 又瘦又美才是王道 上篇文章主要介紹了經(jīng)過(guò)我親身實(shí)踐而得來(lái)的一套健康減肥流程。（首先非常感謝大家對(duì)文章的支持，希望這一篇同樣對(duì)你們有幫助。） 有些讀者跟我說(shuō)一個(gè)月減20斤是不是太夸張了，我告訴你們一個(gè)數(shù)據(jù)，我曾經(jīng)在一個(gè)星期里瘦了10斤，不是生病，不是吃減肥藥也不是抽脂，就是誤打誤撞使用了自創(chuàng)的“斷食”方法加上少量運(yùn)動(dòng)，過(guò)程對(duì)我來(lái)說(shuō)也不是特別痛苦。（當(dāng)然你的體重基數(shù)不能太小，好比假如你現(xiàn)在158cm，7、80多斤，要是再減個(gè)20估計(jì)就要進(jìn)醫(yī)院了...） 我覺(jué)得在這里有必要稍微簡(jiǎn)述一下我的體重變化史，胖的時(shí)候瘦的時(shí)候我都有過(guò)，哈哈，人生算是完整了（笑哭...）。我是從初二開(kāi)始“發(fā)福”，體重從65斤（153cm）飆升到96斤（155cm），因此腿上，腰上長(zhǎng)滿了肥胖紋；到了高中老媽重新把我接到身邊撫養(yǎng)，嚴(yán)格控制我的飲食和作息，所以體重幾乎沒(méi)有變化（在最需要營(yíng)養(yǎng)和不斷加餐的高三我居然沒(méi)有長(zhǎng)胖真的是個(gè)“奇跡”）；上了大學(xué)，失去了老媽的管理，我很快就嘗到了惡果：剛進(jìn)大學(xué)不到一年，長(zhǎng)胖了十多斤，頂峰是110斤（158cm）。大二下學(xué)期開(kāi)始尋找適合自己的減肥計(jì)劃，嘗試過(guò)微博、公眾號(hào)、app里面的各式各樣的方法，一年時(shí)間里經(jīng)歷了無(wú)數(shù)失敗和反彈，最后終于制定出了一套適合自己的方法，一個(gè)月的時(shí)間成功從106減到了85，大腿兩側(cè)的肥胖紋也快要看不見(jiàn)了。 所以沒(méi)有哪個(gè)人的減肥過(guò)程是一帆風(fēng)順的，我算是幸運(yùn)的一員了。 一提到減肥，幾乎所有人想到的無(wú)非是：痛苦、漫長(zhǎng)、節(jié)食、反彈、對(duì)身體有害，等等。我也是個(gè)不太能吃苦的人，加上我天生左腦血管供養(yǎng)不足，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我暈倒，節(jié)食會(huì)讓我因營(yíng)養(yǎng)不良和貧血而進(jìn)醫(yī)院，所以，怎樣才能在最大程度上減少過(guò)程的痛苦，同時(shí)又能有效減肥不反彈呢？ 原則篇1.不存在完全不需要忌口和一點(diǎn)也不用運(yùn)動(dòng)的科學(xué)、健康減肥方法。 2.減肥方法有千萬(wàn)種，沒(méi)有最好的只有最適合自己的。 3.嘗試新方法期間要密切關(guān)注自己的身體狀況，一旦產(chǎn)生不良反應(yīng)就算有暫時(shí)的減肥效果也不能再繼續(xù)，身體最重要。 4.找到適合自己且效果最好的減肥方法后，一定一定要堅(jiān)持嚴(yán)格執(zhí)行。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，導(dǎo)致的直接后果就是體重加倍反彈，得不償失。 5.減肥的頭號(hào)大敵：懶，二號(hào)：消極不自信。如果你想減肥，那么建議你從現(xiàn)在開(kāi)始轉(zhuǎn)變自己的觀念，調(diào)整自己的心態(tài)。 6.千萬(wàn)不要嘗試任何減肥藥！（我一同學(xué)吃了日韓很有名的酵素減肥藥后，直接絕經(jīng)了，現(xiàn)在在看醫(yī)生，吃會(huì)發(fā)胖的激素藥） 7.好吃的誰(shuí)不愛(ài)吃?但你仔細(xì)想想，為了一時(shí)的滿足，換來(lái)之后日日夜夜的悔恨，值得嗎? 8.等你瘦下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界有多么美好。
