|
少林武術源遠流長，博大精深。它是中華武術的一個著名的拳種，是世界宗教史上的一大奇觀。 少林武術在國內外影響很大，是弘揚傳統文化的杰出代表。 少林武術吸收、融入禪宗的修煉方法豐富了自己的功能，進而也為中國傳統養生增添了特色。 內外合一，形神兼備的民族風格及廣泛的適應性既究形體規范，又求精神傳意、內外合一的整體觀，是中國武術的一大特色。 (一)朝山獻禮1.兩腳開立與肩同寬，腳尖微內扣，雙膝微屈，含胸拔背，沉肩墜肘，雙掌自然垂于兩大腿外側，舌尖輕點上腭，全身放松。  2.雙掌從體側內收于小腹前，掌心向上，掌尖相對。  3.吸氣，雙掌向上提起(意念感覺雙掌上約有重物般，十指稍用力)，提至肚臍下關元穴處時，雙掌一齊內轉，指尖對關元穴，隨即垂腕5指向下，掌心含空。接著再向上舉至頭頂，在頭頂前上方停住，掌背相對，掌心向外，掌尖向上，腳跟也隨之提起。  4.閉息，行吹訣，雙掌翻轉成虎爪，爪心向后。隨即身體迅猛下墜，腳跟震地，雙臂在沉肩墜肘的同時猛力向下運動，大小臂成30度夾角，大臂貼緊兩乳前，虎爪不變，爪心向胸，仍閉息。  5.雙爪沿胸前緩緩向下，同時意引氣入丹田，雙爪隨氣走，下至關元穴，重心略前傾，即開始緩緩呼氣，雙爪繼續下至兩大腿外側成掌，氣呼完。  (二)龍虎歸鼎開步正身直立，雙掌向小腹前抱掌，置于腹前關元穴處，雙臂微外張，一呼一吸為一息。吸氣時，意想氣沉丹田；呼氣時，呼出心口以上之氣，心口以下之氣繼續向下用緊氣法送入丹田。  連續練習24息，此功每天早晚練習30～60分鐘，十天后便可進行拍打。 (三)白虎抖尾1.先練習“朝山獻禮”3次。然后，右掌握拳上抬，拳心對右肩，右肘尖對右腳尖，左掌自然下垂，掌根挺起，掌心向下，掌尖對左腳尖。  練24息，呼吸法同“龍虎歸鼎”。 2.練習24息畢，左掌向左方伸出，隨伸隨吸氣，抬至與肩同高時吸氣完，掌心向下，5指略扣。  3.閉息、垂腕，5指尖向下微用力，雙足跟離地，行吹訣；左掌心向上，足跟震地，閉息，左掌擊打左肚角。   然后練習右勢，方法同左勢。 (四)勒馬拉韁1.先練習“朝山獻禮”3次。然后，雙掌掌心向上，沿體側向上抬，邊抬邊吸氣，抬至兩肋吸氣滿，屏息。身體右轉，重心后坐成虛步；抬右腿向右前跨出一步，成右弓步，沉肩墜肘，雙掌成虎爪，向右膝部壓下，爪心向下，雙爪指第二關節對準兩膝眼。  2.吸氣時氣沉丹田，呼氣時雙膝關節暗勁內緊向里合，雙臂向胸部合；練24息后，右弓步變馬步勢，右爪變拳抱于右肋，左爪向右腳尖前下伸。 3.左爪從右腳尖前畫弧經體前到左腳踝關節，邊畫弧邊吸氣，至左踝關節時吸氣完。 4.左爪向左側抬起，爪心向上，目視左爪。 5.閉息，行吹訣，同時震腳，左爪扣腕，爪心向前。仍然閉息，左爪向左抬起，用力擊打左肚角。打畢雙爪歸肋，雙腳緩緩收攏同肩寬。 6.雙爪變掌腹前交叉，由腹部向下理氣，邊理邊呼氣，至雙掌到兩腿側呼氣完。 再繼續練習右側姿勢，練習方法同左側姿勢。 (五)白虎獻爪1.先練“朝山獻禮”3次。然后，雙掌緩緩上抬，掌心向上，邊抬邊吸氣。 2.雙掌抬至兩肋下吸氣完，閉息，沉肩墜肘，兩腳向兩邊移步成馬步勢，雙掌向襠下猛力插擊，邊插邊行哈訣，哈氣要求深長。 3.隨即重心略前傾，雙掌心向前緩緩上抬，邊抬邊吸氣，抬掌時手臂手指微屈用力。 4.雙掌抬至與肩高時吸氣滿，閉息，雙掌屈指成拳向胸前用力緩緩收回，收至兩乳前。 5.行吹訣，雙拳變掌，抖掌向內下猛力彈抖插出，十指繃緊，掌心相對。 6.雙掌向下，掌背相貼，以掌根為軸，暗勁內緊，腳跟離地，閉氣，行吹訣。 7.腳跟震地，重心后坐，雙掌用力翻腕，成掌心向上；再向胸前緩緩回收，收至胸前時，掌心變為向里，腳后跟離地抬起。 8.行吹訣，同時腳后跟震地，雙掌向身體兩側猛力彈抖插出，掌心向下，垂腕，十指向下，如抓罐口。 9.腳跟再次抬起，行吹訣，然后腳跟震地，雙掌翻腕成爪，爪心向上，屏息，雙爪猛力打擊肚角。 10.行哈訣，雙爪變掌再次從襠前插下。 11.連續練習3次，雙爪第3次打擊雙肚角后，閉息，還原成站立，雙腳緩緩回移成同肩寬，雙爪變掌從腹前關元穴向下理氣，邊理邊呼氣，至兩腿側呼完。 魏晉南北朝以后，中國傳統文化形成了儒、佛、道三家融合的一種獨特的文化形態。 佛教傳入中國以后，在經過與中國傳統文化的碰撞和磨合之后，在隋唐時期形成了與儒、道鼎立的局面。佛教文化經過發展，逐漸融入到了中國高雅文化和民間社會生活之中，成為中國古代文化思想的重要組成部分。 |
|
|
