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Sheryl Sandberg 和 Adam Grant 在2017年4月24日聯(lián)合推出了新書《Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy》。 《Option B》這本書是講述她丈夫猝死之后，她是如何扛過苦難，繼續(xù)撫養(yǎng)2個孩子的。  Sheryl Sandberg: “How I wish Dave was here. （我多么希望我的老公Dave還在我身邊。”） Her friend: “There is no option A, let’s look at option B now. （現(xiàn)在沒有選項A了，我們還是著眼于B選項吧。”） 這就是這本書 option B 名字的來源。 病痛折磨、工作失利、痛失親人、感情挫敗，有時是生活選擇了我們，而且不帶打招呼的，也不提前通知一下的，那種突然被選擇去面對。生活給了你驚嚇，還不給你什么時間整頓調(diào)整。 在這本書里，B選項不是退而求其次，而是學(xué)會放下已經(jīng)不存在的選項A，勇敢向上、堅韌積極地面對B選項。 Sheryl Sandberg的書《Lean In》和同名女性組織，相信大家都不陌生了，她是Facebook 首席運(yùn)營官。  她鼓勵女性向前一步（lean in），勇敢坐在前排（sit at the table），克服外界對女性在職場上的成見，以及教女性放下個人束縛（self-limiting beliefs），擺脫內(nèi)心的恐懼，找到適合自己的人生伴侶（make you partner a real partner），并且學(xué)會經(jīng)營生活（the myth of doing it all）和平衡工作與家庭（work-life balance is a mystery），推動了職場多元文化。 這本書比她在 2016 UC Berkeley 畢業(yè)演講，更加全面地敘述了她在失去丈夫之后的生活，如何面對苦難，找到新的快樂。 就像她在《Lean In》中大方承認(rèn)，她的第一次婚姻以離婚收場之后，走到哪里好像自己臉上都貼著“離過婚的女人”的標(biāo)簽一樣。 她又一次站出來，大方坦率地寫出自己突然失去老公之后，每個階段的情緒、心理變化、精神發(fā)展和所有脆弱，勇敢分享自己如何扛過失去 Life partner 的苦難。 - 01 - 無法走出創(chuàng)傷的原因：3個P Sheryl Sandberg在2016 UC Berkeley 的畢業(yè)演講中，首次公開披露她突然失去丈夫之后的心路歷程，鼓勵勤勉畢業(yè)生們勇敢積極地面對人生新的挑戰(zhàn)。 即使在失去丈夫1年多之后，她還是在那次演講中數(shù)度哽咽。 她在那次commencement address中主要介紹的是： 積極心理學(xué)（Positive Psychology）的奠基人Martin Seligman在研究了幾十年人們?nèi)绾蚊鎸嚯y之后，發(fā)現(xiàn)人們振作起來、走出創(chuàng)傷的關(guān)鍵是跳出3個P：個人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。 個人化（Personalization） 不要認(rèn)為是自己做錯了什么，才導(dǎo)致苦難的發(fā)生。 苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責(zé)備自己可以使你逐漸強(qiáng)大，這樣才能更快走出失意。 Sheryl Sandberg曾經(jīng)多次責(zé)備自己，沒能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問題，可是她是主修經(jīng)濟(jì)學(xué)的，醫(yī)生都沒能發(fā)現(xiàn)的問題，她怎么會找得到。在想清楚這一點之后，她停止了責(zé)備自己。 普遍化（Pervasiveness） 一個方面的困境不會影響你的全部生活。 Sheryl Sandberg有很多朋友，她還有其他家人的陪伴，有很多人支持她，還有很棒的工作幫她找回自信和自我價值。 即使你生活的一部分暫時坍塌了，但你的基本面不會全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著你，生活是不會停止的。 持久化（Permanence） 悲傷不會永遠(yuǎn)延續(xù)下去。 學(xué)會接受自己的情緒和感情，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸一段時間，不要著急，不要想著自己要立馬從負(fù)面情緒的泥潭中爬起來。 但是你要知道，某一刻某一段的情緒是不會無限期繼續(xù)下去的。 - 02 - Sheryl走出苦難的方法 承認(rèn)自己過得不好，開放地和朋友交流、尋求支援 “最近怎么樣？”“挺好的/不錯/OK”這樣的對話會讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。