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妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時代，孕婦必定要注意增
長蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證
食品的充分供給，醬油利于胎兒的智力發育。
鈣和維生素D的攝入量要充分。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能
導致胎兒畸形。注意彌補鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。
蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還
可以潤燥通便，使孕婦心境舒服，加強機體的消化和吸收功效。
還有一些食物是孕婦不合適食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類 的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁
等。
懷孕第1個月
主打營養素：葉酸 作用：防止胎兒神經器官缺點 補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為主要，因為早期正是 胎兒神經器官發育的要害。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷
類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還
可以口服葉酸片來保證逐日所需的葉酸。
懷孕第2個月 主打養分素：維生素C、維生素B6 作用：緩解牙齦出血、克制妊娠嘔吐 懷孕的第2個月，有些準媽媽會發明自己在刷牙時牙齦會出血，適量彌補維生素C能緩解 牙齦出血的現象。同時，可以輔助進步機體抵御力，預防牙齒疾病。生涯中的維生素C起源
于新穎的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時光不宜過長，以免維生素C大批流失。 對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽 糖中含量最高，天天吃1－2勺麥芽糖不僅可以克制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精神抖擻。富含
維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物
性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第3個月 主打營養素：鎂、維生素A 作用：促進胎寶寶生長發育 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研討表明，懷 孕頭三個月攝取的鎂的數目關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅
果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌
肉恢復也很有利益。
胎兒發育的全部進程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供給充分。甘薯、南瓜
、菠菜、芒果都含有大批的VA。
懷孕第4個月 主打營養素：鋅 作用：防止胎寶寶發育不良 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會 使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，
消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內發育緩慢。富含鋅的食物有生蠔
、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐碩。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。 懷孕第5個月 主打營養素：維生素D、鈣 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育 孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特殊快，是敏捷鈣化時代，對鈣 質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣
飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、
蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫串于全部
孕期始終。
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞 蛋，另外曬太陽也能制作VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月 主打營養素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血 此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。很多準媽媽開始呈現貧血癥狀。鐵是組 成紅細胞的主要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐碩的蔬 菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3?0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月 主打營養素：“腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷 孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育
緩慢，增加嬰兒誕生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經體系逐漸完美，全身組織尤其是
大腦細胞發育速度比孕早期顯著加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜
的正常發育。
為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含自然亞油 酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包含海魚、魚
油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必須脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個月 主打營養素：碳水化合物 作用：保持身體熱量需求 第8個孕月，胎兒開端在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將 造成蛋白質缺少或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供應，增加主糧的攝入，如大米、
面粉等。一般來說，準媽媽天天均勻需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供應、節
儉蛋白質有著主要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥
片等。
懷孕第9個月 主打營養素：膳食纖維 作用：防止便秘，促進腸道蠕動 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來累贅，準媽媽很輕易產生便秘。由于便秘，又 可產生內外痔。為了緩解便秘帶來的苦楚，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以增進
腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各種新穎蔬菜水果中都含
有豐盛的膳食纖維。孕媽咪還應該恰當進行戶外活動，并養成逐日定時排便的習慣。
懷孕第10個月 主打營養素：硫胺素(維生素B1) 作用：避免產程延伸，分娩艱苦 最后一個月里，必需補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫 胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收
縮，使產程延伸，分娩艱苦。硫胺素在海魚中的含量比擬高。
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