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血液是人們生活的根源，循環(huán)全身，沒有一刻是能夠停止的。在全身血液的分配中靜止?fàn)顟B(tài)下是相對均衡的，但是在運動狀態(tài)下，血液循環(huán)會發(fā)生變化，比如當(dāng)身體某一部分活動特別強(qiáng)烈時，這一部分的血液循環(huán)就會非常旺盛，從而可以集中更多的血液。比如我們運動的時候四肢就會充血，夏天的時候四肢也會像樹葉一樣枝繁葉茂充滿血液。而飽餐之后胃部的血液就會比較集中。血液循環(huán)一有停滯就會生病，所以在中醫(yī)學(xué)當(dāng)中診斷身體疾病，很多時候會從脈搏進(jìn)行判斷。 常人全身血量大部分會寄存在腹部，腹部的筋肉如果柔軟無力，就不能將這個地方的血液盡量的逼出去，以至于淤積在這里，從而使其它地方血液不夠用，從而造成全身功能失調(diào)。因此腹部的易筋之法對于身體養(yǎng)生健康非常重要。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分。在骨盆入口和胸膈膜之間的空腔稱為腹腔。腹腔的邊界是腹腔壁。在功能上，腹部是大部分消化道的所在，意味著消化吸收都在這里發(fā)生。在腹腔的消化道包括下食道，胃，十二指腸，空腸，回腸，盲腸和闌尾，升結(jié)腸，橫結(jié)腸和降結(jié)腸，乙狀結(jié)腸和直腸。其它重要的器官有肝，腎，胰和脾。腹壁分為后，側(cè)和前腹壁。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，對腹壁筋肉的鍛煉牽拉可以一定量加強(qiáng)腹壁肌群的活動。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對這個身體狀況的改善意義重大。 少林易筋治療法： *震筋法: 拍打腹部和腰部配合起來，站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。  *揉筋法： 1、一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。經(jīng)常按揉腹部，利于人體保持精神愉悅，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。 2、經(jīng)典穴位： 水分：位于肚臍的正上方，大約一個大拇指寬的地方。可控制小腸運作，能將滯留在體內(nèi)的水分排出體外。改善排尿困難、浮腫、下痢等癥。 天樞：位于肚臍左右兩旁約三指寬的地方。能讓小腹變平坦，改善慢性胃炎、下痢等癥。 四滿： 位于肚臍以下三指，再左右旁約半個拇指寬的地方。可改善胃腸及下腹脹滿，使小腹平坦。理氣活血，健脾益腎。 *拉筋法： 站、坐臥都可以，思想放松，將意識集中在腹部，呼氣同時伴隨腹部外鼓，堅持到不能堅持為止，一般情況下是以10計數(shù)，逐漸增加；然后吸氣伴隨腹部內(nèi)收，其它同上。每天練習(xí)1-2次，每次做49下。 *抻筋法： 逐漸從胸式呼吸轉(zhuǎn)化為腹式呼吸，主要是逆腹式呼吸，相關(guān)技術(shù)操作是：順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，亦稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時腹部凹進(jìn)，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們必須認(rèn)真了解它們，再結(jié)合個人的情況來選用鍛煉。 逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑Ｎ鼩鈺r腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。逆腹式呼吸法，對于腹筋的抻拉是最為明顯的。 *活筋法： 1、依次高抬腿： 兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 2、體轉(zhuǎn)： 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。 4、仰臥起坐： 練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 |
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