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所有的女生最擔(dān)心的事情就是變老，而變老卻是每個人都無法避免的過程，女人一過了25歲之后，各項(xiàng)機(jī)能開始慢慢地老化，下面的5類天然抗衰老的食物，持之以恒地食用可以有效抗衰老，還有延年益壽的作用哦！  充足的抗氧化物質(zhì)，預(yù)防身體衰老 人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化。 天然果蔬、豆類和堅(jiān)果種子類食物中富含維生素 E、類胡蘿卜素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對于保持身體年輕狀態(tài)、降低炎癥反應(yīng)十分重要。 這么吃： 綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當(dāng)中富含胡蘿卜素和葉黃素； 紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍(lán)莓等富含花青素； 山楂、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜中富含類黃酮； 堅(jiān)果和粗糧中富含維生素 E。  充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏 年輕的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而紅細(xì)胞中的鐵對于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要。 如果因?yàn)槿辫F而發(fā)生貧血，那皮膚看上去就會蠟黃、干枯而缺乏彈性。一些女性因?yàn)楹ε麻L胖不肯吃肉，很容易貧血的。 鋅則是細(xì)胞再生和修復(fù)所必須的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚創(chuàng)傷無法愈合，細(xì)胞更新減慢。 這么吃： 建議每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。 如果吃不夠，最好能加一小把堅(jiān)果，比如花生、核桃，以補(bǔ)充鐵和鋅，同時還能增加維生素 E。  足夠的維生素，讓皮膚充滿活力 維生素 C 是皮膚膠原蛋白合成的必要因子； 維生素 A 是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素； 而維生素 B 族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用； 維生素 K 能預(yù)防骨質(zhì)疏松； 維生素 D 則有助于預(yù)防肥胖、多種慢性病和癌癥。 一句話，想要年輕和健康，充足的維生素非常重要。 這么吃： 注意食材豐富，最好每天能吃到 15 種食材，讓各種維生素和其他營養(yǎng)成分發(fā)揮最佳效果，而不是一味依賴維生素片。  足夠的蛋白質(zhì)，讓身體組織及時修復(fù) 隨著年齡的增長，身體的基礎(chǔ)代謝率下降，如果蛋白質(zhì)不足、肌肉流失，就會讓人看上去體型松弛。 這么吃： 最好每天都能吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。 不能經(jīng)常用蔬菜水果代替正餐，也不能隨便忽略一餐。  足夠的膳食纖維，讓腸道保持暢通 不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘； 可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險，還能幫助排出重金屬和一些環(huán)境污染物。 此外，富含膳食纖維的天然食物還能預(yù)防糖尿病，因?yàn)樗芴岣唢柛垢校A(yù)防血糖突然升高。 這么吃： 不溶性纖維：蔬菜和粗糧 可溶性纖維：海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果（比如蘋果） |
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