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前保持一尺以內距離，兩手之間約隔三拳距離，其它要求與一式同。 第四式：左右分水式，兩臂稍彎曲，向左右方向伸展，手心向下手指分開，其它要求與一式同。 第五式：休息形 一式：雙手反背叉于腰部，臂半圓，腋半虛，其它要求與一式同。 二式：雙肘彎曲，搭扶在欄桿上，閉目、嘴微張開，全身放松，兩腿作欲走不走狀，后腳尖自然著地，兩腿可輪換。 ④行走式練功方法 第一式：雙手放于衣袋內，拇指露出，或雙手反背叉腰，臂半圓，腋半虛，頭直、目向前方平視，兩腿自然緩慢向前行走，全身有如在水中蕩漾。 第二式：雙手向下外方左右伸展，手心向下保持不動，其它要求與一式同。 ⑤半伏式練功方法 第一式：雙手扶按在椅背上，閉目，左腿在前稍彎曲，右腿在后自然直立，臀部向后方挺出，腹部放松，頭部可輪換向左右偏側，集中唾液下咽。 第二式：兩腿平行分開，自然放松，松腹。 以上提出的僅為通常多用的姿勢，其實站樁療法是多種多樣的，這里不能一一寫出。一般臀部向后，其它要求與一式同。 掌握站樁療法以后，也可以不拘形式，無論是在常行、站、坐臥中隨時隨地都可練功，不受呆板姿勢的限制，正和我師王薌齋老先生常說的“只求神意足，不求形骸似”意義。 以上提出的僅為通常多用的姿勢，其實站樁療法姿勢是多種多樣的。 意念活動 ①放松活動：這個意念活動由患者自己掌握，一般從眼皮部位向下體會放松，然后臉、嘴、肩、臂腕、胸背、腰、胯、腿直到腳部。進行此項活動時，不能單純注意某個部位的放松，必須是循環不已的反復進行，為了使每一個部位達到真正的放松意念活動，要做得細致耐心。 ②遠聽活動：一般先從近處聽起，逐漸遠聽，達到凝耳細聽極遠方微小的聲音。遠聽時切忌急躁，也不應當抓住某個聲音不放的聽法，而是漫無邊際的，慢慢由近到遠，以致很遠，聽聲音時也不能忽近忽遠。 ③優美環境的活動：患者可盡量自由地想一些生平最喜好的優美景象，如早晨平靜的海洋，夜晚的星空，家村豐收，空曉草原，高山云霧等，但應避免作動的或不愉快的想象。 ④水中漂流活動： 第一法：逆水漂流活動。可以想象自己是笑臥在溫暖的水中，水從頭部向下緩緩流動，川流不息，全身極為舒適，有如淋浴在水中，任其逐波漂流。 第二法：直立水中活動。可以想象自己是在水深將沒頂的溫暖水中直立，水從四面八方向身上沖擊，任其自由漂擺不定。 ⑤淋浴活動：體會自己在溫暖室中進行淋浴，溫水從頭部緩緩流到腳下，逐漸感到全身 輕松舒適，然后使意念注意聽腳下聲音。 ⑥生根活動：把自己比成大松柏一樣，高人云天，任憑風吹雨打，始終保持直立不動，兩腳有如生根，站得很穩固。 ⑦踩泥活動：可以想象自己在深沒腳踝的泥中行走，雖有阻力，但并不能擋住自己向前行走。 ⑧積累呼吸次數活動：自己默默體會計算呼吸次數，以一吸一呼為—次，但且不可注意呼吸之長短。 ⑨依靠活動：體會自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔軟舒適的墊子上休息，全身輕松，沒有任何負擔。 ⑩貼依活動：患者可體會自己胸部、腹部、腿部不斷的向柔軟墊子上貼依，經常保持著“似貼不貼，似離不離”的舒適狀態。 ⑾頂懸活動：自己體會頭發有幾根直立，上有細線吊系，在站立時即保持頭發不斷，又須使細線不斷，這樣全神貫注于頭頂部位。 ⑿搭扶活動：練功時假想自己兩臂下面，搭扶在欄桿上，也象是雙手扶在水中漂浮的氣球上，兩臂上面有如繩線吊系，使力量保持均勻不懈。 4．治療次數與時間 站樁治療每天最少應堅持兩次，最多不超過五次，一般初學練功患者，如無特殊原因，每天以三次為正常。至于冶療時間長短，要按患者的不同病情和體質而定。