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七十二路臥虎功練習方法： 1.兩掌按地, 兩腳趾尖著地, 身體伸直伏地, 肚腹離地4寸懸空,不許貼地,身體向后縮身后坐。 2.四肢撐起,身體重心向前伏身躥起,頭稍上抬,塌腰聳肩, 仰首挺項, 后腳掌變成腳尖點地, 重心落在掌與腳尖之上。 3.接上勢持久練,至四肢不覺費力時,可變掌為拳,兩拳面拄地,身向后縮,以腳掌尖和拳面支撐全身重量,身體挺直, 肚腹不貼地。 4.接上勢繼續練習,依上法練習前伏身,拳頭和腳尖支撐全身,塌腰聳肩,仰首挺項。前后移動一次做10下、20下、50下、100下, 至200下而不覺疲勞時,再改變為指法支撐,或用單足趾支撐, 一足疊放上面練習。 5、接上勢繼續練習,慢慢由拳變指支撐身體,做后縮身體動作, 身向后縮肚腹不許貼地。 此段也可用單足趾支撐練習。 6. 依上法反復鍛煉,如毫不覺費力,則初見成效。以后可由五指變四指, 再變三指, 又變兩指, 甚至變一指，逐步進展, 無不見效。 7.臥虎式身上背30斤石塊, 練習后縮身伏的動作,漸漸練至不覺勞累,則日日增力,月月增石重量,運轉自如。 8.慢慢背負石塊,重達50斤,仍然練習自由,前伏后縮反復連做200下至300下,每天共練習不少于1000下為度。 9.經數年功夫,直至石塊重達80斤,背負身上,仍練至前后伏縮自如,功夫進展很快。 10.直至身上石塊增加重達150斤, 仍然可以做伏縮動作, 一次300下,每天保持4次,共做1000多下, 當不覺乏力時則告成功。此時仍要持久不解, 練習切不可中斷, 否則不進而退。 |
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