來(lái)，跟我大聲讀：我要穿迷你裙！我要穿超短褲！我要瘦！ 我要露大腿，我要露肚臍！我要瘦！ 我不要大象腿！我不要水桶腰，游泳圈！我要穿S！我要瘦！ 我要追男神！我要逆襲！我要讓那些嘲笑我的人從此不敢出現(xiàn)在我面前！ （感情飽滿的讀三遍）
 夏天馬上要到啦，你還不減肥嗎？ 飲食篇一、日常飲食：1.高蛋白，低脂，低熱量是選取食物的原則，例如水煮蛋，脫脂牛奶，各種蔬菜。 2.食物盡量采取蒸煮的烹飪方式，減少翻炒，絕對(duì)不要油炸，例如熬湯，清水煮菜，蒸紅薯。 3.淀粉含量高的食物，比如馬鈴薯、面條、白米飯等要少吃，或者不要在同一天吃。 4.水果帶皮吃，有利于消化，例如蘋(píng)果，梨，檸檬。 5.多吃蔬菜，膳食纖維可以增加飽腹感，熱量又不會(huì)很高，例如山藥，蓮藕，胡蘿卜，菠菜，菌類，生菜，西藍(lán)花，卷心菜。 6.多種調(diào)味劑則可以滿足味蕾的需求，所以蒸煮菜的同時(shí)不妨加入胡椒粉，蔥姜蒜等調(diào)味品。 7.可以用酸奶和水果，燕麥搭配代餐，適量食用。 8.多喝水而不是飲料，我每天600ml的水壺可以喝四杯。加蜂蜜，加奶粉，加茶葉都算。 9.用粥、湯、豆?jié){、芝麻糊代米飯，例如小米粥（養(yǎng)胃），薏仁紅豆粥（排濕消腫美白），菠菜豬肝湯（高營(yíng)養(yǎng)低熱量），五谷豆?jié){（補(bǔ)充微量元素，雌性激素）。 10.食用油推薦橄欖油和芝麻油，只可少量使用提味。 11.入口的食物用大塊，多次咀嚼，細(xì)嚼慢咽。 12.杜絕饑一頓飽一頓，一是會(huì)影響你的自控力，二是會(huì)讓你吃進(jìn)超量的食物。 13.少食多餐，將饑餓感分散，而不是讓自己在某一段時(shí)間內(nèi)餓得幾乎暈過(guò)去。 14.一定要吃早餐，（早餐可以說(shuō)是最少忌口的一頓了）每頓飯保持六分飽，即：滿足，但感覺(jué)不到胃里的食物，能夠維持2—3小時(shí)不吃，沒(méi)有十分強(qiáng)烈的飲食欲望。 15.可以食用的肉類！減肥期不是不可以吃肉，而是有竅門的。例如魚(yú)肉，雞胸肉，羊肉，牛肉，豬瘦肉（熱量依次遞增，分量應(yīng)該越來(lái)越少） 16.餓了首先喝水，如果還是感覺(jué)很餓再吃東西。飯前喝湯，熬湯的時(shí)候水多放一點(diǎn)。 17.減少外出聚餐或和朋友同學(xué)一起吃飯的次數(shù)。因?yàn)槟憧偸菚?huì)不自覺(jué)的多吃或者不好意思只吃少量食物。 18.就算到了飯點(diǎn)，身邊的人都在吃，只要自己肚子不餓就不要習(xí)慣性的去吃東西。  據(jù)說(shuō)200卡的食物長(zhǎng)這樣 二、堅(jiān)果、零食：?1.房間內(nèi)最好不要存放任何零食，即使買了，也要放在看不到的地方，或者比較麻煩才能拿得到的地方。 2.所有吃的買小包，少分量的買，吃不完就扔。一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得舍不得，所以后面就不會(huì)想要吃了。 3.不要以節(jié)約錢、節(jié)約糧食為借口而吃光剩飯剩菜，剩下的零食。你要知道，這里浪費(fèi)的錢與一盒400多的酵素或是半年600多的健身卡相比，哪一個(gè)更加劃得來(lái)？而且前者一定會(huì)長(zhǎng)肉，后者還不一定會(huì)瘦。 4.臨睡前餓了，趕緊上床睡覺(jué)，而不要吃任何零食。喜歡熬夜的人，往往都會(huì)因加餐而長(zhǎng)胖。 5.將自己愛(ài)吃的高熱量食物列出來(lái)，一階段只停止吃一種。一次性讓自己不吃所有愛(ài)吃的，很難做到。 6.一旦產(chǎn)生想吃零食的念頭時(shí)，立馬扼殺在搖籃里: 提醒自己在減肥，然后去喝水，做其他事轉(zhuǎn)移注意力。 7.用愛(ài)吃的水果蔬菜等食物替代愛(ài)吃的非健康零食。 8.