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懷孕，是一個(gè)家庭的大事。孕媽的健康與否，孩子的健康與否，直接關(guān)系著整個(gè)家庭的未來。因此，好好備孕，好好養(yǎng)胎，好好坐月子，都十分的重要。今天，小編要跟大家分享的是：孕期每個(gè)月所需要的營(yíng)養(yǎng)，不清楚的你一定要收藏了! 懷孕第一個(gè)月 備孕開始的前三個(gè)月，孕媽就要開始服用葉酸。剛懷上寶寶的頭一個(gè)月，最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素依然是葉酸。葉酸最大的功效是防止胎兒神經(jīng)器官的缺陷，它可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形。除了口服葉酸，孕媽可以通過吃面包、面條、白米、面粉、菠菜、橙子、蘋果等來補(bǔ)充葉酸。 懷孕第二個(gè)月 第二個(gè)月，孕媽要注意要補(bǔ)充維生素C和維生素B6。這樣做，可以緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐，也可以提高抵抗力。孕媽可以通過吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿卜等補(bǔ)充。 懷孕第三個(gè)月 很在意孩子身高的爸媽注意力，第三個(gè)月要補(bǔ)充鎂、維生素A。鎂有助于骨骼的正常發(fā)育，它能影響到新生兒的身高，體重等，對(duì)胎兒肌肉也有影響。可以吃綠色蔬菜、大豆、南瓜等補(bǔ)充維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。富含鎂的食物有干苔菜、墨魚、堅(jiān)果、茶等等。 懷孕第四個(gè)月 第四個(gè)月是寶寶大腦和心臟發(fā)育的時(shí)刻，主要補(bǔ)充的是鋅元素。缺鋅會(huì)使孕婦味覺、嗅覺異常，消化吸收功能不良，免疫力降低，也會(huì)造成胎兒腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。孕媽可以通過吃肝臟，芝麻、牡蠣等補(bǔ)充鋅。 懷孕第五個(gè)月 懷孕五個(gè)月后胎兒的骨骼生長(zhǎng)的特別快，對(duì)鈣的需求劇增，因此孕婦要多吃含鈣的食物。例如：牛奶、雞蛋、魚、蝦等，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。此外，孕媽還可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。 懷孕第六個(gè)月 這個(gè)階段，孕婦和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量都在猛增，孕媽需要適當(dāng)補(bǔ)充鐵，避免孕婦出現(xiàn)貧血癥狀，這時(shí)的飲食要有意識(shí)地多食用含鐵豐富的蔬菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。 懷孕第七個(gè)月 這個(gè)時(shí)期胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其大腦發(fā)育速度比早期明顯加快，這時(shí)要多食用富含DHA、EPA、和腦磷脂、卵磷脂的物質(zhì)，來保證胎兒的大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海魚等富含胎兒大腦發(fā)育所需的物質(zhì)，可以多食用些。 懷孕第八個(gè)月 這時(shí)胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖類及脂肪，所以要保證足夠的熱量供給。這時(shí)期要增加主糧的攝入。如大米、面粉等，還可以增加些小米、玉米等粗糧。 懷孕第九個(gè)月 這時(shí)期胎兒的逐漸增長(zhǎng)會(huì)增加孕婦的負(fù)擔(dān)，孕婦容易便秘，此時(shí)孕婦應(yīng)攝取足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。例如：芹菜、胡蘿卜、豆芽、菜花等。 懷孕第十個(gè)月 臨產(chǎn)前的這個(gè)月，孕媽必須補(bǔ)充足夠的維生素及鐵鈣等物質(zhì)，尤其硫胺素最重要。若孕婦缺乏硫胺素，會(huì)嘔吐、疲倦，還會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)。在食物中海魚含的硫胺素比較高，孕媽可以適當(dāng)多吃。 祝福大家好孕！ |
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