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很多人會存在一個誤區，就是軟開度和力量訓練是不能同時進行的~但實際情況是力量訓練和軟度靈活性訓練應該攜手并進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。  顯然，如果你為了力量訓練而忽視靈活性訓練，那么你一定會犧牲靈活性。其實，為了提高強度和靈活性而進行的練習是不需要犧牲任何一個的。事實上，靈活性訓練和力量訓練實際上可以相互增強。  舉一個例子：拉伸的最佳時機之一就是舉重之后的力量鍛煉。疲勞肌肉的靜態伸展在造成疲勞的運動之后立即執行，不僅有助于增加彈性，而且還有助于促進肌肉發育（肌肉生長），并且實際上有助于減少運動后疼痛程度。 同時，我們應該通過力量訓練“鍛煉”我們的軟開度訓練。這一點貌似很多人理解不了。 因為定期進行軟開度訓練會導致結締組織的拉伸，從而導致它們松動（變得更緊張）和伸長。當肌肉的結締組織較弱時，由于過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強由結締組織結合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。  如果你正在努力增加（或維持）軟開度的靈活性，那么你的力量練習其實會強迫你的肌肉讓關節有一個最大的運動范圍，這是 非常重要的。如果不針對關節訓練,不采取全面運動的重復運動可能導致關節周圍肌肉縮短。這是因為肌肉中的緊張控制的長度和張力被設定為最強烈和/或最頻繁地重復的范圍。 |
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