如果自己完成了一階段的斷食計(jì)劃后，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一樣愛(ài)吃的零食。（比如我臨睡前很想吃餅干，那我會(huì)告訴自己先去睡覺(jué)，明早起來(lái)再吃。結(jié)果第二天起來(lái)就不記得了…你們?nèi)绻€記得的話，那吃一塊也無(wú)妨） 9.一周可以放縱一頓飯，最好是安排在早餐吃。 10.堅(jiān)果類，種子類食物是做零食的很好選擇。但因?yàn)楹坎坏停陨俪浴?/p>  上面這一些夠我吃一學(xué)期了！你們也不能多吃啊！  部分食物的含糖量，可自行查閱 三、維生素、中藥：減少食物量的同時(shí)，不要忘了維生素等微量元素的攝入。同時(shí)可以結(jié)合自身體質(zhì)搭配一些養(yǎng)生藥材，做到健康的減肥。 大家看出下面有哪些中藥材和谷豆類嗎？我們?cè)u(píng)論區(qū)見(jiàn)~ 回答越全的小伙伴我可以為你量身定制減肥計(jì)劃哦！  山水畫(huà)，神一般的腦洞，哈哈~ 你們要的斷食日食譜~（以6:30起床—23:00睡覺(jué)為例）
 我的日常寢室飲食一覽  都看不見(jiàn)肉肉，蔬菜變成主食了呢~  網(wǎng)圖減肥餐，可供參考 運(yùn)動(dòng)技巧篇1.早晨：空腹運(yùn)動(dòng)一小時(shí)；白天：盡可能多活動(dòng)，不要總是坐著；臨睡前做做瑜伽。 2.保證全天純坐的時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，上班或是上課也盡量保持大腿合攏，抬頭挺胸。 3.靠墻站立著看電視，電影，刷手機(jī)。站立時(shí)夾緊臀部，使臀、腰、腿、頭等全身緊貼墻壁，一小時(shí)休息一下。 4.盡量在固定時(shí)間、地點(diǎn)做同一減肥任務(wù)，不要輕易更換你的減肥計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于幫你形成習(xí)慣。 5.告別電梯，扶梯。六樓以下爬樓梯。 6.嘗試多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，直到找到效果最好的。 7.一定要好好利用碎片時(shí)間休息，不僅可以幫助你提高意志力，還可以減少因突然減肥帶來(lái)的一些不良反應(yīng)。  你們十分好奇的便利貼墻… 執(zhí)行篇? 減肥計(jì)劃制定步驟 供參考的分期斷食 Tips： a.計(jì)劃要具有：簡(jiǎn)潔性，靈活性，考慮突發(fā)事件 b.內(nèi)容一定要具體，明確，清晰 c.每階段只改變一個(gè)壞習(xí)慣，并且堅(jiān)持到底 d.不要貪多求快，也不要莫名的中斷計(jì)劃 e.每日查看，每日記錄，定期回顧總結(jié) f.養(yǎng)成隨手拍照記錄自己運(yùn)動(dòng)，飲食，作息的習(xí)慣。我差不多把自己每天吃的食物隨手拍了下來(lái)，這樣日后尋找問(wèn)題的根源也有跡可循 備注: 我的減肥計(jì)劃對(duì)大家來(lái)說(shuō)只能作為參考，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，身體的耐受度也不同，所以建議大家可以結(jié)合上文內(nèi)容，制定出最適合自己標(biāo)準(zhǔn)，并長(zhǎng)期嚴(yán)格執(zhí)行。 被偷拍的我⊙⊙ 福利篇（我珍藏的運(yùn)動(dòng)動(dòng)圖，收好不謝~）減腹！ 瘦腿！ 腿腹一起瘦！ 不要在自己最美好的時(shí)光里成為一個(gè)胖子。 不定期更新，看在我廢寢忘食的提前為大家更文的份上，請(qǐng)大家多多點(diǎn)贊和評(píng)論啊！我可以為你量身定制一套減肥計(jì)劃哦。 |
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