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廣場舞是中老年人頗為喜愛的一項健身運動，跟著音樂的節奏舞動，讓人既活動了身體又放松了心情。但是，有一點值得注意，跳廣場舞一定要選好場地，否則健身的效果還沒有達到，反而先把膝關節損傷了。 場地因素：大多數廣場舞都是選在小區或者馬路旁的廣場上，地面一般是水泥地或者瓷磚地，這種硬度的地面，缺乏緩沖，對于中老年人來說，長時間在這種堅硬的地方跳躍，會導致膝關節出現疼痛、腫脹、活動受限、下蹲困難、關節內彈響等癥狀。 除了場地本身的因素，還存在以下幾種原因： 動作 廣場舞的動作雖然相對來說比較緩和，但仍然避免不了會有一些跳躍、蹲起、踏步、扭轉的動作，這些動作會加大膝關節的負擔。 年齡 如同人體的其他器官一樣，到了一定的年齡，人體的膝關節便開始退化。55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關節炎等骨關節疾病，長時間扭動、轉圈會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。 時間和頻率 膝關節骨頭表面有一層關節軟骨，關節軟骨屬于透明軟骨，表面光滑有光澤，是一種特殊的軟骨致密結締組織。長期的過度運動會損傷關節軟骨，使其發軟、變毛躁甚至開裂、變薄，導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱。 專家：跳廣場舞應該如何選擇場地？如何避免關節損傷？ 場地 選擇較為柔軟、防滑的鍛煉場地。盡量避免在水泥地面和大理石地面上進行練習；最好選擇公園或小區內松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。 鞋子 要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。 熱身 跳廣場舞前后一定要做熱身、放松，做些適量的拉伸肌肉的動作，有利于保護關節不受傷，這就好比剛買的一輛新車，不磨合就直接上高速，容易出事故；跳完舞后不做放松活動，則容易導致肌肉僵硬、變緊，容易使機體受損。 飲食 在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮（豆制品）的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這些食物補充蛋白質、鈣質，既能防止骨質疏松，又能營養軟骨及促進關節潤滑液的分泌；還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕膝關節炎癥狀。 體重 盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。 保暖 平時注意膝部保暖 護具 跳舞時可以戴上護膝 少下蹲 應盡量避免過多的下蹲動作，特別是深蹲、蹲跳等動作，以降低膝關節的負荷 強度/頻率/時間： 根據自己身體的健康狀況選擇適宜的運動強度，包括每次鍛煉時間、周鍛煉次數等。建議每天1~2次，每次1個小時左右，不超過2個小時。年齡越大、體重越重的應該酌情減少練習次數和時間。盡量避免運動疲勞的出現，切忌在有傷或疲勞的情況下，參加鍛煉。 一旦出現疼痛，應引起重視并及時處理。出現疼痛后應降低運動負荷，甚至停止鍛煉，及時咨詢專業醫生，采取合理的治療與恢復措施，切忌盲目服藥，注射藥物，以免造成再次傷害。 1 1 |
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