【華佗說】八段錦|最適合白領養生的“課間操”

八段錦是由八種“錦”緞般優美、柔順的動作組成，相當于古人的“廣播體操”，從北宋流傳至今，動作簡單，方便易學，更重要的是，每個動作都有針對性的保健養生功效。

如果你每天工作緊張，缺乏鍛煉，經常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，不妨練練八段錦。或許很快，你的工作效率就會大大提高，精神為之大振。下面詳細介紹一下八段錦各式的健身功效與動作口訣。

《八段錦》動作口訣

【預備式口訣】

        兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

       頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

       雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

       凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

【動作口訣】

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

【動作口訣】

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

【動作口訣】

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

【動作口訣】

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

【動作口訣】

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

【動作口訣】

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
 手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

【動作口訣】

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

【動作口訣】

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。

傳統健身功法八段錦，其歷史源遠流長，理論深深扎根于傳統中醫文化。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。大家還猶豫什么呢，趕緊收藏了練起來吧！