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睡前一小時你都在干啥?睡前一小時做些什么，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。而想要健康長壽好的睡眠是必不可少的，那么睡前做什么可以幫助我們提高睡眠質量，健康長壽呢? 天天堅持睡前六件事，讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時也能提高睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件事究竟是什么呢？ 一、散步 散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。平心靜氣地散步10－20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。 睡前散步的時間最好控制在10～30分鐘，這個時間段的散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。 二、喝杯加蜜牛奶 牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。研究表明，鉀對神經沖動的傳導起著重要的作用，它能緩和情緒、抑制疼痛；鎂則對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。牛奶蜂蜜富含的B族維生素，有舒緩安眠的作用。 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l－色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 但必須注意，蜂蜜忌高溫，不能和牛奶一起煮沸，待牛奶溫熱時加入攪拌均勻飲用最為合適。 三、用熱水洗腳 民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。醫學家把腳稱為“人體第二心臟”和心之泵”，十分推崇腳的保健作用。 腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為現代科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。 此外，由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。 中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 四、睡前梳梳頭 梳頭時梳齒與頭發的頻繁接觸摩擦，頭皮末梢神經受到剌激后可產生電感應，通過大腦皮層，使頭部神經得到舒展和松弛，有利于中樞神經的調節，加速血液循環，改善和增強對頭皮及腦細胞的血氧供應，消除大腦疲勞，增強腦功能，使人思維敏捷，記憶力增強，從而延緩大腦的衰老。 古代醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 梳頭的節奏最好不徐不急。應由輕到重，由慢到快，這樣能更好地點按和刺激頭部穴位。梳頭時還可結合手指按摩。雙手五指自然分開，用指端深入頭發，從額前發際開治向腦后做環狀揉按，然后再從兩側向頭頂百會穴按摩。反復十次左右，用力均勻。 五、刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，大多數人都是閉口睡覺，在你睡眠的8個小時左右的時間整個口腔處于較為封閉的環境，在缺氧環境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物殘渣存留口中所需要的酵解時間是6~8個小時，剛好也和晚上睡覺的時間相吻合，這也給細菌繁殖創造了條件。不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。 每天白天工作一天，接觸外界事物的機會也會很多。由于戶外的廢氣、灰塵等，以及自己化的彩妝，會給肌膚沉重的壓力。加上心理上的壓力，肌膚在一天當中受到的損害是很嚴重的。看完電視后，洗洗臉、擦擦身，不僅是講究衛生的需要，也是防止疾病、減少污染危害的需要。以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。 六、開窗通氣 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。室內可種植花木，蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫，可以清除空氣中的有害物質。加強空氣流通，使水分蒸發、空氣清爽。 |
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