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1.嘉賓介紹 大家好，我是Crystal。奧力來(lái)運(yùn)動(dòng)健身學(xué)院課程經(jīng)理 2、啥是大保健？所謂大保健其實(shí)就是自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已經(jīng)由最初僅屬于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、教練及醫(yī)療專家的神秘技術(shù)推廣成為大眾常見的必備技術(shù)。最近出現(xiàn)的各種技術(shù)教學(xué)和價(jià)格適中的產(chǎn)品已經(jīng)為大眾提供了一批關(guān)于泡沫軸訓(xùn)練和康復(fù)的方法。 自我筋膜放松是一種特別的自我按摩方法，用來(lái)放松緊繃的肌肉或扳機(jī)點(diǎn)（Trigger Points身體受壓力或其他刺激時(shí)出現(xiàn)特殊感覺的點(diǎn)）。可以用泡沫軸、曲棍球、按摩棒或者你自己的雙手來(lái)進(jìn)行自我筋膜放松。通過(guò)向身體上的某一點(diǎn)施加壓力來(lái)幫助肌肉恢復(fù)至正常的功能。“正常功能”在這里指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、并且能隨時(shí)對(duì)各種情況做出迅速的反應(yīng)。
＊ 什么是筋膜？ 筋膜都是連續(xù)性的，包裹器官、血管、神經(jīng)、肌肉等所有組織，這是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)。筋膜就好像一件編織的毛衣，拉動(dòng)毛衣上任何地方的一根線，都會(huì)引起離此處較遠(yuǎn)地方的變形。這就解釋了為什么說(shuō)骨骼的變形和歪斜是由筋膜的炎性攣縮、粘連及變性等引起的，也由于筋膜在整個(gè)身體內(nèi)是連續(xù)的，一些身體內(nèi)部器官的不良癥狀問題，同樣可以通過(guò)對(duì)相關(guān)筋膜的調(diào)理和治療得到緩解和解決。 3、是什么導(dǎo)致了扳機(jī)點(diǎn)和肌肉緊繃？扳機(jī)點(diǎn)和緊繃的肌肉是相互聯(lián)系的，造成它們的因素包括訓(xùn)練，靈活性，動(dòng)作模式，營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)水，休息，壓力和生活方式等等因素。我們的身體每天都在拼命恢復(fù)彌補(bǔ)著我們的日常消耗，但我們可能進(jìn)行了太多的劇烈訓(xùn)練、糟糕的動(dòng)作模式或者是糟糕的生活方式，這會(huì)讓我們的身體超出它的恢復(fù)能力，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉緊繃或者扳機(jī)點(diǎn)。 這時(shí)你需要咨詢一下專業(yè)人士進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)然如果你生活的很好，很健康，從理論上來(lái)講你不會(huì)出現(xiàn)這些狀況，但目前還沒有這樣的人出現(xiàn)，幾乎每個(gè)人都多多少少的會(huì)有肌肉緊繃的情況。 4、屬于有氧？功能？耐力訓(xùn)練？要和力量訓(xùn)練搭配？放松按摩訓(xùn)練，啊哈哈
5、適合什么人訓(xùn)練？老生常談，當(dāng)然是適合任何人群嘍！ 每個(gè)人，都會(huì)在體態(tài)上或者身體上存在部分緊張的情況，所以筋膜按摩人人需要哦！
6、不同工具類型的選擇？按摩工具大致分為，按摩球，按摩軸，按摩棒等。 按摩球相對(duì)來(lái)說(shuō)按壓面積小，位置精準(zhǔn)，可更好的在緊張的部位快速達(dá)到效果。球體的直徑大小不同，影響的面積不同。軟硬度不同，能夠適應(yīng)不同的人群。球體表面的結(jié)構(gòu)不同，有凸起表面，有光滑表面，都能夠有不同的針對(duì)性。 按摩軸，能夠大面積的按摩大肌肉群。進(jìn)行整體放松。同樣不同的表面，不同的硬度，以及不同的直徑適合不同的人群。 按摩棒，按摩棒通常需要手持，需要外力或他人來(lái)進(jìn)行按摩。 7、如何進(jìn)行自我訓(xùn)練？施加壓力有助于放松緊繃的肌肉、打破肌肉與周圍組織的粘滯?，F(xiàn)在揉捏一下我們的肌肉，正常情況下他們應(yīng)該柔軟得像一個(gè)嬰兒的肌肉。但當(dāng)我們沒有照顧好它的時(shí)候，我們的身體就會(huì)變得遲緩，甚至出現(xiàn)疼痛。
通過(guò)自我肌筋膜放松對(duì)肌肉施加壓力可以幫助恢復(fù)正常的血流流動(dòng)并且促進(jìn)組織的修復(fù)。我們的身體是希望變得健康和強(qiáng)壯的，有時(shí)一個(gè)額外的壓力刺激是必要的，以達(dá)到最佳的肌肉和其他組織的健康。
在肌痛點(diǎn)停30秒。 6 坐姿小腿外側(cè)深層筋膜放松訓(xùn)練 雙腿屈膝，一腿在體前，另一腿在體側(cè)。將前側(cè)腿的小腿外側(cè)放于RumbleRoller深度按摩軸上。自腳踝至膝蓋后側(cè)，進(jìn)行前后滾動(dòng)。找到肌痛點(diǎn)，并在肌痛點(diǎn)停留30秒。 7 大腿內(nèi)側(cè)深層筋膜放松訓(xùn)練 側(cè)臥于地面上，上側(cè)腿曲膝將膝蓋上端放RumbleRoller深度按摩軸上，側(cè)向滾動(dòng)至大腿根部，再次滾動(dòng)回膝關(guān)節(jié)部位。重復(fù)3次，并在不同的大腿內(nèi)側(cè)的前端，中部，最后段，分別進(jìn)行左右搖擺3次，找到肌痛點(diǎn)，并在肌痛點(diǎn)上停留30秒。 8 背闊肌深層筋膜放松訓(xùn)練 側(cè)臥于地面上，將RumbleRoller深度按摩軸置于腋下。手臂放置于頭頂上方。身體做左右搖擺3次。并在，前側(cè)，中部，后側(cè)分別停留30秒。找到肌痛點(diǎn)，停留在肌痛點(diǎn)上30秒。 9 大腿外側(cè)深層筋膜放松訓(xùn)練 雙手側(cè)支撐于地面上，將RumbleRoller深度按摩軸放置于膝蓋上端，前側(cè)腿支撐在地板上。自膝蓋上端至大腿根部，來(lái)回滾動(dòng)3次。在大腿側(cè)面的下端，中間部位，大腿根部，分別左右搖擺3次。找到肌痛點(diǎn)，在肌痛點(diǎn)上停留30秒。 動(dòng)圖 一定要選擇合適自己軟硬度的按摩器械，才能夠安全，有效的進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行完筋膜放松訓(xùn)練后一定要多補(bǔ)充水分。
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來(lái)自： 噠噠噠酋長(zhǎng) > 《健身-瑜伽拉伸》
