【原】如何將下班后的兩小時變為十小時

都說人與人之間的差距，最大的區別就在于下班后的兩小時，對這點我是深有體會的。

剛畢業那會兒，總覺得終于解放了，再也不用每天對著書本了，于是把書本都扔到了一邊，下班后有時間就是用來上網，打游戲，看電影什么的。給自己的理由是上班這么累，下班后當然就要充分的來放松休息了。

就這樣過了不到一年，和一位大學同學聊天中，發現他已經考取了多個資格證書，還進行了一次加薪，下個目標就是升職了。

很好奇他工作不忙嗎？哪兒來的時間學習考試？原來他的工作也不輕松，但就是每天下班后還堅持看書學習，所以才取得了一些成長。

同樣一年的時間，為什么別人就能有所進步，我還是原地踏步？不能再這樣繼續下去了，需要好好利用好下班的時間。

看了一下自己的時間安排，互聯網公司，從來沒正點下過班，說是6點下班，基本要到7點才行，加上路程和吃飯時間，每天也就只有8:30到10:30這兩小時是可以利用的（這是沒有早起前的時間安排）。于是給自己定了個考取資格證書的目標，重新拿出書本來，準備好好利用這兩小時。

前兩天還好，第三天開始就亂了，下班回家后就感覺好累，沒有精力再去學習；要么就是對著書本，注意力卻不知道在哪兒，一直想著別的事；還有是遇到加班，朋友聚餐等，計劃沒辦法完成；最重要的是抗拒不了游戲的誘惑，說著放松一會兒就去學習，經常是一玩就很晚了。

這些不解決，這兩小時的效果就是完全沒用的，如何能將這兩小時的效率發揮出十小時的效果，經過一段時間的改進和實踐，終于是找對方法了，現將這些方法分享出來，希望對大家有用。

人每天的精力都是有限的，經過一晚的睡眠充電，早上精力是最大的，隨著擠公交，吃飯，工作思考等活動，精力會越來越底，到了晚上精力基本都耗盡了，肯定是沒有精力再繼續學習提升了。

想要讓精力保持一整天，首先要有個好的睡眠質量，時間要保證在6到8小時之間，深度睡眠最少兩小時（點擊【閱讀原文】進入直播間，有關于睡眠的微課，可以回聽）。

其次是要參加一些體育鍛煉，加強身體的抗疲勞能力。

同時要注意一下飲食，因為人的能量都是通過飲食來補充的，能量多了，精力也就高了。至少三餐要保證按時都吃，多吃一些蛋白質水果蔬菜，少吃高脂肪高熱量的食物，因為消化這些食物也需要消耗精力的。有條件的可以在每天早上10點和下午3，4點再加一餐來補充能量；

最后，也是最重要的，要注意休息。有的人工作起來總是想著趕緊弄完再休息，但是工作是做不完的，一直不休息，就沒有辦法來恢復精力，所以建議工作一段時間以后，一定要休息一下，讓自己的精力進行一下恢復。

只有這樣，下班以才能還有精力去進行一些自我提升的學習。

有限的時間內要取得更大的效率，就需要注意力高度集中，這樣兩小時的效果才可以達到十小時。

要提高注意力，首先要減少被打斷的情況，大腦被打斷后再重新回到剛才的事物上，至少也需要15分鐘，所以打斷次數越少效率越好，最少這段時間是獨處的，減少與外界的聯系。

可以提前和家人朋友說明，讓大家知道這段時間你在做什么，時間久了別人也會理解。怕影響人際交往，可以在周末安排出來聚餐等。

其次是采用番茄工作法來培養自己的注意力，先從五分鐘開始，慢慢再加到25分鐘。

最后，身邊放個小本，只要想到和當前做的事無關的，就記下來，清空大腦，不讓自己的注意力發生轉移。

目標計劃一定不要安排的太滿了，短短兩個小時，好多人給自己安排了好多，看著就有一種緊迫感覺，還沒開始，心里就打退堂鼓了。

前面也說了，精力是有限的，安排的太多肯定是完不成的。目標的價值在于能完成，而不是寫的多。

還有是目標計劃要具有靈活性，提前預估一下風險，提前做好安排。最好是有一天空白的安排，這樣遇到風險前面的沒有執行完，可以在這一天來補起來。

互聯網的發展也給人帶來了好多誘惑，有事沒事的時候總想著玩玩手機，累了的時候總想著放松下，打打游戲，看看電影。這也是最影響學習效果的原因，建議大家在準備開始學習之前不要碰手機電腦。

大腦都是喜歡不需要思考，能給自己帶來愉悅的東西。玩了手機電腦，再去看書學習，這樣一比較，大腦肯定是想繼續去玩放松，抗不往誘惑，就會找好多理由放棄的。

開始學習之前半小時，不去碰手機電腦，可以做些家務，可以洗漱完成，甚至是做一些輕微的運動，然后再去學習，這樣效果會更好一些。

以上是對下班后時間利用的方法，你對此有何看法呢，歡迎留言。