【干貨】高級體式太難？這個簡單體式幫你輕松瘦腿！

練習(xí)瑜伽的終點是一字馬？手倒立？蝎子式？或是熟知所有的唱誦？可以盤一整天的雙蓮？并不是這樣的，這些只是過程，只是幫助我們走向終點的工具，瑜伽的重點是什么？是我們身體的健康。

如果在身體力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定、肌肉柔韌性不夠的情況下，強行做超出自己身體承受限度的練習(xí)，那帶給自己的，只會是傷害。今天小編帶給大家的，是一個簡易的戰(zhàn)士一式練習(xí)，任何瑜伽水平的價人都可以進行練習(xí)，來幫助我們瘦腿。

↑先放上完成的圖，簡易戰(zhàn)士一式和標(biāo)準(zhǔn)戰(zhàn)士一式不同的地方在于后側(cè)腳的擺放。標(biāo)準(zhǔn)戰(zhàn)一的后側(cè)腳是腳掌全部踩地，腳尖向外打開約30度，然后保持骨盆與身體朝向前側(cè)腿的方向，很多伽人做起來最困難的地方在于，很難將髖部扭轉(zhuǎn)到朝向正前方，一般只能做到將髖部朝向側(cè)前方，而且還會伴隨著髖兩側(cè)不平的情況。

簡易的戰(zhàn)士一式則是將后腳改為了腳部與身體方向平行向前，腳前掌踩地，后跟抬起，像高弓步一樣的站姿，這樣的作用是減輕了后側(cè)腿扭轉(zhuǎn)拉伸的力度，使骨盆更容易擺到朝前、兩側(cè)平齊的位置。

雖然是簡易版的體式，但還是會有錯誤出現(xiàn)。當(dāng)然，這些錯誤不是因為難度過高無法做到，只是很多伽人都沒有注意到而已，只要注意到了，這些問題經(jīng)可以輕松解決。

第一是前側(cè)腿膝蓋不要超伸。老師在課堂上天天講的“站立體式膝蓋不能超過腳尖”，可不要在這里給忘了，小腿要垂直地面，這樣可以最大程度啟動到我們大腿的肌肉，減輕膝蓋壓力。

第二是后側(cè)腿要找向上的力，很多人會出現(xiàn)后腿沒有伸直的情況，這樣后腿的支撐力是不夠的，會把身體的承重更多交給前腿，這也是有些伽人做戰(zhàn)士一式后大腿前側(cè)會疼的原因。正確的后側(cè)腿是要蹬直，是整條腿找到向上的力，怎么向上呢？可以用手在大腿后側(cè)向下按使腿向上與手做對抗，這樣就可以找到腿的發(fā)力方向。

第三是骨盆中正，我們不僅要找到骨盆朝前、兩側(cè)平齊的位置，也要注意骨盆是否存在前傾過度的情況，戰(zhàn)士一中骨盆前傾可以使后側(cè)腿向上抬時舒服一些，但也要注意，如果骨盆前傾的幅度很大，單上半身并沒有跟隨前傾，而是還在保持直立，那么壓力都集中到了下腰部，長期這樣做會給腰部帶來勞損。所以戰(zhàn)士一中盡量將骨盆立直，不要過度前傾。

【簡易的戰(zhàn)士一式練習(xí)】

出鏡：Christophe老師

時長：0′54″