 單腿反向提踵 在上一篇文章 中，我們學習了提踵的兄弟動作反向提踵。有了這對兄弟，我們的小腿整體肌群就足夠了哈，無論是前側的脛骨前肌還是后側的腓腸肌比目魚肌。
強中更有強中手的道理告訴我們，如果教學僅僅是一個動作，未免太過枯燥和簡單了。強度調節器的大殺器“單側練習”，同樣可以應用到反向提踵練習當中，成為新動作——單腿反向提踵練習！
反向提踵本來相對于提踵來說就較難，而單腿反向提踵則難上加難。所以訓練這個動作的朋友一定要循序漸進哈，力所能及~
來看教學吧~ 視頻講解 身體立正站在地面上，抬起一條腿使其懸空，手扶物體使身體穩定。單腿完成“抬腳尖”動作，注意頂點的收縮，控制訓練時對于肌肉的持續刺激。 需要注意，反向提踵運動幅度會明顯小于提踵，這是關節結構決定的。 訓練要點 1.動作速度要慢速，對于小腿肌肉的刺激會加深，并注意頂點的收縮。 2.站在臺階邊緣，使前腳掌懸空能加大運動幅度，提高訓練訓練難度。 訓練建議 小腿肌群以耐力著稱，訓練當以高次數為主。 每次訓練2~4組，每組15~50次。 具體組次因人而異安排，力竭為主。 好了，我們健身吧！ |
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