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土鷹門是注重擒拿的一個民間拳派，其鷹爪功富有傳統特色，既有徒手練法又有器具練法，有單練、雙練和動功、靜功之別，內容豐富，樸實無華，功效卓著，實用性強。 其中的“入手”是基本功夫，“尖爪”主練爪尖硬力，用于爪拿和插刺，“鷹撕”是高級功夫，練法多變，纏繞旋擰，極其契合擒拿術的分筋錯骨、閉氣滯穴。本功練成后雙爪如剛鉤鐵鉗，用于實戰，扣、拽、撕、扒，好比土鷹捕食，吃雞搏兔一般，令敵膽寒。 一、入手 1.搓指 兩腳開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，手指依次向另一拳眼內螺旋搓擰。（圖3-1） 搓擰要有力，雙手互換練習，次數自定。 2.夾指 兩腳開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，雙爪十指相對交叉夾擠。（圖3-2） 夾指要用力，反復練習，次數自定。 3.頂指 雙腳開步站立，身松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，一手立掌，用另一手手指對頂掌心或雙爪十指對頂。（圖3-3） 頂指要用力，反復練習，漸漸加力。 4.拉爪 雙腳開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，雙爪指端上下對扣互拉。（圖3-4） 拉爪是靜力練習，慢慢加時，堅持為功。 5.搦爪 雙腳開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫曲，一手握拳，另一手搦抓拳體。（圖3-5） 搦拳要有力，雙手同時用力，雙手換練，次數自定。 6.變爪 兩腳開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂左右伸開，高于肩平，雙爪一握一開，忽拳忽爪。（圖3-6） 屈爪握爪要有力，次數自定。 二、尖爪 1.猛虎臥道 雙手撐地，雙臂伸直與肩同寬，雙手并攏，直膝，腳前掌著地。身體挺直，然后雙肘屈伸做俯臥撐。（圖3-7、圖3-8） 動作有力，呼吸自然，一次做50個。逐漸減少手指練習，直至雙手各用一指能做20個。 2.鐵牛耕地 雙手撐地，雙臂伸直與肩同寬，雙腿分開，直膝，腳掌著地，臀部上翹使身體成“人”字形，然后上身下俯，頭前移至極限，再后移還原。（圖3-9、圖3-10）
身體波浪起伏，順逆方向均可練習，呼吸自然，一次做50個。逐漸減少手指練習，直至雙手各用一指能做到20個。 3.金豹入洞 一手五指撐地，手臂伸直，身體側臥，雙腿直膝并攏，以一腳外側著地（初練可雙腳為錯開著地），另一臂置于體側，然后單臂屈伸做側身俯臥撐。（圖3-11、圖3-12）
左右手互換練習，呼吸自然，一次做50個。逐漸減少手指練習，直至單個手指能做20個。 4.羅漢倒立 雙手十指撐地，手臂伸直，距離與肩同寬，頭朝下，雙腳向上，直膝并攏，靠墻垂身倒立，腳尖觸墻，目視地下。（圖3-13）
抬頭收腹，呼吸自然，雙手用力均衡，一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習，直至雙手各用一指能倒立1分鐘。 5.金剛入座 雙手十指于身體兩側撐地，手臂伸直，雙腿直膝并攏懸空于腿前，于上體成直角，腳面繃直，或盤腿用十指支撐身體。（圖3-14、圖3-15）
雙手指用力均衡，呼吸自然，一次靜練20分鐘。逐漸減少手指支撐，直至雙手各指能撐地數分鐘。 6.蜻蜓點水 雙掌撐地，雙肘彎曲，兩臂與肩同寬，身體前傾團收，雙腿屈膝懸腳支撐在雙肘上。（圖3-16）
抬頭團身，呼吸自然，一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習，直至雙手各二指能支撐懸體數分鐘。 7.蜈蚣趕路 雙手與肩同寬，十指撐地，身體伸直，然后雙手指交替向前爬練，或雙手指同時向前跳練。（圖3-17）
練指有力，呼吸自然。距離由短到長，撐地手指數目逐步減少。 8.青龍探爪 雙手與肩同肩寬，十指撐地，雙臂屈肘120°~135°，頭部微抬起，身體平直，雙腿直膝并攏，腳前掌著地。（圖3-18）
雙手用力均衡，呼吸自然，一次靜撐20分鐘。逐漸減少手指練習，直至雙手各一指能靜撐5分鐘。 9.五鬼探頭 身體成格斗姿勢站立，面對懸垂木板，雙手用爪連環抓擊木板，次數自定。（圖3-19）
雙手換練，呼吸自然，快狠有力。懸板與肩同高，直至將30厘米長、30厘米寬、2厘米厚的木板抓破。 10.金盆洗手 雙腿屈蹲成馬步，雙手收抱腰間，上體挺立，然后，雙爪或單爪抓插體前木盆的綠豆、玉米、細沙、鐵砂等。（圖3-20、圖3-21）
動作快速有力，呼吸自然，練習時間逐增，直至一次練習可達20分鐘。 三、鷹撕 1.拋沙袋 雙腿屈蹲成馬步，上體挺立，一爪抓握沙袋拋扔，另一手抓接，雙爪反復交替拋接沙袋，意、氣、力相配合練習爪力。（圖3-22、圖3-23）
沙袋重量自選，每組練習不少于50次。 2.抓鐵球 雙腿先屈蹲成馬步，呼吸自然，雙臂與肩同寬，雙爪體前各抓緊一鐵球，直臂進行爪力練習，接著做各種雄鷹展翅的動作。（圖3-24~圖3-29）
鐵球逐漸加重，每次20分鐘。 3.攀練功 在門框上，或在固定的粗繩或單杠上，用雙手交替抓握攀練，身體懸垂于空中，雙腿隨之擺動，進行爪力練習，呼吸自然。（圖3-30）
抓握準確，次數逐增，量力而為。 4.擰棒子 選一根堅硬圓棒，長約30厘米，粗細以適合抓握為度。雙腳開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂微屈，雙手握棒橫置體前。正反向對擰進行爪力練習。（圖3-31、圖3-32）
擰轉有力，意將棒擰斷，每組練習不少于50次。 5.卷磚功 將一堅實木棍用繩子系在中間，并在繩子末端捆數塊磚，然后，雙腳開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙手于體前橫握棍體兩端，上下卷磚進行爪力練習。（圖3-33，圖3-34）
繩長以轉不觸地為宜，卷磚速度快慢相間，雙手交替用力，一次卷磚50次，長功后加一磚，直至極限。 6.鎖鐵棍 選用一根鐵棍，長短、粗細自定。兩腳開步站立，一手下垂體側，一手直臂置前體，五指橫鎖棍，用指頭搓捻鐵棍使其向一個方向滾動進行爪功練習，呼吸自然。（圖3-35）
鐵棍平直，雙手換練，一次鎖握棍20分鐘逐漸減一指，直至拇、食指能鎖滾數分鐘。 7.提壇子 用一肚大口小的瓷壇子，壇里填裝雜糧或沙土、凈水等物。兩腳開步站立，一手提扣壇口，手臂前伸，另一手下落體側，然后屈膝下蹲使壇子接近地面，反復進行爪力練習，呼吸自然。（圖3-36、圖3-37）
雙手握練，壇重漸增至極限。每做50次逐減一指，直至三指提降20次。 8.握器具 選健身圈、握力器、小皮球等做器具，雙手握捏器具進行練習，呼吸自然，意、力相配合進行爪力練習。（圖3-38）
抓握有力，每種器具練習不少于50次。
 外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。
武 宗｜天下武術宗成 微信ID：ikunfing |
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