步法之精髓

都學教拳不教步，中國功夫的步法精髓，

就四個字概括：動中求定，

動中會有輕靈、動中找到穩健。

前腳提腳后腳不蹬，是由脊背將腳提起。

落腳無聲，是由丹田之氣將腳平松落地。

如貓行虎步，松起松落。

都不是用力，而是用意氣來完成，

或者說在意念的指揮下，由松來完成。

其實是有了丹田所謂的內功之后，

由丹田氣來發力控制身體的運動。

虛腳的提起，不是靠軀體的前傾，

腿的拉力和腳的后蹬力，

而是靠脊背內動，將虛腳提起的。

脊背的內動是由丹田氣來控制的。

這就是提腳不蹬落腳無聲。

左右腳的虛實轉換不是用力，

而是用丹田氣來轉換。

上步時，假如上右腳，

右腳由腹部丹田提起，

運往前方腳跟落地為止，

在此過程中，

須將全身的重量徐徐移于左腳，

此時左腳為實腳，右腳為虛腳。

骨節脫開，筋腱放長，胯關節松沉，

腰關節放松，丹田氣鼓蕩，

此時尾閭接近前腳跟，

重心完全落在左腳，

繼而提起右腳，跟上。

右腳此時變為虛腳。

這是步法中的關鍵，

概括起來就是三點：

提腳、運腳、落腳，酷似書法中，

起筆、行筆、落筆，叫做“實中實，虛中虛”。

換句話說，提右腳之前，左腳再松一次，

腳下產生無窮的彈力，內氣直達脊背，

叫做氣貼脊背，利用脊氣將右腳輕輕提起，

從右腳尖離地開始，實胯托著虛胯將右腳前送到位，

到腳平松落地為止，在虛實的轉換中，

腰脊由前折變為后迭，脊氣將虛腳提起，

丹田氣將虛腳平松落地，完成一組虛實轉換。

總體來說，虛腳要虛凈，不要掛力，

實腳要實足，全身重量落在實腳上，

此時尾閭基本坐在實腳跟上，

形成百會、尾閭、腳跟上下一條線。

說著簡單，練著難找。

提醒大家一句，胯沒有之前，

你是沒有這種真正的丹田之氣的。

不要以為有個大肚子，里面有點氣，

這樣的氣就是真正的丹田氣了。

你要能用這個氣帶動身體運動，

以至帶動身體發力擊人，

這樣的丹田氣才叫做丹田氣。

憋口氣肚子能挨兩拳打的，這種氣，

并不是真正的丹田氣。

我的許多弟子都有這樣的氣。

你要用這個氣帶動身體運動才行。

在整個運動當中，有個要點。

就是不用力，而是用丹田氣來完成。

虛腳的提起，不是靠軀體的前傾，

腿的拉力和腳的后蹬力，

而是靠脊背之內氣，將虛腳提起的。

這就是提腳不蹬，落腳無聲，

并不是身體用力的轉換完成的邁步。

特別應提醒大家的是，

身形的變化，

四肢的運行，

必須以腰為主宰，就是腰帶四肢，

四肢不能主動、自動。

腰為主宰，也不是以腰力主宰，

而是用丹田內氣來主宰。

拳譜曰：“以心行氣，以氣運身，

上下相隨其根在腳。

拳諺曰“上下一條線，腳下陰陽變，

頭上虛領頂，兩手空松轉”，

拳經曰：起根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。

行拳的每一動，先由腳下的陰陽變化，

繼而引起腰脊的虛實變化，

再由腰脊來主宰，帶動四肢的運動。

說明白一點，就是身體的重心，

在兩腳上虛實轉換的過程，

人體的重心就在尾閭，

重心是隨著腳下的陰陽變化而變化，

尾閭到哪里，重心就到哪里，

當左足為實足時，尾閭就坐在左足跟，

百會、尾閭、腳跟上下一條線。

上下相隨其根在腳的全過程是這樣的：

當某一動作到達極點，要轉換下一個動作時，

手不要亂動，手即使動也是腳動腰動所帶動的，

頭部的頂勁不要丟，重心向地下松沉，

當松到腳下時，身體重量再松向地面，

地面不僅產生一個反彈力到達脊背來控制虛腳，

同時身體重心勢必像水一樣的流到腳下，

鉆入地心，這時身體就完成了重心的改變。

重心的改變是漸變，是節節貫串的變，

像水一樣的流變，絕對不能突變、頓變。

我教我五弟子時，他就經常喜歡突變，

那次問我為什么，這一招用出來不太好使，

（我教他的特殊的招法）

我告訴他就是他的重心轉換太快太猛，

要像水一樣不斷流動，不停的自己轉變。

人身體運動的根源在腳，

發力帶動運動的是丹田，

也就是主宰的是腰脊部，

上下相隨其實是隨腳動。

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