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正確的瑜伽姿勢，可以幫你清除毒素,凈化心靈。任何時間,按順序做這些姿勢,你會感到你需要這場洗滌。這個序列的一系列動作可以去除毒素,幫助刺激消化和甲狀腺，鍛煉肌肉，并使消化道移動。當你做這些動作時，每次長時間的吸氣和呼氣，像海綿一樣來幫助你,擺脫不想要或不需要的東西。 雙角勢第一式  從大腿向前折疊，腳跟腳寬大約三到四英尺。左手抵向右腳踝或脛骨處，右手上抬,向后傾。保持姿勢,若要追求更好的效果,彎右手肘，握住左側大腿頂部，向后傾。深呼吸5次，然后在另一側重復。 戰士1式扭轉  左腳前邁，吸氣,右腿伸直,高舉手臂。呼氣時，轉回腰部，扭轉，右臂前伸，左臂后伸平。吸氣回到中心。重復十到二十次，方向換之亦然。 幻椅式扭轉 站立，臀部壓低至手臂高度,呈椅姿。凝視前膝，確保看到腳趾。若不能，椅姿后倚直至看到腳趾。雙手合十放于胸前中心位置，延長吸氣至脊柱處，吐氣,使氣流抵達腰部,將左肘放于右腿外側方向處。，每側重復此順序5次。 側烏鴉式 膝蓋并攏。身體向右傾倒，將右肘鉤在左大腿外。深呼吸增強舒服感。手放在地面,與肩膀同寬,按壓指尖，彎手肘部至（兩個動作都朝你的正中間處伸出，不要搖擺）向前傾斜，向前傾斜一點,不要姿勢過低。目視前方,最后腳傾斜到地面（不強求）。深呼吸五次，另側重復。 船式扭轉 保持坐姿,膝蓋彎曲，腳平放在地面。伸開手臂，掌心向前，以便雙手輕柔膝蓋。身體后倚,與地板成45度角。慢慢抬腳離開地面，伸直腿（膝蓋可以彎曲），與身體形成一個“V”。當你到達右邊的膝蓋和左邊的手臂時，從船上，下中間到地面,抬起膝蓋向右邊,胳膊向左?；氐秸行?向左壓低膝蓋,胳膊向右抬，在每側重復此序列10次。 孔雀式 如果你可以做蓮花體式,抬起四肢呈蓮花腿體式。 （如果蓮花體式不適合你，請抬起四條腿，繼續下一步。）轉動手，使手指正在膝蓋，手腕的折痕處與墊子的前邊緣一致（如果手腕不舒服，嘗試兩處手腕折痕處相對，指尖朝向墊子兩側，手腕之間的距離舒服即可。）兩手肘相對,彎曲,前傾，手肘朝向肚臍處。（如果沒有蓮花腿，將雙腳合住，膝蓋像蝴蝶一樣分開）保持向前傾斜的姿勢，使肘部壓向腹部，保持穩定時，抬起雙腿,離地。保持該體式,深呼吸五次。 弓勢 臉朝下，彎曲膝蓋，握住腳踝。用手向腳處按壓，膝蓋分開,與臀部處同寬,并將胸部抬離地面。保持該體式，深呼吸5次。（如果該體式不舒服，蝗蟲體式也是不錯的選擇。） 坐姿扭轉勢 坐在放于前方的腿上。彎曲右膝蓋, 并將右腳放在左膝蓋之外。（你可以讓左腿伸長或者或者將左腿呈半彎曲狀態）將左臂環繞住右腿，右手放在骶骨后側的地面上。每次吸氣來伸展脊柱，每次呼氣來擺脫你不再需要或不再想要的東西。做該體式需要深呼吸五次，另一側重復。 犁式 背部著地,膝蓋向后彎曲,雙腳放于地面,雙臂放于兩側。舒緩膝蓋,手臂朝地面按壓,雙腳上抬至天花板方向，然后向后至脖子旁邊，距離以自己感覺舒服為準。腳放在身后的地面上，雙手緊扣放于墊子上。雙腳放在頭部左邊，如果感覺良好,右膝彎曲至左耳外部的地面。如果這樣也感覺良好，你也可以彎曲左膝蓋。保持該體式，進行五次深呼吸，然后雙腳放到頭部右側并重復該體式。 肩倒立 手扶下腰以作支撐，并嘗試保持肘部分開且與肩同寬。通過舒緩膝蓋，一次性將雙腳抬高到天花板位置，感覺良好時,將雙腿伸直。保持該體式深呼吸五次。將膝蓋后撤到額頭處，回到犁勢，可以用胳膊支撐稍是休息，緩慢地一次性將脊椎骨向后靠到墊子上。 頭手倒立扭轉  三個瑜伽塊壘一豎排,壘城兩組,分別靠墻,兩組間距離比肩膀寬度寬一點，塊的中間部分抵靠墻壁。朝墻處膝蓋合攏，手放于瑜伽塊前方的地面上,手臂的形狀類似倒立的三腳架。肩膀放在瑜伽塊上，頭向地面。伸直雙腿，雙腳朝手處，然后慢慢地收向倒立的頭處（要明白：不要跳！如果蛋狀適合你，那么就這么做，如果你更喜歡一次抬起一條腿，那么就這么做）。彎曲膝蓋，并將右膝蓋向外伸至左肘。返回中心并將左膝蓋向外伸到右肘部。每邊做10次。 仰臥脊柱扭轉  躺在地上，將右膝蓋抱在胸前，手臂呈“T”向外伸，讓右膝落到左邊。脖子放置到中間位置，或者如果感覺好的話，向右看。你也可以左手握住右腿大腿處，使其體重重心降到右腿。保持該體式至少深呼吸五次，然后在另一邊重復。 當然，想擁有健康身體還要靠自己堅持 不僅是要運動的堅持，飲食方面也不能落后 還有最后超級重要的 莫熬夜?。?！ |
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