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如果你是初學冥想，或者是第一次做冥想，可以參照這個步驟。 沐浴以后，換上干凈寬松的衣服，在你的房間里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，無人驚擾的情況下，把自己調整到最舒適的狀態。可以坐在一個有靠背的椅子上，或者沙發上，也可以坐在自己的床上，姿勢不限。但是切忌躺著……那樣容易睡著…… 如果你覺得這樣還不夠充分，那么可以再點上薰香，我建議用薰衣草或者是迷跌香。如果還不夠，那么，你可以打開音響，放一段舒緩的、沒有歌詞的、甚至沒有人聲的NEW AGE音樂。 接下來，閉上眼睛，不要胡思亂想，慢慢把呼吸調整好，盡量均勻綿長的呼氣和吸氣。 方法1：吸氣，同時心中默數到3；再呼氣，同樣默數到3。 方法2：基本同上，但是在呼吸的同時默數的數字遞增。建議從默數兩個數字，慢慢增加到默數4個。 保持盡可能長的時間。 然后在你覺得已經足夠的時候，排除心中的雜念，慢慢停止數數。 這樣，十有八九你已經進入到了初級冥想狀態。 冥想第二課 第一課里曾經提到過，冥想是把精神感知力擴大的同時縮小肉體觸覺。到底要怎么才能達到這樣的目的呢？ 如果你已經能進入到冥想的狀態之中，那么可以試試下面的方法。 方法1： 在進入冥想狀態后，想象自己的面前有一個瓶子，然后逐漸把自己的精神感知力，或者是意志力、意念力從自己的身體里分離出來，慢慢注滿瓶子。 也許開始的時候，無法成功轉移。這是很正常的現象，練習增多的話，會漸漸好起來。 |
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