|
這些伽人們提到的，是瑜伽練習中非常普遍的一些問題。鴿王式、哈奴曼神猴等這些體式的完成與髖關節靈活度及周圍肌肉韌帶柔韌性有關。 首先大家應該先知道，髖關節股骨頭是我們人體第二靈活的關節，所以每個人的關節靈活程度或多或少存在差異。另外，由于髖部周圍肌肉韌帶的受限原因也有所不同，所以每個人的感受點、疼痛點也是不一樣的。練習一些前屈、橫豎叉體位時，達到的柔軟度也是不一樣的。 所以針對不同人群，就要有不同的練習方法。 我們在練習中，不能依靠過度的硬拉或者硬壓去增強我們的柔軟度。因為我們現在已經成年，骨骼穩定，不像年幼時骨骼正在發育，韌性和彈性都比較好。 所以我們要通過循環漸進的練習，呼吸的深入，慢慢的達到柔軟。畢竟，我們練習瑜伽不僅僅要注重體式的練習，更要關注心靈的自我修煉，最終達到身心靈的統一。 下面從我們的#線上導師指導營#給大家截取了幾種安全有效的開髖練習方法。 體式功效：瑜伽束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在，大家可以在空閑時間多練習。 體式詳解： 1.坐姿兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。 2.向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。 3.如果兩膝及小腿可以平放地板，那么繼續向下，沒能達到，不要急于練下一步。 4.呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。 5.吸氣，起身還原。可反復做6—10次。 體式功效：拉伸小腿、大腿好臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。 體式詳解： 1.坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾； 2.吸氣，雙手向上舉過頭頂； 3.呼氣，身體向前向下； 4.腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或者放在腳的后側； 體式功效：脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛；舒緩坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。 體式詳解： 1.先按步驟完成“三角式”； 2.呼氣‘彎曲右膝，把右掌放在離右腳30cm左右的地方， 3.同時左腳接近右腳，保持此體式兩個呼吸； 4.呼氣，從地面抬起左腿，腳趾向上，伸展右手和右腿； 5. 吸氣，收起左手，放在左邊盆骨上，胸部想左側翻轉，保持平衡； 6.注意，身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為保持身體平衡的支撐； 7.保持這個姿勢約半分鐘，深長均勻的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式 8.換另一邊腳重復以上步驟。 |
|
|
