上，形意拳并不是只適合青壯年練習，老年人也可以練習。形意拳的勁力有明勁、暗勁、化勁。中老年人為了健身練習形意拳，可以多走走暗勁，速度可以慢一些，動作可以柔和一些。從形意拳的三體式站樁，到五行拳的練習，對人體的肢體和五臟六腑都是有很好的調養鍛煉效果的。因此，練習形意拳，既能強身健體，又能防身御敵。 形意拳的五行拳側重于練習五臟，而三體式站樁則是把身體的姿勢調整好，做到頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲、挺八個字，久站能使人產生全身的整體力，同時樁步穩固，如釘植入木，內氣也能聚入丹田。由于丹田內氣飽滿，就能夠疏通經絡，營養周身，達到氣血暢通，這樣自然而然的就能做到身體健康。另外，樁功雖然是在靜中練習的，但是通過練習樁功能夠使人腰部、脊背的肌肉有力，身法能夠進退迅速，閃展騰挪，左右回環，旋轉自如，最后落地生根，也就是拳論中說的“滿地亂點皆步法”。久練樁功，腿部肌肉就會發達有力。由于腿部有力，因此動作起來發動極快，能夠做到“拳打丈外不為遠，要緊只在咫尺間”。 形意拳象形取義，講究直取快攻。為此，練習形意拳特別講究功力，所以說，形意拳的練習是拳功并練。所謂的功就是三體式樁功，當然，形意拳有很多樁功，但是，最核心的是三體式，有“萬法不離三體式”的說法；所謂拳就是五行拳、十二形拳、連環拳等拳術套路和刀、劍等器械套路。“拳功并練”就是要求練習形意拳不能片面地強調一方面，而是樁功和套路都要練習。以前練習形意拳要先練三年樁，現代教學，我認為沒必要那么拘泥，可以在站樁的過程當中把五行拳、十二形拳逐步教授，與三體式樁功結合練習，同樣能達到很好的效果。對于現代人來說，單純地練習三體式樁功確實比較枯燥，有很多人會知難而退，而三體式和五行拳結合練習，則會提高人們的練習興趣。 站三體式講究內三合與外三合，也就是心與意合、意與氣合、氣與力合；手與足合、肘與膝合、肩與胯合。練習形意拳，初級階段要拳和樁功并練，到了中高級階段，要注重三體式樁功的練習。我認為，站樁是靜中的拳，而練拳則是動中的樁。這是因為雖然是站樁，但是要靜中求動，周身有一觸即發之勢，內外合一，心意一動，意到氣到，氣到力到，能打出內外合一的整體力。總之，練習形意拳要拳功并練，所謂“有內無外不成拳，有外無內難成術”，就是說總是站樁不練拳是不成的，只是練拳不站樁也不成。 從根源上說，三體式源自“道自虛無生一氣，便從一氣產陰陽，陰陽再合成三體，三體重生萬物張”這一唯物之理，練習三體式能平秘陰陽，疏通經絡，培育元氣，壯內強外。這里所說的三體，是指“天地人三才之象”。宇宙的三體為天、地、人，形意拳的三體式樁功就是依據形意拳拳理、拳法的基本特征和要求，效法《周易》的“三才”之理，集拳理、功法、拳法于一體，創造出來的。這個三體式既符合生理養生，又符合技擊原理，它把人體的各個部分組成一個圓滿的姿勢，內外兼修，拳功并練。 具體講來，三體是指頭、手、足。頭手足化出根中梢三節，即頭、脊背、腰三節，肩、肘、手三節，胯、膝、足三節。每個三節中又可分出三節，層層化生，乃至九重。形意拳雖然千招萬式，但是皆出于三體式。通過三體式的鍛煉，可以使周身上下各個關節、骨骼、筋膜、肌肉、皮毛等，無不意氣充盈，富有韌性。內氣充實于丹田，運行于周身，再加上五行拳等拳法的練習，自然能獲得健體強身，防身自衛的功效。 至于三體式的練習方法，古譜有“八字訣”，現簡介如下。 1.頂：頭上頂，手外頂，舌上頂，是為三頂。 2.扣：兩肩扣，手足扣，牙齒扣，是為三扣。 3.圓：脊肩圓，前胸圓，虎口圓，是為三圓。 4.敏：心要敏，眼要敏，手要敏，是為三敏。 5.抱：丹田抱，心氣抱，兩肋抱，是為三抱。 6.垂：氣下垂，兩肩垂，兩肘垂，是為三垂。 7.曲：兩肘曲，兩膝曲，手腕曲，是為三曲。 8.挺：頸項挺，精神挺，膝蓋挺，是為三挺。 這八個字言簡意賅，是我們練習三體式樁功的指導原則。總之，練習好三體式，意氣力合為一體，丹田元氣充實，陰陽平秘，內外合一，既可鍛煉意志，修身養性，陶冶情操，又可提高技擊實戰能力和應變能力。它是習練形意拳終生都要鍛煉的功法。（待續） |
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