Adam說如果你想尋求支援，那就要先打開自己，試著這樣回應(yīng)“我過得并不好，能和你說說心里話真好。” 承認(rèn)并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要一段時間走出負(fù)面情緒。 如果你需要朋友的支援，那你要先開放地和朋友交流自己的心理和情緒。 因為苦難、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開口呢。 學(xué)會自我憐憫，重新找回自信 每個人都會犯錯，自我憐憫（self-compassion）是承認(rèn)不完美才是人性，這是走出第一個P個人化的方法。 心理學(xué)家研究指出，能夠自我憐憫的人走出困境會更快，自我憐憫可以帶來更多的幸福感和快樂，比較少有情緒波動。 在其他活動中，比如興趣愛好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會提醒你，你正在進(jìn)步，你正在往前走，會逐漸讓你找回自信。 我曾經(jīng)在文章中寫到過，因為手帳，我知道自己的每一個小成就，每一次失敗，每一次自我成長帶來的新體驗。重新找回自信需要你發(fā)現(xiàn)自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天進(jìn)步一點點。這是走出第二個P普遍化和第三個P持久化的方法。 找回快樂：記錄自己的情緒，寫下開心、幸運(yùn)、感恩的小事 過去的文章中，我寫到過手帳帶給我的個人成長第2條：學(xué)會情緒管理，我尊重自己的每一份情緒，每一個想法，他都值得被理解，這也是我觀察自己，了解自己，愛自己的方式之一。 記錄自己的情緒，能夠幫助人們學(xué)會自我憐憫，把情緒寫成文字之后，也是一種傾訴和發(fā)泄，并且能夠使你整理思緒，找到原因，找到情緒的出口。 Sheryl在書中提到，我們總是把很大的成就當(dāng)做開心的事情，其實生活中有很多小事足夠讓你笑出聲了，她在Berkeley的演講中提到，她的新年決心就是每天寫下3個開心時刻。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)哪些小事可以讓你開心的時候，你可以嘗試多去做這些小事。 我在《不玩膠帶畫畫，我是如何用手帳管理3年多生活》中寫到過，每天記錄下自己回想起來，嘴角會上揚(yáng)的事情，這樣堅持記錄自己的“小確幸、小幸運(yùn)”，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開心幸運(yùn)”的規(guī)律哦。在困境中，這樣的習(xí)慣會讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒有倒下，還有很多好事在發(fā)生。這是走出第二個P普遍化和第三個P持久化的方法。 對生活建立成長型思維 《Option B》這本書也提到了斯坦福心理學(xué)教授Carol Dweck癡迷于失敗十幾年的研究成果《Mindset》。 我曾寫過什么是成長型思維（growth mindset），和定型式思維（fixed mindset）的不同是什么，如何訓(xùn)練和自己對話的方式改變思維方式，建立成長型思維。 在成長型思維里，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺醒，讓人徹悟的，并且是讓人振奮，讓人感覺被鼓勵向上的。 這是反省自己、查缺補(bǔ)漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時機(jī)。 當(dāng)你能夠開放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對困境的重要表現(xiàn)。 如果沒有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。 作為人生主人的你，可能狀態(tài)不穩(wěn)定，可能在短暫的勝利、幸福、快樂之后，馬上就要面對新的不確定性。我們都會經(jīng)歷貌似結(jié)束的時刻，但我們可以選擇把它作為一個新的開始。 最后，用Sheryl Sandberg在2016 UC Berkeley畢業(yè)演講的一句話送給大家： “It is the hard days——the times that challenge you to your very core——that will determine who you are. You will be defined not just by what you achieve, but by how you survive. ” （那些挑戰(zhàn)你精神內(nèi)核的時刻，才是決定你是一個怎樣的人的時刻。最終塑造你的是你經(jīng)歷過的那些艱難，而不只是你的成就。） - The End - （轉(zhuǎn)載時有部分刪改） |
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