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富予精武 文以載道 由量變到質變，沒有量的積累質是不會變的，要有堅定的意志和信心。 ——富文太極拳俱樂部 富文太極拳俱樂部，歡迎各地有識之士加入，共同修習攜手拓展。 智匯富文 共修精武 合融載道 理寓升華 詳細請加微信：fwtjqjlb88（中正） 太極拳腳跟腳尖落地、旋轉有玄機 段曉明（富文） 為什么練太極拳好多年，還是感覺沒有太極拳的功夫呢？至于內勁就更不懂了，也沒有感受到太極拳的輕靈,問題出在哪呢?細想一下就知道了:雙重之病，習練太極拳不懂得陰陽的互換，在步法上就會散亂，就不會練好太極拳。 川字步中，腳跟旋轉、出腿、收腿、腳跟落地、腳尖點地看似簡單，做對不易。先說腳跟與腳尖落地的轉換，一般在打拳時，邁步腳跟輕輕落地，收腿時腳尖輕輕點地，看外型好像是對了，輕靈了，但其內涵和轉換的勁路過程遠遠沒有做到位。 前進上步時腳跟輕落，腳掌上抬，想象踩到一個螞蚱身上，既踩不死又跑不了，然后以數字化疊加：1、2、3……10 滿腳踩平，然后再上第二步，上步腿同樣要想象：后腳跟也踩一個螞蚱，也是踩不死跑不了，然后腳跟抬起至腳尖，也要數字化遞減10、9、8、……1，反復輪回。后座步收腿時，腳尖上翹有鉤掛之意，然后腳掌下落，用腳掌碾地收回，逐漸用腳尖點地（也踩一個螞蚱也是踩不死跑不了），腳掌碾地時要想象地面上有一蚯蚓，用腳掌碾回時，蚯蚓不能受傷。 旋轉時要以承重腿腳跟為軸，另一只腳的勁逐漸纏到承重腿的腰間蓄好勁（逐漸纏到腳尖），做到提頂、長腰、坐胯。兩胯、兩膝、兩踝相合，螺旋向下旋轉。 出腿、收腿要有收有放，有開有合，有輕靈有生死，有了這樣的意識就會精神高度集中才會理解到收放、開合、輕靈、生死。無論是出腿，還是收腿要能收放自如。外型縮小而筋骨不癟不屈，在縮小中放大、伸長、內力無阻地發放到發力點上。放大，“放”的時候容易做到放大，而收（縮?。┑臅r候就不容易，變成抽和縮了，要注意飽滿，筋骨同時放開伸長。 “川字步”的訓練是基礎功的重點，要引起足夠的重視，可以參考《再談川字步》一文。也可單腳練習，方法如下：如抬起左腳成右腳獨立式，由腳跟到腳尖中心以數字化1、2、3……10前進，然后再10、9、8……1后移。左右交替練習即可。這樣堅持練才能筋骨放大、伸長、“勁”循環不斷，轉換才能輕靈，才能虛實分明，知道陰陽互換。 膝蓋痛： 還有朋友們練拳練的膝蓋痛，在這里講些注意的事項，希望對朋友們有幫助。先說膝蓋痛的原因，就是受力了，接住勁了下不去。糾正的方法：用意想自己身體的勁力在運轉，不要停。膝蓋與自己的腳尖永遠相對在同一條直線上，膝關節只能前后運動，切記兩面搖晃。再就是練好自己的胯，打拳不會用胯的人很多，且自己也不知道，還認為做的很好。練拳不會用胯也是造成膝蓋痛的重要原因，一趟全下來別的功夫根本沒有體會到，就是練蹲起運動了，想想這樣練拳能對嗎？能不出毛病嗎？ 愿我們的太極功夫早日到來，快樂健康每一天。 |
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