抗衰老｜這7種食物有效抗衰老，比化妝品省錢效果好！

抗衰老，是每個女人的終身事業。

有人會為了“抗衰老”投入了大量的時間和金錢，甚至有些女性朋友不惜在自己身上動刀子、扎針頭就為了抗衰老。但其實抗衰老很簡單，幾種日常食物就能助我們抗衰老養容顏。

例如↓

/ 果蔬/堅果等抗氧化食物 /

——有利于預防皮膚和身體的衰老

像富含維生素E、類胡蘿卜素、花青素等多種抗氧化物質的天然果蔬、豆類、堅果類的食物可以多吃。

具體：

富含胡蘿卜素和葉黃素：綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜;

富含花青素的食物：紫米、黑米、紅豆、葡萄等;

富含維生素E的食物：堅果和粗糧;

/ 牛奶等含充足鈣的食物 /

——維護挺拔的身姿

要是出現骨質疏松

具體：

可以選擇多喝酸奶、牛奶等含鈣量豐富的食物;

/ 含充足的鐵和鋅的食物 /

——保證紅潤氣息

如果缺鐵和鋅，皮膚看上去則會蠟黃干枯而缺乏彈性，簡單點來說就是!顯老!

相信大家都知道，缺鐵則很容易貧血，而鋅則是細胞再生和修復的必須營養素，缺鋅細胞的更新則會減慢。

具體：

建議每天吃50克的瘦肉或魚，再好加一小把堅果。

/ 足夠維生素的食物 /

——讓身體和皮膚充滿活力

每種維生素都有不同的作用：

維生素C→皮膚膠原蛋白合成

維生素A→表皮細胞正常分化

維生素B→調節新陳代謝

維生素K→預防骨質疏松

維生素D→利于預防肥胖、多種慢性病和癌癥

具體：

什么蔬果都吃點，每天最好能吃到115種食材;

/ 粗糧等足夠的膳食纖維 /

——讓腸道保持暢通

進食足夠的不溶性纖維有助于促進腸道蠕動、預防便秘;

可溶性纖維可與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生，還助于排出重金屬和一些環境污染物。

具體：

蔬菜和粗糧→不溶性纖維;

海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果→可溶性纖維;

/ 蛋奶豆類足夠蛋白質的食物 /

——及時修復身體組織

年紀變大了，身體的基礎代謝率自然也會下降，如果蛋白質不足、肌肉流失，體型看上去則是松松垮垮的。

具體：

最好每天都吃到魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。

/ 大豆充足的植物雌激素食物 /

——減輕更年期的不適

對于準備更年期的女性朋友來說，可以多吃些大豆和大豆食品。

因為這些食物中含有大豆異黃酮，不僅能減輕更年期的不適，更能減少雌激素水平降低所造成的骨鈣流失，同時提高皮膚的保水性和彈性。

具體：

平時可以多吃整粒大豆、豆粉、豆漿、酸豆乳;

在日常三餐當中，經常吃到的豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等，也是大豆異黃酮的重要來源。所以偶爾吃吃也是不錯的哦~

最后，都說上“吃”了，必然是離不開運動的了，所以還要保持足夠的運動，才能擁有健康的“體態”~