凡不屬于內臟器官的病癥，同時體質又不太弱的，在開始治療時，可以從十或十五分鐘為起點，有內臟器官病癥及體質衰弱的，可從五分鐘起始，逐漸延長，大體上每天延長一至五分鐘，有些患者在開始治療時耐力不夠，經過治療幾天以后，耐力增加較快，以治療時間上也可與體質不太衰弱的患者一樣，作跳躍式延長，如從十五分鐘延長到二十分鐘、三十分鐘不等。一般病人達到四十分鐘時，可算作一個鞏固階段，不宜再延長，使之在這個階段內更深刻體會站樁療法的舒適感覺。然后根據具體情況，再增加到一個小時。任何類型患者，雖然體力不斷增加但治療時間每次以不超過一個小時為限，以免由于負擔過重，發生一些不好的反應。患者練功達到四十分鐘時，每日堅持二次即可，練功達到一小時的，每天堅持一次就可以達到治療目的。 5．輔助方法 ①凝神靜氣 站樁治療開始前，尤其是初學練功的患者最好進行凝神靜氣的練習。凝神靜氣的作用，主要是使患者得以保持平心靜氣心曠神怡地去練功。凝神靜氣的方法，可隨練功的情況而有所不同患者可依據自己條件，選擇適合的方法，主要有以下幾種： 站式練功的凝神靜氣法 第一法：站樁治療開始前，患者兩腳八字形分開，兩臂自然放松頭正平視，作好預備姿勢以后，可慢慢把眼閉上，這時自己可體會全身上下內外放松，進而棄卻一切 情緒雜念，逐漸使神凝意定，達到神如霧豹氣似靈犀心中有如平靜清水的境地，這樣穩定片刻后再開始練功。 第二法：站樁治療開始做好預備姿勢以后，首先要求全身放松，兩臂與身體兩側稍分開，腋下似架拐狀有向上提縱之意，頭稍向后仰嘴微張開，挺胸、收小腹，稍停片刻后，再逐漸作還原動作，還原時首先要求把全身處于松軟狀態，再隨著放松的緩慢速度，自然使身體恢復原狀，做完以后眼前清亮心胸舒暢為正確。這此動作反復進行2—3次以后，再開始練功。 坐式練功的凝神靜氣法 練功開始前，要求患者端坐椅邊，頭正目平視做好預備姿勢以后，兩腿前伸出微屈，足跟著地，然后把嘴微張開，保持似笑不笑，頭微向后仰，同時挺胸收小腹，腋下似架拐狀，有向上提縱之意，稍停片刻后，開始注意全身上下內外放松，漸使身體恢復原狀。可反復進行2—3次，坐式練功仿著站式練功凝神靜氣第一法，沉默片刻再開始練功也是可以的。 ②按摩 練功期間按摩，患者在初學練功時，醫生可適當配合一些按摩活動，這些按摩動作是比較簡易的。 第一法：揉肩。醫生雙手按扶在患者兩肩后部的天宗穴位，輕輕揉動不要用力，以免影響患者練功。 第二法：擺胯。醫生雙手扶住患者臀部兩側，微微的從左向右或從右向左擺動，擺時患者的動作，盡可能如抽絲一樣，不要斷勁，切忌粗心大意，馬虎從事，擺動要慢，以不影響患者練功，而又使之有舒適感覺為適宜。 第三法：履按。醫生可用拇指按在患者兩臂內側的極泉穴上，逐漸沿兩臂往下履按，經過問室穴到內關穴停止。至間使內關穴時可稍用力，醫生也可以從患者臀部兩側環跳穴位進行揉按。然后沿兩腳內側承扶穴位向下履按經腿的兩側陰陵泉，陽陵泉穴位，至太溪，昆侖穴位停止。這種按摩方法不僅起到消除酸麻脹痛作用，同時也可起到以指代針幫助治療某些疾病的作用。 第四法：顫抖。患者初練功時，兩臂最易出現酸麻脹痛感覺，醫生可適時握住患者的舒適程度為止。 練功結束后的按摩 自我按摩法： 第一法：揉膝動作。患者可自己用雙手扶按住膝關節部位，兩腿微屈腰微彎，身體自然放松，然后慢慢從左向右或從右向左轉動數次。 第二法：兩臂搖擺動作。開始時兩腿八字形分開，寬度與肩齊，兩臂自然下垂，然后用腰帶動兩臂自然擺動，擺動時兩臂盡量放松，以有輕飄感為適宜。 互相按摩法： 第一法：兩臂顫抖動作。這一按摩方法，可由醫生或患者之間互相結組進行，如前顫抖法。 第二法：兩臂揉按動作。開始時一方站好，由對方用雙手中指 |
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