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最近，朋友都說我皮膚變好了，看起來還像個小姑娘，我以為她們只是假意奉承而已，并不以為然。前不久陪姑父去見他的戰友，人家竟問我：結婚沒有？我說：孩子都上初中了。想來我是真的還看著年輕。不禁有點臭美了，這幾天在鏡子前仔細端詳了一下，感覺確實比一年前變化了很多。 膚色白皙透亮，兩頰還透著點健康的紅潤，也不怎么長痘了。手臂和臀部變得圓潤結實了，原來的蝴蝶袖、拜拜袖都不見了。每天精力充沛，感覺有活力了。完全不似一年前的我。 一年前我的面色灰暗，膚色不均，經常出油長痘，臉上斑斑點點，還常有黑眼圈，可能天下的“黃臉婆”都是這個樣子吧。而且身材開始走樣，皮膚松弛，胸部和臀部也開始有點下垂，雖然整體看起來很瘦，但是腰部還是長了一大圈肥肉，坐下來也能看到一層救生圈。 經常睡眠充足，卻覺得累，干什么都無精打采。不是心情郁悶，不想理人，就是覺得煩躁，想和人吵架，無緣無故發脾氣。這幾天經旁人一提醒，我才回想起，應該有半年多沒有這些糟糕的情緒反應了吧。每天內心感覺平淡而充實，生活也變得有滋有味。 總結一下，應該是這一年來，我做了這幾點改變吧。  一、改變生活習慣 雖然我做了十多年的醫生，但我覺得像大多數的醫生一樣，日常生活中并沒有太注重自己的生活習慣。可以說我自己對什么是健康飲食都沒有太多的了解，似乎一日三餐只為填飽肚子。 一個偶然的機會，接觸了營養學，發現自己平時的生活中忽略了很多營養信息。于是決定去報考營養師，考完試后，國務院發文通知取消營養師和營養配餐員資格認證。我覺得也沒什么，雖然資格證沒用了，但多知道一些營養知識，對自己和身邊的人也是有好處的。以下我的改變就是一個實例： 1.堅持每天早上喝一杯豆漿，晚上喝一杯牛奶，每天一個雞蛋，保證每日鈣的攝取和蛋白質的攝取； 2.減少精米精面，煮飯時放一些雜豆或雜糧，以薯類代替部分主食； 3.減少含糖物質的攝入，平時煮菜時不放糖，面包和包子、饅頭都是自己在家做，盡量減少糖的用量，反而更能嚼出面粉本身的香甜味； 4.更加注重食物多樣化，保證每餐都有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質； 5.晚餐盡量清淡，減少油膩食物的攝入，多用植物蛋白取代動物蛋白，比如吃菌菇類、豆腐制品或各種豆類； 6.堅持每天至少吃一份蔬菜和水果； 7.更加注意每日攝入的油和食鹽量，減少外出就餐； 8.唯一的零食是每日一小把堅果，沒有加太多額外配料的堅果； 9.堅持規律作息，不熬夜，睡前半小時關掉手機和網絡，以讀書取代刷手機。  二、堅持運動 每天至少運動半小時。 坐1個小時左右，就起來活動一下手腳。 吃完飯后半小時內不要坐著不動，這樣肚子上最容易長肉，哪怕什么都不干，站半個小時也好。 我以前幾乎都不運動，家務活做多一點，都覺得會腰酸腿軟的。剛開始逼著自己運動確實很痛苦，但是變成習慣后，兩天不運動，反而覺得不舒服。尤其是當我發現，運動給我的身體和精力帶來的改變，竟有些上癮，開始喜歡上運動了。 我是這么一步步培養自己的運動習慣的： 從微習慣開始。給自己買一些好的運動裝備，比如跑步鞋、運動服。到了運動的時間，就給自己穿上衣服、鞋子。穿上衣服、鞋子后，自然就會讓你去跑幾下。開始也許想就跑幾分鐘吧，然后不斷延長時間，再跑多幾分鐘，再跑多幾分鐘。 因地制宜，利用一切可以利用的時間，保證每天都堅持運動，哪怕只有幾分鐘也好。這樣可以避免為自己偷懶找借口，比如沒時間，比如沒場地。再沒時間，晚上睡覺前，早上醒來后，做幾分鐘平板支撐、做幾個卷腹動作，或者練幾組啞鈴的時間還是有的吧，而且不受場地限制。 給自己定些小目標和獎勵。比如這個星期，如果堅持每天都運動30分鐘，可以給自己買一件漂亮的衣服，或者獎勵自己出去看場電影。運動滿一個月，可以給自己買一個心儀很久的料理機。現在我最大激勵是要讓我的腹部平坦，看見馬甲線。如果達到這個目標后，我就獎勵自己去海邊度幾天假，買件漂亮的泳衣，好好炫一下。有了這個目標，已經隱約可見的馬甲線，讓我每天可以如同打了雞血般的運動。皮膚變好了，聽著別人的夸獎，對我也是一種激勵啊。  三、堅持讀書，拓展自己的愛好 開始讀書，這里讀書指的是紙質書。這幾年來，為了各種考試看書，基本都是看專業書。這樣讓自己的知識太局限了，和別人談話時，除非是醫療行業的，與其他的人都感覺沒有什么話題可聊。碰到問題時，也難以辯證的看待，要么人云亦云，要么盲目反對。說好聽點，這是單純；說難聽點，就是白癡啊。 我現在平均每月讀5-8本書，有沒有“腹有詩書氣自華”，我不知道。但是，讀書讓我的心更靜了，學會用不同的角度看問題，也有更多的想法和感悟。所以，我開了自己的公眾號，通過寫作輸出，把讀書和感悟轉變為自己的知識和技能。和我的公眾號提倡的口號一樣，營養不僅是身體的，還應該包括心理和精神的，這樣才能讓自己從內到外都發生改變。 我也喜歡繪畫，每天堅持至少畫1小時，也堅持快一年了，畫稿堆起來有10多厘米了。畫畫也可以讓自己內心變得平靜，也更會去發現、體會生活中的美。每天最愉快的事就是，邊聽著蔣勛老師的《美的沉思》或《細說紅樓夢》，一邊畫畫。我想讀書和畫畫，是讓我保持心情愉悅、生活充實的原因吧。 別總說自己沒時間，別擔心這個年齡再去學，會不會太晚了。有一句話說得很好：最合適的時候是20年前，其次是現在，今后再沒有一個時間比今天更早了。借用摩西奶奶的例子，“人生永遠沒有太晚的開始”。想做什么就去做吧，“不要在25歲就死了，等到75歲才被埋。” 有了健康的身體，豐富的內心和精神，歲月想讓我變老都難。 即使年紀大了，我也要做一個愉快的老妖精。 |
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